Harjutused suhkurtõve korral - parandav võimlemine

Diabeet on üsna tõsine haigus, mida tuleb ravida terviklikult. Ravimid ja dieet ei pruugi olla piisavad teie heaolu tagamiseks. Samuti vajate diabeedi korral korralikku võimlemist. Annustatud koormus aitab kaasa keha paranemisele ja aitab kõrvaldada selliste tegurite nagu ainevahetushäired, passiivne eluviis ja vale toitumine negatiivset mõju.

Miks on võimlemine diabeedi puhul kasulik?

On tõestatud, et spordiga tegelevad inimesed on vähem vastuvõtlikud haigustele ja vanusega seotud vaevustele, neil on parem ainevahetus, rohkem elujõudu. Regulaarse treeningu abil saab inimene oma režiimiga hõlpsamini harjuda ja suudab haiguse kulgu kontrollida..

Peaaegu iga II tüüpi diabeedi korral tehtav harjutus suurendab rakkude tundlikkust insuliini suhtes ja avaldab soodsat mõju vere kvaliteedile. Füsioteraapia on antud juhul suunatud järgmisele:

  • Südame ja veresoonte patoloogiate ennetamine.
  • Veresuhkru taseme normaliseerimine II tüüpi diabeedi korral ja insuliini imendumise parandamine selle esimesel astmel.
  • Kasulik mõju südame ja hingamissüsteemi toimimisele.
  • Toimivuse parandamine.
  • Ülekaalu kõrvaldamine.
  • Lihaste tugevdamine.

Isegi kõige lihtsam harjutus 2. tüüpi diabeedi korral aitab aktiveerida valkude ainevahetust, kiirendada rasvavarude lagundamise protsessi. Esimest tüüpi haiguse korral on kehalise aktiivsuse osas mitmeid piiranguid. Harjutuste komplekti peaks valima arst, võttes arvesse haiguse kulgu iseärasusi ja organismi individuaalseid omadusi..

Harjutus 2. tüüpi diabeetikutele: põhireeglid

Diabeediga on võimalik ja vaja tegeleda spordiga, kuid oluline on seda õigesti teha. On oluline, et II tüübi diabeetikute võimlemine põhineb järgmistel reeglitel:

  • Varem peate koos spetsialistiga koostama õige koolitusprogrammi ja sellest rangelt kinni pidama.
  • Soovitatav on alustada väikeste koormustega, suurendades neid järk-järgult. Võimlemisega harjumine võtab 2-3 nädalat..
  • Te ei pea end ületöötamise ja põlvede nõrkuse tunde viima. Seda peate tegema oma rõõmuks.
  • Kui teil tekivad hüpoglükeemia sümptomid, nagu nõrkus, tugev nälg, jäsemete värisemine, tehke paus ja sööge veidi glükoosi.
  • Klassid peaksid olema pikad. Alternatiivsed koormatüübid. Pange tähele, et kõik spordialad pole lubatud. Näiteks sörkimine ei suurenda tõenäoliselt teie glükoosi, kuid CrossFit või raskuste tõstmine võib olla kahjulik..
  • Oluline on keha stressi jaoks ette valmistada. Pidage kindlasti meeles, et soojendage ja venitage. Hommikusi diabeediharjutusi on soovitatav alustada veeprotseduuridega - hõõru kaela ja õlgu jahedas vees leotatud rätikuga. See aitab kiirendada ainevahetusprotsesse ja parandada vereringet..
  • Kui teil on istuv töö ja te pole aktiivne, proovige iga paari tunni tagant teha viieminutilisi pause. Kui teil on sageli lihas- või liigesevalu, pöörduge neuroloogi poole. Ta võib soovitada massaažiteraapiat või füsioteraapiat..
  • Parim on harjutada hommikul. Soovitav on süüa paar tundi enne treeningut või poolteist tundi pärast seda.
  • Füüsiline aktiivsus suhkurtõve korral tuleb määrata, võttes arvesse patsiendi heaolu. Mitmel spordialal on vastunäidustusi. Niisiis, diabeetilise jalaga on tantsimine, jooksmine ja muu aktiivne sport, mis hõlmab jalgade suurenenud koormust, vastunäidustatud. Kui teil on silma tüsistusi, ei tohiks te rasket raskust tõsta..
  • Esimesel korral on soovitatav harjutada treeneri või haigusest teadva partneriga ja kui tervislik seisund halveneb, saab ta aidata.
  • Teil peab olema seade, mis mõõdab veresuhkru taset ja ravimeid suhkru alandamiseks. See on oluline ka reisil olles..

Harjutuste komplekt

Liikumine diabeedi korral võib olla erinev. Lisaks võimlemisele nõuavad eksperdid mitte liiga intensiivse ujumise eeliseid, soovitavad rohkem kõndida, kasutades sujuvaid ja mõõdetud pilatese ja jooga harjutusi. Abiks võivad olla ka vesiaeroobika, suusatamine, rulluisutamine, rattasõit..

Kui olete lõpetanud, käige jahedas duši all või pühkige maha. Alustage toatemperatuuril veega ja vähendage kraadi järk-järgult. Peate liikuma perifeeriast südamesse.

Vaatame nüüd 2. tüüpi diabeedi jaoks mõeldud füüsiliste harjutuste komplekti:

