Kuidas vähendada vere kolesteroolitaset

Paljud inimesed kardavad kõrget kolesterooli ja mõtlevad sageli, kuidas kolesterooli vähendada. Kõigepealt tuleb märkida, et kolesteroolil on inimkehas oluline roll. Kolesterooli abil toodetakse D-vitamiini, osaleb seedimisel, suguhormoonide östrogeeni ja progesterooni tootmisel.

Põhiosa, umbes 80%, toodetakse naistel maksas, peensooles, neerupealistes ja munasarjades ning ainult 20% pärineb toidust. Kolesterool on tavapärane jagada halvaks ja heaks, kuid see määratlus pole päris õige.

Meie kehas pole seda puhtal kujul olemas. See on osa proteiinide ja rasvade lipoproteiinide kompleksist.

Sellest määratakse kolesterooli kahte tüüpi:

  • HDL on kõrge tihedusega lipoproteiin
  • LDL - madala tihedusega lipoproteiin HDL ("hea kolesterool") - eemaldab rakkudest liigse kolesterooli ja kannab selle maksa.

LDL ("halb kolesterool") transpordib kolesterooli maksast kudedesse. Just nende 2 tüüpi lipoproteiinide moodustumise ja suhte rikkumine viib ateroskleroosi moodustumiseni.

Vere kolesterooli alandamiseks peate looma lipoproteiinikomplekside õige tasakaalu halva ja hea kolesterooli vahel, vähendades madala tihedusega lipoproteiini (LDL) taset. HDL-i puudumine ja LDL-i (halva kolesterooli) suurenemine põhjustab haigusi ja liigset kolesterooli.

Siit saate teada, kuidas kodus kolesteroolitaset kiiresti vähendada ilma ravimite ja statiinideta.

Kõrge kolesterooli sümptomid

Kolesterooli (kolesterooli) normi ületamine veres ei pruugi ilmtingimata põhjustada ilmseid sümptomeid, varajases staadiumis on need tavaliselt asümptomaatilised. Voolavalt salaja kõrge kolesteroolitase avaldab oma hävitavat toimet (düsmetaboolsed häired) kehale ja inimese tervisele.

Järgmise uuringu ja arstliku läbivaatuse läbimisel on patsient üllatunud, kui ta saab testides teada vere kõrge kolesteroolitaseme kohta.

Kõrge kolesterooli tavalised sümptomid võivad väljenduda jõudluse vähenemises, jõu kaotamises, väsimuses, rasvumises.

Kõrge kolesterooli ilming on juba tuvastatud teiste haiguste tunnuste, ainevahetushäirete ja lipiidide ainevahetuse tüsistustena.

Enamasti on need haigused nagu südame isheemiatõbi, ateroskleroos, insult, südameatakk.

Kõrge kolesteroolitase viib:

  • Anuma seinte elastsuse vähenemine
  • Vähenenud arteriaalsete anumate valendik
  • Verevoolu rikkumine
  • Täiendav koormus südamele vere "pumpamiseks"

Ravimid vere kolesteroolitaseme langetamiseks

Statiinid kolesterooli alandamiseks

Statiinid on ravimite rühm, mis on mõeldud vere kolesteroolitaseme alandamiseks. Kasutatakse ateroskleroosi raviks ja ennetamiseks.

Tänapäeval on mitu eri põlvkondade statiini. Statiinid on kõigi ravimirühmade kõige populaarsem kolesterooli alandav pill. Nende toime põhineb spetsiaalse ensüümi HMG-CoA reduktaasi tootmisel. Ensüüm osaleb maksa kolesterooli sünteesis.

Viimase, neljanda põlvkonna statiin.

Rosuvastatiin - Crestor (Rosucard, Rosulip, Tevastor) Populaarsuse reiting *: 4.9

Mõeldud inimestele, kellel on suur insuldi ja südameataki oht. Inimesed, kes põevad arteriaalset hüpertensiooni diabeeti, südame isheemiatõbe.

Kolesterooli alandamiseks peab patsient järgima dieeti, muutma oma dieeti ja alles pärast seda alustama ravimi võtmist.

Rosuvastatiini võtmine sõltub lipiidide tasemest veres ja on tavalises annuses 5–10 mg päevas.

Atorvastatiin - Liprimar (Tulip, Torvakard, Atoris) Populaarsuse reiting *: 4.8

Atorvastatiin kuulub eelmise põlvkonna statiinidesse, peamine aine on atorvastatiin.

Neljanda ja kolmanda põlvkonna ravimite erinevus seisneb selles, et lisaks halva LDL-kolesterooli taseme langetamisele suurendavad need ka hea HDL-kolesterooli kontsentratsiooni. Kuid Atorvastatin on väga tõhus ravim ja sellel on originaalne valem.

Fluvastatiin - Lescol Forte populaarsuse reiting *: 4.8

Fluvastatin Lescol Forte on ka väga populaarne kolesterooli alandav ravim. See on ette nähtud kõrge kolesteroolisisalduse korral koos päriliku hüperkolesteroleemiaga, müokardiinfarkti, isheemilise südamehaiguse ennetamiseks. Võib määrata monoteraapiana, kui muid ravimeid pole vaja võtta.

Nikotiinhape (niatsiin)

Nikotiinhapet (niatsiin) leidub toidus, mida me sööme, ja see kuulub vitamiinide B hulka. Kui madala tihedusega lipoproteiinide sisaldus on kõrgenenud, võib arst omistada suuri niatsiini annuseid.

Nikotiinhape vähendab rasva voolu nahaalusest koest verre, vähendades seeläbi LDL taset ja tõstes HDL taset.

See on ette nähtud ka ateroskleroosi korral, sellel on väljendunud vasodilatatiivne toime ja blokeerib maksa kolesterooli sünteesi, alandab veresuhkru taset, mis on diabeetikute jaoks efektiivne, "lahustab" kolesterooli naastud.

Sapphapet siduvad ained, soole kolesterooli imendumist pärssivad ained

Ravim toimib soolestikus sapphapete sidumiseks ja organismist eemaldamiseks. Sapphapped osalevad kolesterooli ja rasvade ainevahetuses ning vähendavad seeläbi lipiidide taset.

Puuduseks on see, et sapphappe siduvad ained põhjustavad seedetrakti häiret ja võivad põhjustada kõhukinnisust.

Fibreerub

Need on fibriinhappe derivaadid - ravimite rühm, mis alandab veres triglütseriide (lipiide) ja tõstab kõrge tihedusega lipoproteiinide taset.

See on veel üks ravimite rühm, mis alandab vere triglütseriidide taset ja suurendab ka HDL-i kõrge tihedusega lipoproteiinide taset..

Kõrvaltoimed on iiveldus, kõhuvalu, rütmihäired, maksa düsfunktsioon, vähenenud sugutung..

Kolesterooli alandavad toidud

Vere kolesteroolitaseme langetamiseks pole vaja võtta tablette, mõned toidud alandavad halva kolesterooli taset üsna tõhusalt ja kiiresti..

Dieet aitab puhastada veresooni naastudest ja normaliseerida ainevahetust, vähendada liigset kaalu.

Oliiviõli

Suurepärane monoküllastumata rasvhapete (oomega-7 (ω-7) monoküllastumata rasvhapped) ja oleiinhappe allikas.

See alandab hästi halba kolesterooli ja suurendab head.

Piisab tarbida kuni 3 spl. lusikad päevas, õli on väga kaloririkas ja palju süüa ei saa, eriti ülekaaluliste inimeste puhul.

Porgand

Alandab kolesteroolitaset 15%, kasutades vaid kahte porgandit päevas. Lisaks puhastab see hammaste emaili toidujäänustest, maskeerib hammaste igemeid, pärsib kaariest põhjustavaid mikroobe.

Porgand sisaldab B-, PP-, C-, E- ja K-rühma vitamiine, sisaldab karoteeni - ainet, mis muundub inimkehas A-vitamiiniks.

Tomatid

Sellel on punane pigment nimega lükopeen. Lükopeen sobib suurepäraselt lipiidide eemaldamiseks ja ainevahetuse normaliseerimiseks.

Kolesterooli normaliseerimiseks jooge päevas ainult 2 klaasi tomatimahla (25 mg lükopeeni päevas). Tomatid on südamelihasele kasulikud, sisaldavad südamele kaaliumi.

Arstid soovitavad tomatit süüa südame- ja veresoontehaiguste korral.

Tomatid on madala kalorsusega köögiviljad, mis sisaldavad ainult 22 kcal / 100 g ja pärsivad söögiisu, mis on ülekaaluliste inimeste söömiseks väga kasulik. Toitumisspetsialistid soovitavad tungivalt menüüsse lisada..

Küüslauk

Küüslauk sisaldab kasulikku ainet nagu alliin, millel on väljendunud kolesteroolivastane toime..

See aine muudab erilise erilise erilise lõhnaga küüslaugu.

Iseenesest pole sellel ainel kasulikke omadusi, kuid pärast küüslaugu närimist vajutage ajakirjandusele, alliin muutub allitsiiniks, mis puhastab anumaid ja eemaldab kolesteroolitahvlid.

Küüslauk aitab lihaseid kasvatada ja on sportlaste lemmik.

Lisaks parandab küüslauk aju vereringet, tervendab närvisüsteemi, suurendab keha üldist toonust, laiendab veresooni ja normaliseerib vererõhku (vererõhku).

Pähklid

Üldkolesterooli sisaldus väheneb 5%, lisades 50 grammi pähkleid päevas.

Selle kinnitasid Ameerika teadlased oma katsete käigus. Pähkleid süües väheneb uuritud inimestel halb kolesterool 7,5%.

Mind üllatas eriti asjaolu, et kõrge kolesteroolitasemega inimestel toimisid kõige rohkem pähklid, mis alandasid halva kolesterooli taset veres..

Eriti pähklid toimisid paremini normaalse või väikese kehakaaluga inimestel..

Pähklid sisaldavad rühma B, vitamiine A, E, mikroelemente kaaliumi, kaltsiumi, fosforit ja rauda. Kasulik eakatele, vähendades seniilse marasmi tekkimise riski,

Herned

Halva kolesterooli taset saab vähendada kuni 20%, kui süüa 3 nädalat 1,5 tassi keedetud herneid päevas.

Kõige tähtsam on see, et herned sisaldavad väga palju B-vitamiine, eriti vitamiini B 12, mida kehas ei sünteesita ja mida tuleks meile toiduga varustada..

Herned pakuvad meile tugevat närvisüsteemi, head und, ilusaid juukseid.

Kui soovite jääda nooreks ja terveks, pöörake tähelepanu hernestele. Herned sisaldavad antioksüdante - aineid, mis aeglustavad vananemist ja kaitsevad keha keskkonna kahjulike mõjude eest.

Rasvane kala

Kala sisaldab kalaõli, oomega-3 happeid, mis vähendavad kolesterooli ladestumist, naaste. Kala sisaldab palju valke, mida on kergem seedida ja mis on väga kasulikud nõrkadele ja aneemiat (aneemiat) põdevatele inimestele.

Kala on kasulik ülekaalulistele inimestele, see aitab kaalust alla võtta ja end rahuldavalt tunda. Kala sisaldab taurhapet, südame-veresoonkonna haiguste ja närvide ennetamist.

Enamik taurhappeid leidub ookeanikalades.

Kala sisaldab rikkalikult fosforit, hea ajutegevuseks, fluoriid, takistab kaariese, kaaliumi, seleeni kasutamist, tugevdab immuunsust ja reguleerib vererõhku.

Kõige rasvasemate kalade loetelu, mille rasvasisaldus on 8–20%:

  • hiidlest,
  • hambakala;
  • tuura sordid;
  • nonoteenia, saury, tähtkuur;
  • makrell, siig ja angerjas;
  • nelma, omul;
  • Iwashi, Kaspia kilu;
  • chinook lõhe;
  • hõbekarp, sabrefish ja beluga;
  • rasvaräim, rähn.

Roheline tee

Roheline tee sisaldab rohkesti flavonoide, mis on looduslik antioksüdant, LDL-i alandamiseks on kasulik seda juua sagedamini.

Roheline tee vedeldab verd, hoiab ära insultide, verehüüvete ja enneaegse surma.

Halva kolesterooli vähendamiseks jooge iga päev 3-4 tassi rohelist teed..

Sigur

Sigur on väga kasulik kõrge kolesteroolitaseme korral, sisaldab suures koguses vitamiine, mikroelemente, aminohappeid ja orgaanilisi happeid. Peetakse kohviasendajaks.

See eemaldab liigsed rasvad (triglütseriidid), puhastab verd, aitab võidelda ülekaaluga, normaliseerides ainevahetust. Aitab tõsta hea kolesterooli, HDL kõrge tihedusega lipoproteiinide taset.

Naastud lahustuvad ja kahanevad.

Parandab vereringet, aitab paremini imada magneesiumi ja kaltsiumi luudesse.

Normaliseerib veresuhkru taset spetsiaalse aine inuliini ja kiudainete abil.

Kõrge kolesteroolitase: kuidas ravida rahvapäraseid ravimeid

Vere kolesterooli alandamiseks on tõestatud rahvapärased abinõud tõhusad ja kasulikud kõrge vererõhuga südame-veresoonkonna süsteemiga patsientidele.

Kuid igal juhul peate enne ravimtaimedega ravimist konsulteerima oma arstiga..

Lina seeme

Selle lihtsa retsepti ettevalmistamiseks peate võtma 1 tl linaseemneid ja valama põrandale klaasi keeva veega.

Keerake see kõik pool tundi ja kurnake läbi sõela, pigistage ülejäänud osa välja.

Võtke 3 korda päevas pool tundi enne sööki veerand klaasi.

Joo linaseemneid ainult värskelt, ära keeda liiga palju, kuna puljong kaotab kasulikud omadused.

Saate lisada linaseemneid salatitesse, teraviljatootidesse, kuid mitte palju, umbes näputäis enam.

Kibuvitsa infusioon

Kibuvitsa infusioon on väga kasulik, kuigi võite juua keetmist. Nende kuivatatud puuviljade keetmine.

Infusiooni ettevalmistamiseks peate võtma 5 spl. l. hakitud puuviljad 1 liitri vee kohta. Öösel võite termosest nõuda. Kurna marjad.

Joo pool klaasi kaks korda päevas. Saate hoida mitte rohkem kui 2 päeva

Küüslaugu, mädarõika ning kirsi- ja sõstralehtede infusioon

Infusiooni ettevalmistamiseks peate võtma:

  • Küüslauk 1 kg
  • Mädarõigas 80 g
  • Kirsi lehed 50 g
  • Sõstralehed - 50 g
  • Tilli õisik
  • Natuke soola

Komponendid pannakse klaasanumasse ja täidetakse keeva veega..

Pidage nädala vastu ja tarbige enne sööki 1 spl. lusikas

Oade keetmine

Oade keetmine aitab taastada veresoonte elastsust. Selleks peate võtma 1 klaasi vee kohta pool klaasi ube..

Leotatud lahkumine öösel ja hommikul, loputamine värske veega, keedetud näpuotsatäie soodaga.

Võtke puljong 2 korda päevas 2 spl. l. 10 päeva jooksul

Pärn õis

Pärn on koos õunte ja kolereetiliste ürtidega väga kasulik võitluses vere halva kolesterooli vastu..

Puljong valmistatakse järgmiselt:

1 spl. lusikatäis kuiva pärnaõit valatakse 1 klaas vett ja keedetakse veevannis 10-15 minutit.

Võtke pärast puljongi jahutamist ja pingutamist 3 korda päevas pool klaasi.

Ravi kestab 2 nädalat, kahe kuu pärast saate ravikuuri korrata.

Võilille juur

Võtke enne sööki 1 tl purustatud, pulbristatud võilillejuure sooja veega.

Võilillejuurega ravikuur kestab kuus kuud.

Selleri vars

Valmistage selleri lehtede ja seesamiseemnetega salat. Selle salati korrapärane tarbimine vähendab vererõhku ja vere kolesteroolitaset..