  • Võimlemist tuleb alustada soojendusega. Alustage peaga ja lõpetage jalgadega. Oluline on kvaliteetselt välja töötada peamised liigesed: kael, õlad, vaagen, jalad ja jalad. Tänu soojendusele soojendatakse lihaseid, keha valmistub stressiks. Seejärel jalutage mõni minut lihtsalt ringi..
  • Kopsud. Lähteasend - seistes sirge seljaga, jalad õlgade laiuses. Tehke samm edasi, painutades teist jalga põlves, pöörduge tagasi algasendisse. Sooritage viis korda iga jala jaoks.
  • Kiik varvastel. Seisa sirgelt, vii jalad kokku. Nüüd peate tõstma vasaku jala kanna ja parema varba, seejärel muutma asendit. Korrake harjutust kümme korda. Pärast seda seisa oma varvastel ja sooritage sujuvaid jalarulle varvastest kannani. Korda 8-10 korda.
  • Pagasiruumi tõstukid. Peate lamama selili, käed ristis üle rindkere. Siruta jalgu. Nüüd istuge sujuvalt, püüdes mitte jalgu põrandalt tõsta ega põlvi painutada. Järgmisena peate tõmbama põlved rinnale, viibima selles asendis viis sekundit ja pöörduma tagasi algasendisse. Korrake kümme korda.
  • Selja painutamine. Lähteasend - lamades selili. Painutage jalad põlvedest, asetage käed mööda keha. Loendades vahemikku 1 kuni 10, tõstke tuharad ettevaatlikult nii kõrgele kui võimalik, kinnitades keha kannadele ja abaluudele, seejärel langetage ka ettevaatlikult. Korda kaheksa korda.
  • Pöörake jalgu. Peate püsti tõusma, toetades jalgu ja peopesasid põrandale. Tehke vaheldumisi kiikumist vasaku ja parema jalaga, säilitades samal ajal tasakaalu. Korrake iga jalga kümme korda..
  • Venitamine. Peate istuma põrandal, levitama oma jalgu nii laiali kui võimalik. Peate võtma plastpudeli ja proovima seda endast võimalikult kaugele veeretada, kõht põrandale painutades. Tehke nüüd kummagi jala jaoks mitu keha painutust, püsige 5–7 sekundit madalamas asendis.
  • Nõlvad. Peate istuma põrandal, ristama oma jalad "türgi keeles", viima käed templidesse ja painutama neid küünarnukkidest. Painutage kordamööda mõlemale küljele, proovides küünarnukkidega põrandat puudutada. Jookse viis korda kummalegi küljele.
  • Lõõgastumine. Peate tõusma, asetama jalad õlgade laiusesse, painutama põrandale ja proovima lõõgastuda, sooritades kätega küljelt küljele kiigutusliigutusi. Seejärel peatage, proovige oma peopesadega põrandat puudutada. Tehke mõned vetruvad liigutused ja naaske sujuvalt algasendisse.

Tehke neid harjutusi regulaarselt. Need aitavad kontrollida haiguse kulgu, parandada heaolu ja üldist keha toonust..

Toitumisalased kaalutlused II tüüpi diabeedi korral

Diabeedi korral on õige toitumine väga oluline. See on üles ehitatud samamoodi nagu teiste spordiga tegelevate inimeste puhul, kuid oluline on valida ainult madala ja keskmise glükeemilise indeksiga toidud. Dieet peaks sisaldama tailiha ja kala, piimatooteid, värskeid puu- ja köögivilju. Süsivesikute rikas sportlik toitumine on soovitatav 2-3 tundi enne treeningut.

Võimlemise alguses peaks glükoositase olema 4–8 mmol liitri kohta. Selle näitaja ülehindamisel on ainevahetus häiritud. Selles seisundis keha väsib kiiresti ja harjutuse efektiivsus väheneb. Lisaks on ohtlikud kontsentratsioonid üle 12 mmol / liitris. Veresuhkrut on soovitatav mõõta vähemalt 2-3 korda treeningu kohta. Selle näitaja võib pidevalt muutuda. Oluline on kehas toimuvaid muutusi tõsiselt võtta. Kui tunnete heaolu halvenemist, on parem lõpetada võimlemine varem. Paljude viga on süsivesikute väljajätmine toidust, et vältida hüperglükeemiat. See vähendab füüsilist koormust ja põhjustab treeningu järgset hüperglükeemiat, kui vere adrenaliinitase on madal..

Teine oht on treeningujärgne hüpoglükeemia, mis võib tekkida 5–12 tundi pärast treeningut, kõige sagedamini öösel. Peate laskma kehal saada piisavalt glükoosi ja jälgida pidevalt glükomeetri näitu.

Pea koolituspäevikut. See aitab kontrollida, kuidas keha reageerib stressile. Pange kirja kõigi treeningute kuupäev, treeningu tüüp ja intensiivsus, seansi aeg ja alati vere glükoositase. Kui on vaja insuliini süstida, peab spetsialist annust kohandama, võttes arvesse koormusi ja insuliini manustamise viisi (süstimise või pumba abil).

Soovitame vaadata videot koos 2. tüüpi diabeedi harjutustega.

Harjutus 2. tüüpi diabeedi korral: treeningvideod, soovitused rakendamiseks ja piirangud

Liikumine II tüüpi diabeedi korral on ravi oluline osa. Lihaskoe viitab insuliinisõltuvusele, see tähendab, kui haigus on sama insuliiniresistentsuse "ohver" kui teised. Kuid erinevalt teistest kudedest võivad lihasrakud endise tundlikkuse taastada ilma ravimite abita..

Selleks on vajalik piisav füüsiline aktiivsus..

Mis on 2. tüüpi diabeet

Kohe tuleb märkida, et ehkki suhkruhaiguse korral on kehalise koormuse korral kasulik mõju kõigile patsientidele, on teise vormi all kannatavatele inimestele see kõige olulisem. Et mõista, miks haiguse harjutusravi võib seda peaaegu täielikult kompenseerida, tuleks uurida haiguse tekkemehhanismi.

Keha saab glükoosi toidust. Toidu seedimisel lagundatakse mis tahes liiki polüsahhariidid kõige lihtsamateks elementideks - glükoosiks ja fruktoosiks. Glükoos tungib vabalt insuliinsõltumatute kudede rakkudesse - näiteks ajukoe. Kuid insuliinist sõltuvate kudede rakkudesse pääsemiseks vajab ta hormooni - insuliini.

Seda ainet toodavad Langerhansi saared - kõhunäärme rakud. Insuliin toimib retseptoritele, mis on selle suhtes tundlikud, viimased suurendavad membraani läbilaskvust ja glükoos on sees.

Kui süsivesikute vajadus on rahuldatud, väheneb retseptori tundlikkus ja glükoos ei saa enam sellesse rakku tungida. Vastavalt kasutab järgmine suhkruportsjon järgmist rakku. See tagab kõigi tarbijate küllastumise.

  • II tüüpi suhkurtõbi on endokriinne häire, mis on seotud madala retseptori algtundlikkusega. Sellisel juhul töötab pankreas tavapäraselt, kuid retseptorid ei reageeri hormooni toimele. Vastavalt sellele ei pääse glükoos rakku ja akumuleerub veres..