Sellerit ei soovitata madala vererõhuga inimestele. Enne kasutamist pidage nõu oma arstiga.

Lagritsajuur

Peate võtma 2 spl. l. purustatud lagritsajuure pulber ja valage 500 ml keeva veega.

Kõrge kolesterooliga lagritsajuure keetmine, jätke 10 minutiks. Kurna ja jahuta toatemperatuurini.

Joo puljong pool klaasi 4 korda päevas, pärast söömist. Ravikuur kestab 21 päeva. Järgmise ravikuuri saab läbi viia mitte varem kui kuu hiljem..

Veresoonte puhastamine kolesterooli rahva abinõudest

Veresoonte puhastamine küüslaugu ja sidruniga

Küüslauk puhastab suurepäraselt veresooni sklerootilistest naastudest, lahustab soolasid ja puhastab soolestikku patogeensest mikrofloorast, suurendab immuunsust viiruste vastu.

Küüslauk sisaldab ainet adenosiini, mis normaliseerib trombotsüütide arvu veres, vähendab vere tihedust ja vedeldab verd.

Ärge kasutage küüslauku kohe; oodake pärast hakkimist 10 minutit, et suurendada küüslauguensüümide toimet ja toote tervislikku mõju.

Lihtsalt 3-4 küüslauguküüne tarbimine kolme kuu jooksul iga päev aitab vähendada naastude kolesterooli 19–20%..

Küüslauk on kõige populaarsem anumapuhastusvahend.

Küüslaugu ja sidruniga mesi suurendab üksteise tegevust ja puhastab ateroskleroosist mõjutatud anumaid ning suurendab nende elastsust ja paindlikkust.

Laevade puhastamiseks võtke:

  • Koorega sidrun - 4 tükki
  • 4 kooritud küüslaugupead

Viige kõik läbi lihaveski ja pange kolmeliitrine klaasnõu, purk ja täitke sooja keedetud veega.

Segage segu aeg-ajalt. Nõuda toatemperatuuril 3 päeva. Kurna tinktuur ja hoia külmkapis.

Võtke kolm korda päevas 100 g küüslaugu-sidruni segu. Ravikuur on neli infusioonipurki. Raviks kulub umbes nelikümmend päeva.

Selline ravikuur viiakse läbi üks kord aastas. Selle tulemusena normaliseerub vererõhk, peavalud kaovad. Kõik see aitab vähendada vere kolesteroolitaset. Kolesterooli vereanalüüsiga saab seda hõlpsalt kontrollida..

Lihtne viis veresoonte puhastamiseks kreeka pähklitega

Teine väga populaarne meetod veresoonte puhastamiseks kolesteroolitahvlitest on pähklite söömine.

Kasulik on väga roheline osa, pähkli kest küpsena. Kuid raviks võite kasutada ka pähkli südamikku..

Peate võtma pähkleid - 1,5 kg

Jahvata hakklihamasinas, voltida anumasse ja panna jahedasse kohta.

Söö 1 spl pähkleid. lusikas 2 korda päevas, hommikul ja õhtul, pool tundi enne sööki. Peske pähklipulber 100 ml veega.

Mesi-pähklimass veresoonte puhastamiseks

Puhastab kolesteroolilaikudelt aju veresooned Koostis:

  • Tükeldatud pähklid
  • Mesi 1 spl. lusikas (eelistatult lubja mesi)
  • Kaneelipulber teelusika otsas
  • Ingverijuure pulber on ka teelusika otsas

Sega kõik läbi ja söö 1 spl. lusikad, 3 korda päevas, pool tundi enne sööki.

Hoidke segu külmkapis, kasutage pärast seda, kui see on külmkapis 24 tundi üles ehitatud.

Ravikuur on umbes kuu, kaks.

Selliseid kursusi peate õpetama üks või kaks korda aastas..

Pärast ravikuuri kaovad teie peavalud, vererõhk normaliseerub, jalad lõpetavad veenilaiendite ja tromboflebiidi põhjustatud valu.

Järeldus

Lõppkokkuvõttes on oluline mõista ühte väga lihtsat asja..

Keskmine eluiga pikeneb, insultide ja südameatakkide risk on hiljutiste uuringute kohaselt vähenenud inimestel, kes võtavad kalleid või odavaid kolesteroolitablette, vähendades selle taset veres.

Kuid ükski ravim ei ravi, kui inimene ei hakka järgima dieeti, elama tervislikke eluviise, jätma suitsetamise maha, kuritarvitama alkoholi, rasvaseid ja suitsutatud toite, kiirtoite.

Aktiivne elustiil, liikumine annab tervenemise, pillideta.

Tabletid, rahvapärased kolesterooli ravimid ei asenda tervislikke eluviise ja võivad anda ainult lühiajalise ebastabiilse efekti.

Ärge raisake raha kallite ravimite peale, ärge uskuge reklaame, mis lubavad vaevuste täielikku ravi.

Ainult siis, kui olete vähemalt kuu aega rahvapärasel viisil täieliku ravikuuri läbi viinud ja see pole testide kohaselt viinud kolesterooli taseme languseni veres, võite hakata kasutama kolesterooli ravimeid.

Kui dieet aitab, jätkake ravi, kuni kolesterool väheneb, väsimus, peavalud vähenevad, meeleolu ja elujõud paranevad..

Kui te ei ole saavutanud soovitud kolesteroolitaset, peaks dieet ja rahvapärased abinõud pöörduma arsti poole.

Kuidas kodus vere kolesterooli kiiresti ja tõhusalt vähendada?

Sõnal "kolesterool" on tavaliselt negatiivne seos ülekaaluga, vale toitumise ja ateroskleroosiga. Sellest hoolimata on tervisele ohtlik ainult selle taseme tõus ja normaalses vahemikus on see orgaaniline ühend elutähtis. Uurime, kuidas kiiresti ja tõhusalt vähendada vere kolesteroolitaset, sealhulgas kodus. Kõigepealt peaksite siiski välja selgitama, mis on kolesterool, milline on selle roll kehas ja mis mõjutab kontsentratsiooni suurenemist.

Mis on kolesterool

See orgaaniline ühend on lipofiilne alkohol, mida leidub elusrakkude membraanides. See puudub ainult seentes, taimedes ja prokarüootides. Kolesterooli põhiülesanne on säilitada rakuseinte struktuuri stabiilsus, tagada nende normaalne läbilaskvus. Lisaks on see vajalik biosünteesiks:

  • sapphapped;
  • kortikosteroidid;
  • suguhormoonid;
  • D-rühma vitamiinid.

Kolesterool veres on enamasti endogeenset päritolu: umbes 80% sünteesib keha ise ja ainult 20% tuleb väljastpoolt koos toiduga.

Kõrge kolesteroolitase suurendab riski haigestuda kardiovaskulaarsüsteemi, kuna rasvane alkohol võib settida tahvlite kujul arterite seintele ja neid ummistada. Sel juhul räägime ainult nn halbast kolesteroolist - madala tihedusega (LDL) lipiidide-valkude transpordikompleksidest. Seevastu suure tihedusega lipoproteiinid (HDL) aitavad säilitada südame ja veresoonte tervist. Kolesterooli ja valkude kombinatsioon on vajalik kudedesse transportimiseks, kuna see ei lahustu vereplasmas.

Tõusu määrad ja põhjused

Lipoproteiinide tase veres määratakse biokeemilise vereanalüüsi abil ja selle normaalsed väärtused sõltuvad vanusest. Täiskasvanu keskmiseks universaalseks näitajaks loetakse väärtusi, mis ei ületa 5 mmol liitri kohta. Selle märgi kohal või sellest on põhjust mõelda, kuidas kolesteroolitaset alandada. Mida väiksemad arvud, seda vähem tõenäoline on ateroskleroosi ja sellega seotud haiguste areng..

Miks võib kolesteroolitase tõusta? Peamiseks põhjuseks peetakse tasakaalustamata dieeti, kus domineerivad nii rasvsed kui ka kergesti seeditavate süsivesikute rikkad toidud. Kuid LDL kontsentratsiooni veres mõjutavad ka muud tegurid:

  • stress;
  • halvad harjumused;
  • pärilikkus;
  • endokriinsed häired (diabeet, endokriinsete näärmete talitlushäired);
  • maksahaigus, millega kaasneb sapi ülekoormatus.

Kalduvus liialdada ja kehalise aktiivsuse piiramine (vastavalt ja ülekaalude kogunemine) aitavad kaasa ka kolesterooli kontsentratsiooni tõusule veres.

Peamine artikkel: Naiste ja meeste kolesterooli norm koos kõrvalekallete põhjuste ja ravimeetoditega

Millised toidud suurendavad vere kolesteroolitaset

Toitumine on peamine vere kolesteroolitaset mõjutav tegur. "Halva" hulga suurenemise ja ateroskleroosi riski suurenemise eest vastutab suurel hulgal loomseid rasvu sisaldava toidu eest. See hõlmab teatud tüüpi liha ja kala, rupsi, piimatooteid ja vorste..

Tabelis on toodud kõige ohtlikumad toidud, mis suurendavad vere kolesteroolitaset naistel ja meestel. Seksuaalne lahusus on oluline kuni 50. eluaastani, samas kui naisi kaitseb suhteliselt östrogeen, mis takistab aterosklerootiliste naastude teket. Hiljem pole enam vahet ja vanemas eas on mõlema soo esindajad ateroskleroosile vastuvõtlikud samal määral..

Nimi Kolesterooli sisaldus, mg 100 g kohta
Aju2500
Juust (olenevalt sordist)kuni 1500
Munad (munakollased)1400
Neer1000
Kaaviar400
Maks400
Või240
Vorstid, vorstkuni 120
Koor ja hapukoor 30% rasvaumbes 110
Sealiha100
Veiseliha90
Rasv80
Majonees77

Halva kolesterooliga toite ei saa siiski menüüst täielikult välja jätta. Näiteks munades, mida on viimase paarikümne aasta jooksul peetud kõige kahjulikumaks toiduks, on palju valku. See on hädavajalik kõrge tihedusega lipoproteiinide moodustamiseks. Lisaks sisaldavad munakollased lisaks kolesteroolile letsitiini, mis aeglustab küllastunud rasvade imendumist soolestikus. Samuti on vastuvõetamatu liha menüüst välja jätta - valguallikas, peate lihtsalt tarbima rümpade kõige vähem rasvaseid osi.

Kolesterooli tõstvate toodete loend sisaldab ka kõrgekvaliteedilisi jahutooteid (pasta ja pasta), suhkrut ja maiustusi. Need ei sisalda loomseid rasvu, kuid avaldavad negatiivset mõju ainevahetusele, soodustades kõrge lipiidisisaldusega transpordikomplekside moodustumist ja kolesterooli ladestumist veresoonte seintele. Siia kuuluvad ka alkohoolsed joogid ja mõned muud joogid..

Joogid, alkohol ja vere kolesterool - sõltuvus

Alkoholi kui sellise ohtlikkusest on kirjutatud palju, see ei aita kaasa veresoonte tervisele. Alkohol on esiteks kõrge kalorsusega toode ja dieedi kalorisisalduse vähendamine on aluseks ateroskleroosi raviks. Etanool mõjutab negatiivselt ka veresoonte toonust, aidates kaasa nende seintele kolesterooli naastude moodustumisele. Magusad alkoholiliigid (liköörid, liköörid jne) mõjutavad suhkrusisalduse tõttu ainevahetust negatiivselt, nagu alkoholivaba sooda.

Alkoholi negatiivne mõju vere kolesteroolile on kange alkoholi kasutamise keelu alus. Kui väärtus ületab 5 mmol / l, on selline alkohol täiesti vastunäidustatud, selle künnise lähedal olevate väärtuste korral on see väga haruldane ja mõõdukas koguses. See tähendab, et kõrge kolesterooliga alkoholi joomine on äärmiselt ebasoovitav, eriti kui diagnoositakse kaasuvaid haigusi (diabeet, arteriaalne hüpertensioon). Keeld ei kehti kõigi sortide kohta.

Näiteks ei pea õllesõbrad oma harjumusest loobuma: selle joogi kasulikud ained tõstavad HDL-taset tingimusel, et toode on looduslik ja värske ning päevas ei jooda rohkem kui 0,5 liitrit. Kuid "poest ostetud" odav õlu ja kolesterool ei ühildu veres kõrgema viimase sisaldusega, kuna selline jook sisaldab säilitusaineid, suhkrut ja muid kahjulikke lisaaineid.

Ka kohvisõbrad peavad end piirama. Vaatamata selle joogi tõestatud kantserogeensetele omadustele sisaldab see cafeestol'i, mis suurendab madala tihedusega lipoproteiinide taset. Seetõttu on kohv ja vere kolesterool otseselt seotud: 4-5 tassi joomine päevas suurendab ateroskleroosi tekkimise riski umbes 10%.

Kreemi või piima lisamine süvendab olukorda ainult piimarasvasisalduse tõttu. Tuleb välja, et peate kõigega piirduma ja maitsvast toidust täielikult loobuma? Ei, kuna isegi mõned rasvased toidud võivad kolesteroolitaset langetada ja veresoonte tervisele positiivselt mõjuda.

Toidud, mis vähendavad vere kolesteroolisisaldust kiiresti ja tõhusalt

Nagu juba mainitud, ei oma suure tihedusega lipoproteiinid kahjulikku mõju kardiovaskulaarsüsteemile ega aita kaasa kolesterooli naastude moodustumisele. Need kompleksid moodustuvad valkudest ja küllastumata rasvadest. Enamasti leidub seda tüüpi lipiide taimeõlides, mereandides ja kalades. Kolesterooli alandavate toitude loetelu, hoolimata selle suurest sisaldusest, sisaldab:

NimiKolesterooli kogus, mg 100 grammi kohta
Makrell360
Karpkala270
Sardiinid140
Krevetid140
Pollock110
Heeringas100
Tuunikala60
Forell55

Kõigil kaladel on näidustatud kõrge kolesteroolitase, kuna see sisaldab küllastumata rasvhappeid ja aitab normaliseerida ainevahetust. Kuid peate seda küpsetama hautades või küpsetades minimaalse koguse õliga ja te ei tohiks praadida.

Liha ja piim

Hoolimata asjaolust, et need tooted on loomset päritolu, on nende tarbimine kohustuslik. Peate lihtsalt valima liha ja piimatooteid, milles on vähe kolesterooli. Parimad võimalused on lambaliha, kalkun, kanafilee, samuti piim, keefir ja madala rasvasisaldusega kodujuust.

Köögiviljad ja puuviljad

Kuna taimsed toidud ei sisalda üldse kolesterooli, tuleks neid esmajoones süüa, kui on oht ateroskleroosi tekkeks. Vere kolesteroolisisalduse vähendamiseks peab dieet sisaldama järgmist:

  • Kapsas. Kasulik on esiteks valge kapsas, mis soodustab ja normaliseerib süsivesikute ainevahetust. Teised sordid sisaldavad vähe kaloreid ja palju vitamiine - värvilised, rooskapsas, kohlrabi, brokoli.
  • Rohelised. Petersell, till, salatid - mineraalide ja fütosteroolide allikas, mis takistavad halva kolesterooli imendumist soolestikus.
  • Küüslauk. Kui seedetrakti haiguste kujul pole vastunäidustusi, peate seda köögivilja sööma iga päev. Kolme kuu jooksul näitavad testitulemused märkimisväärset paranemist.

Kasulikud on ka tomatite, selleride, porgandite ja peetidega kurgid. Kuid kartulite kasutamist tuleks minimeerida, kuna neis on palju lihtsaid süsivesikuid. Puuviljade hulgast on soovitav valida need, mis sisaldavad vähem suhkrut ja tärklist (see tähendab, et peate sööma banaane ja viinamarju nii vähe kui võimalik).