Suurenenud suhkur mõjutab vereringet kõige kahjulikumalt. Suhkur suurendab osmootset rõhku, paksendab verd, mis takistab verevoolu kõigepealt kapillaarides ja seejärel suurtes anumates. Lisaks vähendab suurenenud glükoositase veresoonte seinte elastsust ja kutsub esile rõhu tõusu, sest suurenenud vastupanu tuleb kompenseerida. Sellisel juhul on anumad kahjustatud - väikestest suurteni ja seejärel süda.

Glükoos on keha peamine energiaallikas. Suhkruvarudeta jäänud insuliinisõltuvate kudede rakud nälgivad ja kaotavad funktsionaalsuse. See toob kaasa koe atroofia, siseorganite rikkumise ja isheemia..

Diabeedi moodustumise mehhanism

Loomulikult on selle haiguse areng seotud mõne esialgse seisundiga. Põhitüübid II tüüpi diabeedi tekkimisel on 2: rasvumine ja vähene kehaline aktiivsus.

Ülekaalulisus on II tüüpi diabeedi peamine käivitaja. Adipotsüüdid on esialgu altimad insuliiniresistentsusele, kuna need sisaldavad vähem insuliinitundlikke retseptoreid. Ta vajab teenindamiseks rohkem insuliini. Vastavalt sellele, mida rohkem rasvkoe, see tähendab, et inimene on täidlasem, seda rohkem peaks kõhunääre tootma hormooni..

Teiste kudede rakud on sunnitud kohanema suurenenud insuliiniannustega, st vähendama retseptori tundlikkust. Selles etapis ilmneb glükoositaluvuse rikkumine, kuna viimane imendub üha aeglasemalt. Kui protsess jätkub, siis mis tahes provotseeriva teguri - kõhunäärmepõletiku, näiteks lihtsa külmetuse, tugeva stressi või pankrease ajutise düsfunktsiooni mõjul, mis töötab pikka aega liiga intensiivselt, tekib II tüüpi suhkurtõbi.

Kuidas on lihased ja kehaline aktiivsus sellega seotud ning kuidas võimlemine II tüüpi diabeedi korral patsienti aidata saab?

  • Lihasrakud on insuliini suhtes kõige tundlikumad. Lihased töötavad kogu aeg, kasutades erinevat "kütust": rasva, see tähendab triglütseriide ja ATP-d ning glükoosi. Valiku määrab koormuse laad. Niisiis on aeglasel jalutuskäigul lihastes ka piisavalt rasva, nii et isegi väga nõrgenenud diabeetik võib sellise koormuse ületada. Kuid jooksmiseks või raskuste tõstmiseks on vaja glükoosi - verest või glükogeenist. Pealegi peab kütusevoog olema väga kiire ja intensiivne..
  • Vastavalt sellele, mida aktiivsem on lihaskoe, seda tundlikum on see insuliini suhtes. Olukorras, kus on vaja suurt koormust, pole aega oodata, kuni moodustub eriti suur kogus insuliini.

Rasvumine on reeglina ühendatud madala füüsilise koormusega ja vastavalt lihaskoe vähese funktsionaalsusega. Samal ajal kaotab see tundlikkuse hormooni suhtes sama kiiresti kui muudes kudedes. Tasub meeles pidada, et insuliinist sõltuvate lihaste hulka kuuluvad ka silelihased, see tähendab veresoonte seinte süda ja lihased. Sel põhjusel on südameatakk ja insult diabeetikute seas peamised surmapõhjused..

  • Kuid erinevalt rasvkoest või maksast vajab lihaskoe parandamist. Füüsiline aktiivsus, mis sunnib suurendama glükoosivajadust, viib asjaolu, et retseptorid taastavad järk-järgult oma tundlikkuse, vähemalt osaliselt.

See on spordi sõna otseses mõttes imelise mõju põhjus diabeetikutele. Sel juhul ei kao kalduvus insuliiniresistentsusele, eriti kuna rasvkoe tundlikkus jääb kahjuks madalaks. Kuid lihaskoe aktiivsus võimaldab 2. tüüpi diabeedi radikaalset kompenseerimist. Sellisel juhul võimaldab dieedist ja treeningust lihtsalt kinnipidamine säilitada stabiilse veresuhkru taseme ja vältida tüsistusi..

Füüsilise tegevuse tüübid ja selle tähendus

Tasub kohe reserveerida: suhkruhaiguse terapeutiline võimlemine on harjutusravi, kuna seda esitatakse sanatooriumides ja pakutakse haiglates operatsioonijärgsel perioodil. positiivse tulemuseni ei vii. Nagu juba mainitud, diabeedi tekkimise ajal lihaskoe nälgib ja järk-järgult atroofeerub. Seega ei saa selles etapis nimetada saadaolevaks koormuseks sellisena. See on nõrgestatud ja purunenud koele kättesaadav. Kehalise aktiivsusega ravi eesmärk ei ole aga üldse olemasoleva taseme säilitamine, vaid arenemine.

See termin tähendab müofibrillide arvu suurenemist - lihaskiude, mis suurendavad lihaste kontraktiilsust ja nõuavad energiat. Selleks on ainult üks viis - sooritades füüsilisi harjutusi, mis nõuavad maksimaalselt vähemalt 50% pingutusest. Seega pole 1 km kõndimine rahulikus tempos kahjuks oluline..

Muidugi on ka selline kehaline kasvatus kasulik: leevendab närvipinget, tekitab naudingut. Kuid ravi eesmärgil pole see kasulik.

Mis tüüpi koormused on diabeetikutele kättesaadavad, millises vormis ja kui olulised need on??

  • Hommikused harjutused hõlmavad üldise suhkruhaiguse harjutuste komplekti. Reeglina on need käte ja jalgade vabad kiiged, kere painutused ja pöörded, keha painutamine ja pikendamine, kõndimine või jooksmine oma kohale. Harjutusi tehakse seisvas, lamavas või istuvas asendis erinevates kombinatsioonides. Laadimine võtab aega kuni 30 minutit ja see ei sisalda hädavajalikke koormusi.

Diabeediravi ja lihaste taastumise eeldus: hommikused harjutused ei saa olla ainus kehalise tegevuse aeg. See koormus on täiesti ebapiisav, see on lihtsalt soojendus.

  • Teine tund on korraldatud igal ajal sobival ajal ja kestab 30–45 minutit. Sellisel juhul eelistatakse lihaste arengut soodustavaid jõuharjutusi. Sellisel juhul peate tagama, et sama lihasgrupi harjutusi ei korrata iga päev, vaid vaheldumisi. Soovitav on harjutada 6 korda nädalas, kuid see on lubatud ülepäeviti.

Videod anaeroobsest treeningust leiate Internetist. Valik viiakse läbi sõltuvalt patsiendi seisundist ja füüsilise tegevuse kogemustest.

  • Kerge diabeedi kulgemise või patsiendi suhteliselt noore vanuse korral ei ole selline koormus piisav. Nädalakompleks peaks sisaldama ka piisava kestusega südamekoormust: kõndimist, sörkimist, rattasõitu, sõudmist. Sellisel juhul toimivad oksüdatiivsed lihased, mis vajavad väikest kogust glükoosi. Kuid just sellisel koormusel on äärmiselt kasulik mõju hingamissüsteemile ja südamele..
  • Diabeedi ravi võimlemisega hõlmab sageli mitmesuguste hingamisharjutuste rakendamist. Viimased ei ravi seda haigust ega mõjuta veresuhkru taset kuidagi. Sellised harjutused aitavad aga leevendada stressi, mis on diabeetiku jaoks äärmiselt oluline..

Fakt on see, et põnevuse ja stressi ajal vabanevad verre stressihormoonid: kortisool, adrenaliin, norepinefriin. Kõik need ained pärsivad insuliini tootmist ja hoiavad veresuhkru taseme kõrgena. Tervel inimesel ei tekita selline reaktsioon komplikatsioone, kuid diabeetikul võib igasugune põnevus esile kutsuda järsu suhkruhüppe. Hingamine või jooga võivad vähendada tundlikkust stressile.

Mis tahes tüüpi koormus valitakse vastavalt patsiendi seisundile ja haiguse kulgemisele.

Harjutused kerge, mõõduka ja raske suhkruhaiguse korral

2. tüüpi diabeet võib esineda erineva intensiivsusega. Kergematel juhtudel ei ületa tühja kõhu suhkrusisaldus kunagi 8 mmol / l ja seda saab dieediga hõlpsasti reguleerida. Tüsistused on samal ajal halvasti väljendunud ja seotud peamiselt vereringega..

  • Kerge kuur võimaldab soovi korral diabeedi täielikult kompenseerida. Sellisel juhul tuleks füüsiline koormus valida nii palju kui võimalik intensiivsuse ja pingutuste rakendamise määra osas. See tähendab, et sellise patsiendi spordikompleks sisaldab hommikusi harjutusi ja anaeroobsete harjutustega harjutusravi - vähemalt 50% maksimaalsest pingutusest ja alati pikki kardiokoormusi. Te ei tohiks loota lihtsatele jalutuskäikudele: näiteks kui me räägime kõndimisest, siis tuleb kõndida 5–12 km kaugusel võimalikult kiires tempos..
  • Keskmisel kursil tõuseb veresuhkru tase 14 mmol / l-ni. Indikaatori korrigeerimiseks on vaja suhkrut vähendavaid ravimeid. On tüsistusi, mis seni ei too kaasa funktsionaalsuse olulist piiramist.

Sellise patsiendi võimalused on palju piiratud. 2. tüüpi diabeedi harjutusravi tehakse hommikul harjutusena. Madala intensiivsusega võimlemiskompleksi on kõige parem teha pärastlõunal või õhtul. Lubatud on töötada kaalu või elastsusega, kuid rasked kaalud on välistatud. Igapäevased jalutuskäigud on vajalikud, kuid lühemal distantsil - 2–5 km. Reeglina pole sörkimine selliste patsientide jaoks saadaval, kuid kui on võimalik statsionaarsel rattal intensiivsemalt töötada, tuleks seda kasutada.

  • Raske diabeedi korral on vajalik püsiv vere tase üle 14 mmol / l, mida on raske korrigeerida. Sageli määratakse sellistele patsientidele lisaks suhkrut vähendavatele ravimitele ka insuliini..

Rasketel juhtudel korraldatakse füsioteraapia vastavalt harjutusravi-taastusravi tüübile ja võetakse arvesse patsiendi ettenähtud režiimi - voodi, tasuta. II tüüpi diabeediga patsientidel on lubatud kerge võimlemine: harjutused viiakse läbi aeglases tempos, mõjutavad väikesi ja keskmisi lihasrühmi, mitme liigesega harjutused on välistatud. Hingamisharjutusi tehakse päeva jooksul - mitte rohkem kui 10 minutit.

On väga oluline kohandada patsient kõndimisega. Seda tehakse väga järk-järgult. Jalutuskäik algab 50 meetrist ja suureneb järk-järgult 1500 meetrini.

Üldised soovitused

Diabeetikute jaoks on nii hüperglükeemia kui ka hüpoglükeemia võrdselt ohtlikud. Ja kuna kehaline aktiivsus vähendab veresuhkru taset, tuleks seda mõju arvestada nii dieedi korraldamisel kui ka raviskeemis..

  • Parim aeg võimlemiskompleksi sooritamiseks on 2 tundi pärast sööki või poolteist tundi enne seda. Sel hetkel on suhkrutase endiselt kõrgendatud ja füüsiline aktiivsus aitab seda vähendada..

Ainult diabeetik, kellel on sporditreeningute kogemus ja kellel on ainult kerge haiguse kulg, saab seda teha tühja kõhuga. Pudel magusat vett on soovitatav alati käeulatuses hoida, et äkilise suhkrulanguse korral saaksite selle kiiresti taastada..

  • Nõrkuse loputamine on hüperglükeemia ja hüpoglükeemia märk. See sümptom viitab indikaatori järsule soovimatule muutusele. Sellisel juhul peaks tund kohe peatuma ja puhkama. Koolitus tuleks korraldada nii, et seda efekti ei tekiks..
  • Kuid nõrkuse või valulikkuse rünnak tuleb eristada lihaste normaalsest väsimusest ja valulikkusest lihaskoe arenemisel. Esimesed tegurid on ebasoovitavad, teised on teretulnud. Lihaskiudude arenguga kaasneb igal juhul põletustunne, valulikkus ja väsimus - see on normaalne.
  • Suurendage koormust järk-järgult, kasutades erinevaid treeningvorme. Videotreening II tüüpi diabeedi jaoks võib olla väga erinev. Koormuse suurendamisest ei saa keelduda: ainult jõupingutuste rakendamine ja enda ületamine võib tuua soovitud tulemuse.