Pähklid ja seemned

Need toidud naiste ja meeste vere kolesteroolitaseme alandamiseks tuleks kõigepealt lisada menüüsse. Nad on fütosteroolide sisalduse "meistrid", mis häirivad kolesterooli imendumist soolestikus. Lisaks sisaldavad pähklid ja lina-, päevalille-, seesamiseemned küllastumata rasvhapetega taimeõlisid.

Teravili ja kaunviljad

Toit peaks teravilja asendama makaronidest ja kartulitest valmistatud lisanditega. Läätsed, tatar, hirss pole vähem toitvad, kuid sisaldavad raskesti seeditavaid süsivesikuid. See annab küllastustunde, häirimata süsivesikute ainevahetust ja rasvade ladestumist..

Vürts

Toite, mis alandab kolesterooli inimveres, saab ja tuleks valmistada maitseainete lisamisega. Need mitte ainult ei paranda värske ja termiliselt töödeldud toidu maitset, vaid mõjutavad otseselt ka ainevahetust. Kurkum on eriti kasulik, millel on palju meditsiinilisi omadusi ja mis takistab madala tihedusega lipoproteiinide komplekside moodustumist..

Tee ja mahlad

Vere kolesterooli sõltuvus alkoholist ja vajadus jätta viimane kasutamisest välja on ilmne. Samuti on kohv keelatud, seega peate jooma teed, eelistatavalt rohelist. Just see jook takistab LDL moodustumist, avaldab positiivset mõju veresoonte toonusele ja aktiveerib ainevahetust. Värskelt pressitud mahlad on ka vitamiinide sisalduse tõttu väga kasulikud..

Kuidas kiiresti ja tõhusalt vähendada vere kolesteroolisisaldust kodus

Peamine viis kolesteroolitaseme normaliseerimiseks on dieedi järgimine, mis sisaldab vähe küllastunud loomset rasva..

Lahja liha, teravilja, suures koguses roheliste ja köögiviljade dieet vähendab mitme kuu jooksul madala tihedusega lipoproteiinide kontsentratsiooni veres.

Regulaarne mõõdukas treening võib aidata ka kolesteroolitaset langetada. Füüsiline aktiivsus on südame ja veresoonte tervise võti, kuna see tagab nende toonuse ja piisava hapnikuvarustuse. Vastavalt sellele aktiveerub ka ainevahetus, normaliseerub süsivesikute-rasvade ainevahetus, väheneb rasvumise ja kaasuvate haiguste tekkimise tõenäosus. Harjutus on ka suurepärane kolesterooli suurendava stressi ennetamine..

Konsulteerides oma arstiga, võite kasutada mõnda traditsioonilise meditsiini retsepti. Taimsed ravimid ja muud meetodid annavad vastunäidustuste puudumisel häid tulemusi ega kahjusta tervist. Kuid kõik ülaltoodud meetodid on efektiivsed ainult testitulemuste vähese kõrvalekaldumisega normist ja kolesterooli taseme märkimisväärne tõus nõuab ravimravi.

Ravimid vere kolesteroolitaseme langetamiseks

Kolesterooli taseme langetamiseks kasutatavad lipiidide taset langetavad ravimid on jagatud mitmesse rühma. Millise ravimite kombinatsiooni välja kirjutada ja millises annuses peaks arst otsustama igal konkreetsel juhul. Lisaks ravimitele võib kasutada ka toidulisandeid: positiivse tulemuse annavad ka vitamiinid, õlid ja kalaõli kõrge kolesterooliga kapslites..

Statiinid

Need on kõige tõhusamad ja üsna ohutud ravimid, mille toimemehhanism on maksa rakkudes kolesterooli sünteesi eest vastutava ensüümi (3-hüdroksümetüül-glutarüül-koensüüm-A reduktaas) pärssimine. Koos ensüümi blokeerimisega suureneb LDL-i adsorptsioon verest, nii et ravi tulemused on märgatavad mõne päeva jooksul ja kuu jooksul saavutab terapeutiline toime maksimaalse.

Kolesterooli alandavate pillide loend sisaldab:

  • Fluvastatin ®
  • Simvastatin ®
  • Pravastatin ®
  • Lovastatin ®
  • Rosuvastatin ®
  • Atorvastatin ®
  • Pitavastatin ®

Loetletud ravimitel on arvukalt analooge teiste kaubanimedega. Uue põlvkonna kõige paremini talutavad ravimid kõrge kolesteroolitaseme jaoks (näiteks Rosucard ®) ja tablette peate võtma ainult üks kord päevas. Seda tuleks teha enne magamaminekut, sest just öösel aktiveeritakse lipoproteiinide süntees..

Fibreerub

Selle rühma ravimid on näidustatud märkimisväärse vere kolesteroolisisaldusega. Fenofibrate®, Ciprofibrate®, Gemfibrozil® ja teised ravimid lagundavad triglütseriide, vähendades seeläbi LDL kontsentratsiooni.

Kuid nende terapeutilise toimega kaasneb sageli kõrvaltoimete tekkimine. Patsientidel võivad tekkida maksatalitluse häired, lihasvalu ja sapikivid. Vastunäidustused on hematopoeesi, neerude ja maksa patoloogia rikkumised.

Sapphapet siduvad ained

Nende ravimite toime vere kolesteroolitaseme langetamisele põhineb nende võimetel sooles sapphappeid siduda. Kuna need ühendid on normaalseks seedimiseks vajalikud, hakkab keha neid aktiivselt olemasolevast kolesteroolist sünteesima, mille tõttu selle tase langeb..

Sapphapet siduvad ained hõlmavad selliseid ravimeid nagu Colestipol® ja Cholestyramine®. Nad ei imendu soolestikus ja ei oma seetõttu kehale süsteemset toimet, seetõttu peetakse neid ohutuks ja tavaliselt määratakse need kõigepealt..

Kolesterooli imendumise vähendamise vahend sooles

Räägime toidulisanditest vere kolesteroolisisalduse vähendamiseks, mille toimeained ei lase tal seedetraktis imenduda. Näiteks hüatsindioadest saadud toidulisand Guarem ® haarab lipofiilseid alkoholimolekule ja eemaldab need seedetraktist loomulikult.

Kõrvaltoimed kõrvalekallete kujul väljaheites või puhitus on haruldased ja mööduvad kiiresti.

Nikotiinhape

Võrreldes teiste ravimitega on see B-rühma vitamiin kõige efektiivsem LDL taseme langetamisel, suurendades samal ajal "hea" kolesterooli kontsentratsiooni. Selle põhjal toodetakse selliseid ravimeid nagu Enduracin ®, Acipimox ® jt. Nikotiinhape võib kõrvaltoimena põhjustada lühiajalist näopunetust. Lisaks on see limaskesta ärritava toime tõttu kategooriliselt vastunäidustatud gastriidi ja seedetrakti haavandiliste kahjustuste korral..

Kuidas vähendada vere kolesteroolitaset treeningu abil

Füüsiline aktiivsus on üks tõhusamaid viise kõrge ja madala tihedusega lipoproteiinide suhte normaliseerimiseks. Sporditegevused aktiveerivad ainevahetusprotsesse, küllastavad keha hapnikuga, suurendavad veresoonte toonust. Lisaks mõjutab keharasva vähenemine otseselt lipofiilse alkoholi kontsentratsiooni veres..

Veres kolesterooli vähendamiseks ja tervise parandamiseks pole vaja hakata profisportlaseks - igapäevasest 30-minutilisest treeningust piisab, vähemalt 5 korda nädalas. Tulemus on märgatav kuu aja jooksul: praktika näitab, et pärast seda perioodi väheneb madala tihedusega lipoproteiinide kontsentratsioon keskmiselt 10%.

Vere kolesteroolitaset saate vähendada järgmist tüüpi füüsilise tegevuse kaudu:

  • jooksmine (tingimusel, et liigesed on terved ja puudub ülekaal);
  • võistluskõnd;
  • tennis ja muud välimängud;
  • jalgrattaga sõitmine;
  • ujumine.