Piirangud

II tüüpi diabeedi korral tekivad paljud tõsised komplikatsioonid. Kui need on saadaval, väheneb koolituse valik oluliselt:

  • dekompensatsiooni staadiumis olev diabeet välistab kehalise aktiivsuse, kuna suhkrutaset ei saa nagunii korrigeerida;
  • raske neerupuudulikkus piirab patsienti tõsiselt. Lubatud on ainult kõndimine, mitte rohkem kui 1 tund päevas;
  • hüpertensioon 2 ja 3 kraadi, südame isheemiatõbi võimaldab ka ainult kõndimist. Sellisel juhul on oluline pulsi seisundit tähelepanelikult jälgida;
  • aktiivse liikumisega diabeetiline retinopaatia võib põhjustada pimedaksjäämist - võrkkesta koorimine;
  • diabeetiline jalg, veenilaiendid diabeedi taustal välistavad harjutused raskuste ja kiirendusega.

Igal juhul saab diabeetik sporti teha ainult pärast eelnevat konsulteerimist arstiga..

Liikumine II tüüpi diabeedi korral on ravi oluline osa. Veelgi enam, see on füüsiline aktiivsus raskete komplikatsioonide puudumisel, mis võimaldab haigust kompenseerida ja säilitada stabiilset veresuhkru taset määramata kaua..

II tüüpi diabeedi võimlemine: harjutused ja videod

Koos teiste ravimeetoditega mõjutab nii II tüüpi diabeedi kui ka insuliinist sõltuvate haigusvormide võimlemine märkimisväärselt positiivset terapeutilist dünaamikat. Pealegi on paljud arstid veendunud, et jõuline treening on dieedi järel tähtsuselt teine ​​diabeediravi..

Lõppude lõpuks tekib metaboolse ebaõnnestumise taustal krooniline hüperglükeemia. Ja arvukad uuringud on näidanud, et ainevahetusprotsesse normaliseerib just kinesteraapia.

Seetõttu kasutatakse tänapäeval II tüüpi diabeedi korral erinevaid terapeutilisi harjutusi. Kuid enne füüsiliste harjutuste tegemist peate konsulteerima arstiga, kuna treenimiseks on mitmeid vastunäidustusi.

Miks on diabeedi jaoks vaja sporti??

On palju põhjuseid, miks suhkruhaiguse korral peaks võimlemist regulaarselt tegema. Niisiis, treeningu ajal paraneb rakkude tundlikkus ja imendumine insuliini suhtes. Lisaks normaliseerub vererõhu tase ja paraneb südamefunktsioon, vähendades seeläbi insultide ja südameatakkide tõenäosust..

Kui teete igapäevast trenni, saate rasvumisest lahti ja parandate ainevahetust. Samuti aitab diabeetiline võimlemine aktiveerida siseorganite, jäsemete vereringet ja takistab erinevate komplikatsioonide ilmnemist.

Lisaks muudab regulaarne treenimine inimese stressile vastupidavamaks, vähendab lipiidide kontsentratsiooni veres ja on hea ateroskleroosi ennetaja..

Lisaks muudab treenimine liigeseid ja selgroogu liikuvamaks ning parandab keha üldist toonust..

Parimad võimlemisviisid diabeetikule

Iga päev on diabeetikute jaoks üldine tugevdav (põhi) võimlemine. Selliseid tunde tuleks läbi viia 15-20 minutit päevas või vähemalt kaks korda nädalas 30-60 minutit.

Mõõdukas jõutreening on eriti kasulik II tüüpi diabeedi korral. Need on ülestõmbed, surumised, hantlite tõstmine ja harjutused ebaühtlastel latidel. Südamehaiguste ennetamiseks sobivad ujumine, kõndimine, jalgrattasõit ja sörkimine.

Müokardi tervise huvides on vaja läbi viia nn kardiovaskulaarsed harjutused, mis koosnevad hingamisharjutustest, kükitamisest, jõuharjutustest ja paigas jooksmisest. Sellisel juhul peaks aktiivne koormus olema vaheldumisi võimsuskoormusega (push-up - jooksmine, bar - kõndimine).

Hommikuste harjutuste jaoks sobivad järgmised harjutused:

  1. pea pööramine vasakule ja paremale;
  2. kiiguta käsi eri suundades;
  3. õlgade pöörlevad liikumised;
  4. keha kallutamine külgedele;
  5. kiik sirgeid jalgu.

Kui teete sellist võimlemist iga päev, siis aktiveerub vereringe, suureneb rakkude resistentsus insuliini suhtes ja paraneb kudede hapnikuga varustamine..

Lisaks üldisele harjutusravi kompleksile on diabeedi korral kasulik läbi viia spetsiaalseid harjutusi, et vältida kroonilise hüperglükeemia kõige sagedasemate komplikatsioonide tekkimist..

Sageli kannatab süsivesikute ainevahetuse rikkumise korral lihas-skeleti süsteem, mistõttu tasub erilist tähelepanu pöörata alajäsemete igapäevasele treenimisele.

Suhkruhaigusega jalgade võimlemine toimub järgmiselt: istuge tooli serval, mitte toele vastu toe, pigistage varbad ja sirutage need siis sirgeks. Seda tuleks teha 10 korda..

Järgmisena peate tõstma ja langetama varba, samal ajal kui kand peaks jääma põrandale. Ja siis peaksite tegema sama kontsaga, surudes varba põrandale..

Pärast seda viiakse läbi järgmine osa õppetunnist:

  • Jalad asetatakse kontsadele ja varbad tõstetakse üles, misjärel see lahutatakse külgedele, langetatakse uuesti põrandale ja tuuakse üksteisele.
  • Parem jalg langeb põrandale ja sirgub, varvas sirutub ja tõmbub enda poole. Harjutusi tehakse iga jäsemega eraldi.
  • Jalg on sirutatud ettepoole ja jalg puudutab põrandat. Pikendatud jäseme tõuseb üles ja varvas tõmmatakse enda poole. Siis langeb jalg kontsaga põrandale ja tõmbub enda poole. Seda harjutust tuleks teha iga jalaga eraldi ja seejärel mõlema jäsemega korraga..
  • Mõlemad jalad on kaalust väljasirutatud, nagu fotol näidatud. Järgmisena on jäsemed pahkluust painutatud ja painutamata.
  • Jala sirgendamiseks peaksite tegema jalaga pöörlevaid liigutusi. Pärast seda, jalad õhus, peate kirjutama mitmesuguseid numbreid..
  • Jalad on varvastel, kontsad on üles tõstetud ja laiali. Siis tuleb need põrandale langetada ja koos särada.
  • Paberitükk peaks olema kortsus, silutud ja paljaste jalgadega rebenenud. Pärast seda volditakse ajalehtede sissekanded teisele lehele ja volditakse kõik koos jalgadega palliks.

Tunni reeglid

Selleks, et võimlemine oleks diabeetikutele kasulik, tuleb järgida mitmeid reegleid. Nii et tulemuse saamiseks peate sporti tegema iga päev või vähemalt ülepäeviti. Samuti peaks raskuste vältimiseks jõusaal või bassein, kus tunnid toimuvad, asuma maja lähedal..

Treeningutega peate alustama minimaalse koormusega, seda järk-järgult suurendades. Kui on tuvastatud teist tüüpi diabeet, tuleb vastupidavuse nimel teha kõiki harjutusi, tänu millele ilmub lihasmass ja tugevus.

Tuleb meeles pidada, et kehaline aktiivsus diabeedi korral peaks olema nauditav, nii et ärge ennast üle pingutage ja keha kurnake. Kui pärast treeningut ilmnes nõrkus või tervislik seisund halvenes, tuleb harjutused lõpetada ja seejärel intensiivsust vähendada..

Kui ilmnevad hüpoglükeemia tunnused, millega kaasnevad värinad, halb enesetunne ja nälg, peate sööma ühekordse suhkru või jooma magusat jooki. Tunde saab jätkata alles järgmisel päeval, kuid koormust tuleks vähendada.

Pikkade ja intensiivsete seansside ajal tuleks kokku leppida insuliini annuse vähendamise küsimus..

Hommikusi diabeediharjutusi on soovitatav alustada kuuma või külma vette kastetud rätikuga õlgu ja kaela hõõrudes. See võimaldab teil kiiresti ärgata, parandada vereringet ja alustada ainevahetusprotsesse..

Istuva töö korral 2-3 lk. 5 minutit päevas peate tegema harjutusi, mille abil saate leevendada liigeste ja selgroo pinget. Kui tundide käigus ilmnevad liigese- või lihasvalud, peaksite pöörduma neuroloogi poole, sest võib-olla tuleb spordile lisada füsioteraapiat või massaaži.

On märkimisväärne, et võimlemist nagu 2. tüüpi diabeedi puhul, mille videot saab vaadata allpool, ei näidata kõigile. Niisiis, haiguse väljendunud dekompensatsiooni, raske neeru- ja südamepuudulikkuse, jalgade troofiliste haavandite korral ei saa te sporti teha. Lisaks on tugev treenimine vastunäidustatud, kui patsiendil on diabeetiline retinopaatia, kuna see võib põhjustada võrkkesta irdumist..

Kõigil neil juhtudel vähendatakse suhkruhaiguse ravi ravimite võtmiseks, dieediteraapiaks ja lihtsate hingamisharjutuste sooritamiseks. Kui seisund on normaliseerunud, võite alustada suhkruhaiguse harjutusravi alates väikestest koormustest ja alles pärast seda on lubatud läbi viia kogu kompleks.

Selle artikli video esitab diabeetikute harjutuste komplekti.

Õigest võimlemisest diabeedi korral

Harjutus ja insuliinitundlikkus

Arstide arvates on jõutreening diabeedi ravimisel eriti kasulik..

Sellisel juhul peate tegema lihtsat võimlemist, eriti kui inimene pole harjunud raskete koormustega.

Vananenud diabeetikutele näidatakse kõndimist ja võimlemist. Paljudel juhtudel on treenimine ja järgmised ravimid kombineeritud:

  1. Glükofaag.
  2. Siofor.

Selliseid vahendeid on vaja selleks, et keha saaks insuliini paremini tajuda. Nende efektiivsus suureneb, kui inimene tegeleb võimlemisega..

On tõestatud, et füüsilise koormuse korral väheneb vajadus insuliini süstimise järele. Võimlemine aitab nii 1. kui ka 2. tüüpi haiguse korral. Märgitakse, et isegi pärast sporditegevuse lõpetamist jääb mõju umbes kaheks nädalaks..

2. tüüpi diabeedi parim tava on õues või hästiventileeritavas ruumis.

Oluline on pidevalt jälgida oma hingamist. Diabeetikutele võimlemist tehes on soovitatav teha liigeste jaoks suur amplituud

Kõik lihasgrupid peaksid olema pinges.

Arstid soovitavad treenida kaks korda päevas. Hommikul peaks olema raskem treening ja õhtul kergem treening..

Samuti tuleb märkida meditsiinilise võimlemise negatiivset omadust. Sellised tegevused nõuavad veresuhkru taseme pidevat jälgimist, eriti insuliinravi korral.

See on oluline, kuna glükoosi kogus varieerub.

Sageli võib isegi lühike jooks teie veresuhkrut langetada. Kui samal ajal süstitakse insuliini, võib tekkida hüpoglükeemia - suhkru järsk langus. Raviarsti omaduste ja spordi mängimise plaani osas on vaja kokku leppida raviarstiga. Selle artikli video näitab teile, mida teha diabeediga.

Suhkru tase
Mees
Naine

Soovituste saamiseks sisestage suhkur või valige sugu

Otsimist ei leitud

Märkige mehe vanus

Otsimist ei leitud

Märkige naise vanus

Otsimist ei leitud

Vaadake vaba tekst läbi. Kontrollige ennast, kui teate kõike diabeedi kohta

9-st küsimusest täidetud

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. viis
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. üheksa

Teave

NII, HAKKAME? See saab olema väga huvitav!