Viimasel spordialal, muide, pole vastunäidustusi ja seda saab harrastada ülekaaluliste ja luu-lihaskonna probleemidega. Tuleb märkida, et kehaline aktiivsus aitab nii vähendada vere kolesteroolisisaldust kui tulla toime ühe seda suurendava teguriga - stressiga. Regulaarne treenimine parandab meeleolu ja distsipliini. Lisaks eritegevustele peate liikumiseks kasutama kõiki võimalusi: kõndige liftiga sõitmise asemel trepist üles, kõndige ühistranspordis sõitmise asemel, kõndige rohkem.

Rahvapärased ravimid kõrge vere kolesteroolitaseme vastu

Vere koostise normaliseerimiseks, veresoonte puhastamiseks ja kolesterooli alandamiseks võite kasutada rahvapäraseid retsepte. Nende abil valmistatakse mitmesuguseid taimseid infusioone, kasulikke puu- ja köögiviljasegusid. Kõige tõhusamad on järgmised:

  • Võilille juur. Kuivatatud tooraine tuleb kõigepealt purustada pulbriks ja seejärel võtta kolm korda päevas enne sööki, teelusikatäis. Esmalt on soovitatav läbi viia pidev kuue kuu pikkune kuur ja seejärel tulemuse säilitamiseks aeg-ajalt kasutada ravimit..
  • Mesi-sidruni segu küüslauguga. Mõõdukas koguses on mesi hea kõrge kolesteroolitaseme jaoks, nii et see retsept aitab testid kiiresti normaalseks muuta. Peate segama kilogrammi sidruneid, mis on läbinud lihaveski, 2 küüslaugupead ja klaasi mett. Enne iga sööki sööge lusikatäis.
  • Üks tõhusamaid taimi ateroskleroosi ennetamiseks on päevalill. Kasutatakse kõiki taimeosi - seemneid, lehti ja juuri. Viimasest valmistatakse keetmine, mida tuleb juua 1 liitrit päevas. Valmistamiseks keedetakse klaasi kuivatatud risoome viis minutit 3 liitris vees, seejärel jahutatakse ja filtreeritakse..
  • Paljud rahvapärased ravimid kõrge kolesterooli korral hõlmavad küüslauku. Näiteks salat õuntest ja sellerist oliiviõliga, alkohoolne küüslaugutinktuur. Viimase valmistamiseks peate võtma 2 osa hakitud küüslaugu kohta 1 osa alkoholi, infundeerima segu 10 päeva jooksul, kurnama, võtma 2 tilka kolm korda päevas..

Kolesterooli alandamiseks mõeldud rahvapärased abinõud peavad enne kasutamist olema arsti poolt heaks kiidetud. mõnel neist on vastunäidustusi, see võib põhjustada allergilisi reaktsioone ja muid kõrvaltoimeid. Lisaks on vaja neid ühendada kehalise aktiivsuse ja õige toitumisega - nii saavutatakse positiivne tulemus palju kiiremini..

LiveInternetLiveInternet

  • registreerimine
  • sisend

-Muusika

  • Kõik (445)

-Kategooriad

  • Meie väiksemad vennad (186)
  • Uus aasta (144)
  • Kõik koduaia jaoks (943)
  • Aianipid (315)
  • Aiakujundus (224)
  • Toataimede hooldus (27)
  • Kahjuritõrje (20)
  • Sisekujundus, disain (663)
  • Dekupaaž (16)
  • Beebid (412)
  • Tervis ja ilu (4252)
  • Ravi rahvapäraste ravimitega (918)
  • Meik, näo- ja kehahooldus (565)
  • Dieedid (479)
  • Tervisetoit (284)
  • Haigused, põhjused, ravi (145)
  • Juuksehooldus (125)
  • Kehaline kasvatus ja sport (120)
  • Testid (19)
  • Huvitav ja informatiivne (3064)
  • Ajaloolised faktid (247)
  • Armas läheduses (78)
  • Photoshopi õpetused (33)
  • Maalid (31)
  • Kuidas teha päevikut veebisaidil LI.RU (214)
  • Raamatud, ajakirjad (302)
  • Toiduvalmistamine, retseptid (5401)
  • Küpsetised, tainatooted (2701)
  • Kreemised magustoidud (222)
  • Toorikud talveks (126)
  • Kaunistamine (103)
  • Joogid (101)
  • Kastmed (22)
  • Liharetseptid (862)
  • Köögivilja retseptid (354)
  • Kalaretseptid (224)
  • Supiretseptid (162)
  • Külmade eelroogade, salatite retseptid (684)
  • Muusika (785)
  • Kasulikud näpunäited (306)
  • Arvutitarkvara (123)
  • Käsitöö (6691)
  • Kudumine (3259)
  • Õmblemine (3373)
  • Luuletused, luule (654)
  • Saladused, esoteerika, maagia, palved, müstika (5380)
  • Nutikad mõtted, jutumärgid (379)
  • Huumor (482)

-Päevikuotsimine

-E-posti tellimus

-Huvid

  • Kõik (15)

-Sõbrad

  • Kõik (697)

-Tavalugejad

  • Kõik (397)

-Kogukonnad

-Statistika

10 võimalust kolesterooli alandamiseks ilma ravimiteta

Kolmapäev, 21. oktoober 2015 16:55 + hinnapakkumisele

10 võimalust kolesterooli alandamiseks ilma ravimiteta

Vere kolesterooli alandamine südametegevuse parandamiseks tähendab triglütseriidide ja "kleepuva" LDL-kolesterooli (nn halva) alandamist ja HDL ("hea") kaitsva kolesterooli taseme langetamist..

Iga LDL-kolesterooli 1% -line vähenemine vähendab ka teie südamehaiguste riski umbes 1%. Samal ajal saab HDL-i 1% -lisest suurenemisest teie südame-veresoonkonna riske vähendada 2-4%! HDL-il näib olevat ka põletikuvastane (antioksüdantne) toime.

Seega on soovitav vähendada triglütseriidide ja LDL-kolesterooli taset, kuid HDL-kolesterooli tõstmine võib olla veelgi kasulikum. LDL-kolesterooli oksüdeerimine, suurendades selle "kleepuvust", näib olevat kõrgem riskitegur kui kõrgenenud LDL-kolesterool. Pool kõigist südameatakkidest esineb normaalse kolesteroolitasemega inimestel.

Kolesterooli oksüdatsiooniastet saab suure täpsusega määrata C-reaktiivse valgu (CRP) sisalduse järgi veres. Madal CRP tase (proovige süüa ka rohkem looduslikku lõhe või sardiini, kuna neis on palju tervislikke Omega-3 rasvhappeid ja vähe elavhõbedat. Sockeye (punane lõhe) sisaldab rohkem kui muud tüüpi lõhet, äärmiselt tugevat antioksüdanti astaksantiini, kuid punast lõhe on raske kasvatada. Külma vee, rasvase kala (kuid mitte praetud) söömine või kalaõli võtmine vähendab ka depressiooni ja artriidi riski.

Koensüümi Q10 võtmine annuses 90 mg päevas aitab tõsta DHA taset veres 50%. Pange tähele, et statiinide (kolesterooli alandavad ravimid) võtmine võib vähendada teie keha Q10 taset.

* - DHA ja EPA - oomega-3 klassi asendamatud rasvhapped

2. Söö rohkem avokaadosid, pähkleid ja seemneid ning oliiviõli

Need toidud sisaldavad rohkesti fütosteroole (tuntud ka kui taimsed steroolid), mis aitavad tõhusalt reguleerida kolesteroolitaset. Fütosteroole võib võtta ka toidulisandina.

Avokaadod on rikkamad fütosterooli fraktsioonis, mida nimetatakse beeta-sitosterooliks. Kolme nädala jooksul vähemalt poole avokaado söömine päevas võib vähendada üldkolesterooli 8% (madala rasvasisaldusega dieedi korral 5%), madalamat triglütseriidide sisaldust ja tõsta HDL-kolesterooli 15% võrra %. Ühes avokaadot kasutanud uuringus vähenes LDL tase 22%. Avokaado sisaldab umbes 76 mg beeta-sitosterooli 100 g kohta (7 supilusikatäit avokaadot).