Te olete testi juba varem teinud. Seda ei saa uuesti alustada.

Testi alustamiseks peate sisse logima või registreeruma.

Selle testi alustamiseks peate täitma järgmised testid:

tulemused

Õiged vastused: 9-st

Sa said punkte ()

Keskmine tulemus
Teie tulemus
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
  5. viis
  6. 6
  7. 7
  8. 8
  9. üheksa

    Märgitud vaadatuks

    Suurenenud veresuhkur

    Ükski vastus pole õige

    Polüfaagia (liigne toidu tarbimine)

    Polüdipsia (patoloogiliselt suurenenud janu)

    Polüuuria (suurenenud uriinieritus)

    Ülekaalulisus / rasvumine

    Milline väide lihtsuhkrute (mono- ja disahhariidid) kasutamise kohta vastab tänapäevastele soovitustele?

    Vältige lihtsaid suhkruid täielikult

    Minimaalne suhkrukogus on lubatud teelusikatäie (10 grammi) piires päevas

    Teatud tingimustel on lihtne suhkrute mõõdukas tarbimine lubatud

    Mono- ja disahhariide on lubatud tarbida piiramatult

    Saate süüa suhkruga toitu, kuid piiratud koguses on peamine jälgida veresuhkru taset

    diabeet ei ole magusaisu haigus, nii et võite süüa nii palju suhkrut kui võimalik

    maiustused on diabeetikutele üldiselt vastunäidustatud

    Mida veel peale suhkru tuleb piirata?

    süsivesikud, mida leidub puuviljades, kaunviljades (oad, herned ja läätsed) ning madala rasvasisaldusega piimatoodetes

    loobuda rasvastest ja kaloririkastest söögikordadest

    ära loobu millestki, võid süüa kõike

    Ideaalne treening II tüüpi diabeedi korral

    Füüsiline aktiivsus aitab toime tulla II tüüpi diabeediga ilma süstemaatilisi insuliinisüste kasutamata. Nagu juba märgitud, sõltub selle hormooni suhtes resistentsuse tase otseselt diabeetiku keharasva kogusest ja lihasmassi tasakaalust. Mida vähem on depoos rasva, seda suurem on tundlikkus.

    Kaasaegsed arstid ja eriti endokrinoloogid on kindlad, et ainult füsioteraapia harjutuste tõttu võib insuliini kontsentratsiooni eduka reguleerimise tõenäosus olla kuni 90 protsenti. Lihaste kasvades töötleb keha insuliini paremini ja vähendab vajadust täiendava insuliini manustamise järele..

    Kõige tõhusamaid harjutusravi harjutusi tuleks teha iga päev.

    Jalutuskäik paigas

    Põlved on vaja vaheldumisi tõsta ja langetada, matkides matkimist. Käte üles tõstmisega saate külgedele ühendada rohkem kopse. Selle harjutuse ajal võib hingamine olla meelevaldne..

    Sellise kõndimise sagedus ja intensiivsus peaksid sõltuma mitte ainult haiguse tähelepanuta jätmisest, patsiendi seisundist, vaid ka tema vanusest. Keskmiselt on kõndimisaeg 2 kuni 4 minutit.

    Peaksite sirgelt püsti tõusma ja käed alla laskma. Järgmisena astuvad nad vasaku jalaga sammu tagasi, tõstavad käed üles ja hingavad sügavalt sisse. Väljapääsu korral langetatakse käed ja viiakse tagasi algasendisse. Tehke sama parema jalaga. 2. tüüpi diabeedi toiminguid saab korrata 5 korda järjest.

    Kükid

    Sissehingamisel on vaja sirgete kätega teha kaar ettepoole. Väljahingamisel tehakse kaar maha ja kükitatakse. Järgnes:

    • sisse hingata ja püsti tõusta kaar edasi;
    • tõsta käed üles ja välja hingata;
    • langetage käed õlgadele, hingake sisse ja seejärel alla ja hingake.

    Liigutuste komplekti korratakse 6 kuni 8 korda.

    Külgmised painded

    Käed tuleks asetada vöökohale ja seejärel sirutada käed sirgeks ja laiali. Vasakule peate pöörama nii, et parem käsi oleks rindkere ees. Paremal korratakse harjutusi samal põhimõttel..

    Pärast seda peate kummarduma ja jõudma oma parema käega vasakule jalale. Seejärel korratakse harjutust vastupidises suunas ja võetakse algasend.

    Korduste arv 6–8.

    Selle kompleksi lõpuleviimiseks peate:

    • siruta käed enda ees;
    • tehke parema jalaga kiik, jõudes samal ajal peopesadeni;
    • kiiguta vasak jalg ja ulatuda peopesadeni;
    • istuda kolm korda väljasirutatud kätega;
    • tehke kaar ettepoole, tõstke käed üles ja levitage need siis külgedele.

    Korda 6-8 korda järjest.

    Nõlvad

    Lähteasend, seistes, käed vööl. On vaja painutada nii, et parem käsi puudutaks vasaku jala varba. Järgmisena korratakse harjutust vastupidises järjekorras..

    Võite teha ka kevadkaldeid:

    • esimese ajal jõuda parema käega vasaku jala varba poole;
    • teise vasaku käe varbaga parem jalg;
    • kolmandaga ulatuvad mõlema käe sõrmed mõlema jala varvasteni;
    • võtke lähtepositsioon.

    Kompleksi saate korrata 4 kuni 6 korda..

    See on võimalik tänu lihaste tundlikkusele insuliini suhtes. Seetõttu on treeningravi puudumine palju ohtlikum kui ebapiisav toitumine.

    Kuid me ei tohi unustada, et ikkagi on parem orgaaniliselt ühendada mõlemad need ravimivälised meetodid haigusest vabanemiseks. Liikumine II tüüpi diabeedi korral on täisväärtusliku ja tervisliku elu võti.

    Miks on kehaline aktiivsus T2DM jaoks kasulik?