Seesamiseemned, nisuidud ja pruun riisikliid on kõige suurema fütosteroolisisaldusega (400 mg), järgnesid pistaatsiapähklid ja seemned (300 mg), kõrvitsaseemned (265 mg) ning männipähklid, linaseemned ja mandlid (200 mg) 100 kohta g kaalu. On näidatud, et 2 untsi (56 grammi) mandlite söömine vähendab LDL-i 7% ja tõstab HDL-i 6%.

Oliiviõli supilusikatäis sisaldab umbes 22 mg fütosteroole (150 mg 100 g kohta). Küllastunud rasvade asendamine monoküllastumata rasvadega, nagu oliiviõlis leidub, võib vähendada LDL-kolesterooli koguni 18%. Oliiviõli (eriti filtreerimata) lõdvestab endoteeli veresoonte seintel ja vähendab põletikku. Ühes uuringus tõstis oliiviõli tarbimine HDL-kolesterooli 7%, vaatamata kõrge glükeemilise indeksiga toite sisaldavale vabatahtlike dieedile. Riisikliide õli ja viinamarjaseemneõli on näidanud häid tulemusi ka LDL / HDL suhte parandamisel.

3. Eemaldage toidust transrasvad (hüdrogeenitud ja osaliselt hüdrogeenitud rasvad)

Transrasvu leidub mitut tüüpi kohvikreemides, kreemides, enamikus margariinides ja valmis popkorni, praetud toitudes ning paljudes töödeldud toitudes, eriti kiirtoitudes. Transrasvad sisaldavad LDL-i osakesi, mis põhjustavad palju tõsiseid haigusi ja ühtlasi madalamat HDL-i.

On tõestatud, et transrasvade toidukalorite vähendamine 1% võrra võib vähendada südamehaiguste riski vähemalt 50%. See tähendab, et kui eemaldate transrasvade hulgast 20 kalorit päevasest 2000 kalorist (vaid 2 grammi!), Saate hämmastavaid tulemusi! Pidage meeles, et toidumärgil on kirjas "Transrasvavaba", kui toit sisaldab vähem kui 0,5 grammi ühe portsjoni kohta, seega vaadake koostisosade loendis ka sõnu "hüdrogeenitud" või "küllastunud". Isegi väikesed transrasvade kogused võivad soodustada põletikku, diabeeti, südameinfarkti ja vähi riski suurenemist.

4. Varusta ennast magneesiumiga

Sööge rohkem magneesiumirikkaid toite, näiteks kõrvitsaseemneid, nisuheina, lõhet, sojaube ja täisteratooteid. Arterioole vooderdavad endoteelirakud kaotavad võime hüdrogeenitud rasvu tõrjuda, kui nende keskkond on magneesiumisisaldusega tühi. Hinnanguliselt kannatab umbes 70% USA elanikest magneesiumipuuduse all.

Magneesium on neuromuskulaarne lõõgastaja. Samuti aitab see parandada kahjustatud rakke, omastab kaltsiumi, aitab alandada vererõhku ja võib vähendada migreenihoogude sagedust ja raskust umbes 40%. Üks uuring näitas, et magneesium toimib tegelikult meditsiinilise statiinina, alandades LDL-kolesterooli ja tõstes HDL-kolesterooli, kuid ilma kõrvaltoimeteta. Peaksite kas veenduma, et toidus oleks piisavalt magneesiumi, või võtma umbes 250 mg magneesiumi kaks korda päevas toidulisandina (eelistatavalt koos kaltsiumiga).

5. Vähendage suhkrut

Nädalaga tarbitud toiduainete glükeemilise indeksi langus (100-punktilise suhkru skaalal keskmiselt 46-ni 61-ni) suurendab HDL-i 7%. Ühes uuringus leiti, et CRP tase oli naistel, kes sõid kõrge glükeemilise toiduga, kolm korda kõrgemad kui madala glükeemilise toiduga. Veresuhkru naelu suurendab punaste vereliblede kleepuvust (glükosüülimist).

6. Söö rohkem lahustuvaid taimseid kiude, võta prebiootikume ja probiootikume

Kaer ja kaerakliid, pruunid riisikliid, herned, kaunviljad (eriti sojaoad), läätsed, linaseemned, okra ja baklažaan on head lahustuvate kiudainete allikad. Kaerakliid (100 g päevas) vähendasid kõrge kolesterooliga meestel LDL-kolesterooli 14%.

Taimkiudude tüüpe, mis on seedimatud, kuid fermentatiivsed ja toimivad mõnede jämesoole kasulike bakterite (nn probiootikumide) toiduna, nimetatakse prebiootikumideks (näiteks inuliin, fruktooligosahhariidid või sojaoligosahhariidid). Lisaks vähendab mõõdukas süsivesikute inuliin maksa rasva ladestumist ja plasma triatsüülglütseriide. Probiootikumid võivad vähendada LDL-i (5–8% Lactobacillus acidophylust ja Bifidobacterium Longum) ning suurendada HDL-i kuni 25% prebiootikumide nagu oligofruktoos või inuliin juuresolekul.

7. Võtke D3-vitamiini

Hiljuti leiti, et D-vitamiin ("päikesepaiste vitamiin") on keha jaoks mitmel põhjusel äärmiselt oluline ning selle suured annused on palju vähem mürgised, kui seni arvati. Hiljutised uuringud on näidanud, et isegi väikesed päevased annused 500 RÜ. D-vitamiin aitas raskelt haigetel patsientidel vähendada CRP-d 25% ja mõnel patsiendil tekkis pärast D-vitamiini sisaldavate toidulisandite võtmist HDL-kolesterooli märkimisväärne tõus. D-vitamiini taseme tõus on nüüd seotud vähenenud surmaohuga mis tahes põhjusel, sealhulgas südameatakk.

Klaas piima sisaldab 100 RÜ. D-vitamiin; 100 g sockeye lõhe - umbes 675 RÜ. vitamiin D3. Otsese päikesevalguse käes võib paljas nahk toota 10 000–20 000 RÜ. päikeselisel päeval (päikesekreemi pole), kuid tundub, et enamikul USA elanikest ei ole D-vitamiini tase kõrge (isegi USA lõunaosas). Teadlased kavatsevad läbi viia ulatusliku katse, mille päevane tarbimine on 2000 M.E. D3-vitamiini 2-3 kuud, et määrata vere jälgimise tulemuste põhjal optimaalne D-vitamiini vajadus.

Ärge võtke D-vitamiini toidulisandeid ilma arsti järelevalveta, kui teil on sarkoidoos, maksa-, neeru- või kõrvalkilpnäärmehaigus.

8. Söö rohkem siniseid, lillasid ja punaseid puuvilju

Mustikates, granaatõunates, jõhvikates, punastes viinamarjades ja filtreerimata oliiviõlis sisalduvad polüfenoolid suurendavad HDL-i. Kui sööte päevas umbes 5 untsi (150 g) marju, püreed või nektarit (mustikad, pohlad, mustad sõstrad, maasikad, vaarikad ja arooniad), võib teie HDL 8 nädala jooksul suureneda 5%. Pärast ühe kuu joomist päevas 6 untsi puhast jõhvikamahla (tavaliselt lahjendatuna 3 osa veega) suurenes HDL 10%. Jõhvikamahl suurendab plasma antioksüdante ja HDL-kolesterooli taset. See vastab südame-veresoonkonna haiguste riski vähenemisele umbes 20–40%..

Samuti võite segada magustamata jõhvikamahla granaatõuna, punase viinamarjamahla ja / või mustikamahlaga. Punane vein on mõnevõrra poleemiline, kuna HDL-i suurenemine ei ulatu HDL-2B kõige kasulikumale osale. Alkohol võib tõsta ka triglütseriidide taset, kuid punaste viinamarjade kest ja võib-olla purustatud seemned võivad kolesterooli alandada. Viinamarjaseemneekstrakt sarnaneb püknogenooliga, mis mõlemad võivad mängida rolli ka vere kolesteroolitaseme langetamisel.

Kuna alkohol soodustab ka hüpertensiooni, maksahaigusi, rinnavähki, kaalutõusu, tekitab sõltuvust ja võib põhjustada õnnetusi, ei soovita Ameerika Südameliit veini kolesterooli alandava ainena. Kuid resveratrooli, mida leidub punases veinis, punastes viinamarjades, maapähklites ja Foti (Hiina ürdis), võib kasutada täiendusena, samade eelistega..

9. Proovige midagi uut

HDL taseme tõstmiseks proovige niatsiini (niatsiini), tumedat šokolaadi (vähemalt 70% kakaod), kurkumiini (kurkumi ekstrakti), kapsa mahla või hibiskiteed. Kasutage K2-vitamiini, et viia kaltsium arteriaalsetest naastudest luudesse. Vähendage LDL- ja vähiriski idamaiste seentega (keedetud vähemalt 5 minutit).

HDL taseme tõstmiseks proovige niatsiini (niatsiini), tumedat šokolaadi (vähemalt 70% kakaod), kurkumiini (kurkumi ekstrakti), kapsa mahla või hibiskiteed. Kasutage K2-vitamiini, et viia kaltsium arteriaalsetest naastudest luudesse. Vähendage LDL- ja vähiriski idamaiste seentega (keedetud vähemalt 5 minutit).

10. Harjutage, lõdvestuge, naeratage veel

Liikumine vähendab põletikku, tõstab HDL-kolesterooli, aitab insuliinil kontrollida veresuhkrut ja vähendab stressi. Heas vormis püsimine (vähemalt 30 minutit treeningut 4-5 korda nädalas või rohkem kui 130 minutit nädalas kõndides) vähendab südame-veresoonkonna haigustesse suremise riski umbes 50%, hoolimata kolesteroolitasemest.

Istuva eluviisiga eakate inimeste vaatlused näitasid, et 6 kuu jooksul halvenes nende CRP 15% võrra, st sama palju kui statiinide võtmisel. Liikumine parandab CRP-d ja suurendab HDL-kolesterooli ning aitab ka puhkus ja naermine. Aterogeense dieediga küülikutel vähenes ateroskleroosi areng 60%, kui küülikuid toitnud õpilane neid ka hellitas.

Samaaegse südamepuudulikkuse ja kerge depressiooniga inimestel oli 5 aasta jooksul 44% suurem tõenäosus surra kui neil, kellel depressiooni ei olnud. Infarkti järgsetel patsientidel, kellele näidati tund aega päevas naljakaid videoid või komöödiaid, oli järgmisel aastal korduvate infarktide sagedus viis korda väiksem. Naer parandab vereringet, alandab vererõhku ja stresshormoonide vabanemist.

Märkus: kolesterooli liiga suur langetamine võib suurendada depressiooni, agressiooni ja ajuverejooksu riski. Kolesterool on hädavajalik ajurakkude moodustamiseks, mäluks, nakkuste ja vähi vastu võitlemiseks (ning hormoonide, sealhulgas D-vitamiini tootmiseks). Peamine on vähendada kolesterooli põletikku ja oksüdeerumist koos tervisliku toitumise, liikumise ja puhata ning võimaluse korral suurendada kasulikku HDL-i..

Kategooriad:Tervis ja ilu / Ravi rahvapäraste ravimitega

Tsiteeritud 2 korda
Meeldis: 2 kasutajat

  • 2 Mulle meeldis kirje
  • 2 Tsiteeritud
  • 0 Salvesta
    • 2Lisage hinnapakkumisele
    • 0Salvesta linkidele
    Kommenteerige"Eelmine kirje - päevikusse - järgmine. plaat "Lehed: [1] [uus]

    "Vere kolesterooli alandamine südametegevuse parandamiseks tähendab triglütseriidide ja kleepuva LDL (halva) kolesterooli taseme langetamist teie jaoks ning HDL (hea) kaitsva kolesterooli taseme tõstmist."
    Kunagi ei või teada, mis kellelegi midagi tähendab. Kuid tegelikult ei vähenda vere kolesteroolitaseme langus ateroskleroosi haigestumise võimalust..

    Viimaste aastakümnete uuringud on kolesterooli eemaldanud ateroskleroosi peamise põhjuse troonilt..
    Kolm tsitaati artiklist "Kolesterool ja ateroskleroos: traditsioonilised vaated ja tänapäevased ideed" (http://www.eurolab.ua/encyclopedia/565/43445/):
    "On üldtunnustatud, et ateroskleroos on polüetioloogiline protsess ja tänaseni on selle arenguks kirjeldatud üle 250 endogeense ja eksogeense riskiteguri. Siiski on iseloomulik, et ükski neist, isegi kõige tavalisem ja olulisem, pole kohustuslik ning ateroskleroos esineb nagu isikud, kellel on hüperkolesteroleemia (HCE) ja normaalse kolesterooli (CS) sisaldus veres, arteriaalse hüpertensiooniga ja normaalse vererõhuga, rasvunud ja kahheksiaga, suhkurtõvega ja ilma. "
    "1. Kolesterool on rakumembraanide oluline struktuurikomponent, mis on vajalik paljude hormoonide tootmiseks ja immuunsüsteemi normaalse aktiivsuse säilitamiseks. Lipoproteiinisüsteem tagab selle rakkudesse viimise ja maksa tagasi väljavoolu, hoides ära tsütotoksilise toime tekkimisel rakusisese liigse kuhjumise. Seetõttu on vajalik kolesterooli tase. veres peegeldab lipoproteiinide transpordisüsteemi toimimise piisavust, kuid ei ole iseseisev füsioloogiline ega patogeneetiline tegur. " Lugege selle tsitaadi viimast lauset aeglaselt ja läbimõeldult uuesti..
    "7. Vaskulaarseina aterosklerootilised kahjustused põhinevad lokaalsel põletikul, mis areneb sõltumatult vere lipoproteiinide ainevahetushäiretest, süsteemne põletik, kuid neid võimendab see märkimisväärselt."

    "Iga 1% LDL-i vähenemine vähendab teie südame-veresoonkonna haiguste riski umbes 1% võrra. Samal ajal võib HDL-i 1% -lisest suurenemisest teie südame-veresoonkonna riske vähendada 2-4%! Tundub, et HDL-l on ka põletikuvastane (antioksüdant) toime. "
    Siin on siin MÄRKSÕNA "võib", see tähendab, et seda sündmust EI GARANTI. Võib väheneda, ei pruugi väheneda või võib suureneda.
    "Kes lubab tõenäosust tõena, see saab teadlikult või teadvustamata petjaks." (J. Berzelius)

    "Liikumine vähendab põletikku, tõstab HDL-kolesterooli, aitab insuliinil kontrollida veresuhkrut ja vähendab stressi."
    Tegelikult tarbivad nad ainult veresuhkrut. Ja kehalised harjutused ei leevenda põletikku sugugi, pole asjata, et koolilastele tehakse pärast haigust kehalise kasvatuse tundidest vabastus. Ja kui võimas stress on treening?.
    Pole harvad juhused, kus füüsiline tegevus suuresti LÜHIKE ELU. "Furmani Jerevani laste- ja noortekooli 17-aastane jalgpallur Gevorg Sukiasyan suri südameseiskumise tõttu. Juhtum juhtus 14. oktoobril, kui tavalisel treeningul tundis Sukiasyan end halvasti ja ta viidi haiglasse, kuid arstidel ei õnnestunud noormeest päästa." (http://www.armsport.am/ru/news/2/29/2320-19/) Spordis on tegelikult palju äkksurma juhtumeid. Vikipeedias on selle kohta materjale. Küsige, kui palju suri kooli kehalise kasvatuse tundides.

    HDL taseme tõstmiseks proovige niatsiini (niatsiini), tumedat šokolaadi (vähemalt 70% kakaod), kurkumiini (kurkumi ekstrakti), kapsa mahla või hibiskiteed.
    Kui teil pole oma raha kuhugi panna, proovige seda. Ja kui soovite seda targalt teha, peate mõistma, et need vahendid ei saa HDL taseme tõusu mõjutada (neil pole lihtsalt midagi).

Lisateavet Diabeet