    Liikumine II tüüpi diabeedi korral on lihtsalt hädavajalik, mis on tingitud haiguse eripärast. Selle arenguga jääb kõhunäärme produktiivsus normaalseks, seetõttu jääb ka insuliini kogus kehas normi piiridesse. Ainult retseptorid, mis vastutavad insuliini seondumise rakkudesse ja glükoosi transportimise eest nendesse, ei tööta, mille tagajärjel hakkab veres ladestuma suhkur ja koos sellega ka retseptoritega mitteseotud insuliin..

    Neid retseptoreid leidub kõigis inimkeha kudedes, kuid enamik neist on rasvkoes. Kui see laieneb, on retseptorid kahjustatud ja muutuvad ebaefektiivseks. Sel põhjusel avastatakse II tüüpi suhkurtõbi kõige sagedamini ülekaalulistel inimestel..

    Selle haiguse ilmnemisel on rakkudel glükoosipuuduse tekkimise tõttu patsiendil pidev näljatunne, mille vastu ta hakkab sööma suures koguses toitu, mis viib rasvkoe veelgi suurema kasvu. Selle tulemusena ilmub nõiaring, millest kõigil ei õnnestu.

    Pidage meeles, et treenimine ei pruugi alati kasulik olla. Mõnel juhul võivad need tõsiselt tervist kahjustada, nii et enne nende sooritamist peate kindlasti nõu pidama oma arstiga!

    Kuid need, kes järgivad pidevalt arsti soovitusi ja teostavad füüsilist tööd. on kõik võimalused selle ringi avamiseks ja teie seisundi parandamiseks. Tõepoolest, füüsilise koormuse ajal toimub aktiivne rasvarakkude põletamine ja energiatarbimine, mille tulemusena mitte ainult kaal ei stabiliseeru, vaid ka veresuhkru tase langeb.

    Tähtis! Arvestades, et treeningu ajal langeb vere glükoositase, mis võib provotseerida hüpoglükeemilise seisundi tekkimist, tuleb need läbi viia hoolikalt, järgides kõiki arsti reegleid ja soovitusi

    Tuleb märkida, et lisaks sellele, et II tüüpi suhkurtõve võimlemine aitab kaasa kaalu ja vere glükoosisisalduse normaliseerimisele, on pideval stressil kasulik mõju kogu kehale, pakkudes sellele haigusele iseloomulike komplikatsioonide usaldusväärset ennetamist. Nimelt:

    • vähendab närvilõpmete kahjustamise tõenäosust, takistades seeläbi diabeetilise jala ja retinopaatia arengut;
    • suurendab ainevahetust ja kiirendab kudede taastumisprotsesse, mis väldib gangreeni esinemist;
    • suurendab veresoonte seinte toonust, hoides sellega ära hüpertensiooni esinemise;
    • vähendab angiopaatia arengukiirust.

    Harjutused II tüüpi diabeedi väljatöötamisel on inimestele kahtlemata kasulikud. Siiski on võimatu nendega kontrollimatult toime tulla, eriti kui diabeetikul on muid haigusi, mis raskendavad esimese kulgu. Sellisel juhul on võimlemisvõimaluste osas hädavajalik konsulteerida endokrinoloogi ja terapeudiga. Kui selline võimalus on olemas, peaksite külastama harjutusravi arsti, et välja töötada individuaalne harjutuste komplekt, mis aitab diabeetiku seisundit stabiliseerida..

    Mis tahes harjutuste sooritamisel peate jälgima oma enesetunnet ja kui see halveneb, peate kindlasti treeningu lõpetama

    Insuliin ja füüsiline koormus

    Regulaarselt treenides ja mõne kuu pärast tunneb diabeetiline patsient nende kasulikku mõju oma kehale. Suhkruvõitlus nõuab vähem insuliini ja liikumine kasvab.

    Iga järgneva treeninguga väheneb vajadus täiendavate hormoonisüstide järele. On märkimisväärne, et reegel kehtib mis tahes tüüpi diabeedi korral..

    Kui patsient mingil põhjusel harjutusi ei soorita, püsib eelmiste koormuste mõju veel 14 päeva..

    See on eriti oluline nende jaoks, kes tegelevad insuliini süstidega vaevuste ravimisega, sest sellisel juhul on vajalik ravi planeerimine. Liikumine mõjutab otseselt veresuhkrut

    Iga diabeetik peab teadma, et teatud juhtudel võib füüsilise tegevuse kompleks mitte ainult kvalitatiivselt vähendada selle kontsentratsiooni, vaid ka järsult suurendada. Seetõttu tuleks ka lühikesed jooksud kooskõlastada oma arstiga. Diabeedi kontrollimine spordi kaudu võib hormoonide süstimisega olla keeruline

    Liikumine mõjutab otseselt veresuhkrut. Iga diabeetik peab teadma, et teatud juhtudel võib füüsilise tegevuse kompleks mitte ainult kvalitatiivselt vähendada selle kontsentratsiooni, vaid ka järsult suurendada. Seetõttu tuleks ka lühikesed jooksud kooskõlastada oma arstiga. Diabeedi kontrollimine spordi kaudu võib hormoonide süstimisega olla keeruline.

    Isegi siis ei saa treeningu kasulikke mõjusid üle hinnata. Enda keelamine selles tähendaks tahtlikku hukatust:

    • suhkruhaiguse kulgu süvenemine;
    • kaasuvate vaevuste süvenemine;
    • elu puudega inimesena.

    Pädev arst soovitab kehaliselt aktiivsel ja spordidiabeetikul, kes võtab vaevusi ravimeid, loobuda neist ja minna üle teistele ravimeetoditele. Kõhunääre stimuleeritakse vähem, mis aitab tal toota rohkem oma insuliini..

    Veresuhkru alandamise mehhanism on suurendada valkude hulka treeningu ajal. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks peate järgima mõnda olulist reeglit:

    1. sport peaks olema piisavalt pikk;
    2. veres on vaja säilitada hormooni insuliini optimaalne kontsentratsioon;
    3. esialgu ei tohiks glükoos olla liiga kõrge.

    Kui vaba aja sörkimine praktiliselt ei suuda põhjustada glükoosihüpet, siis aktiivsematel kehalise kasvatuse tüüpidel võib olla vastupidine mõju.

    Seetõttu on patsiendil oluline mõista kogu spordi diabeedile avaldatava mõju mehhanismi.

    Kehaline kasvatus 1. tüüpi diabeedi korral

    I tüüpi suhkurtõvega kehakultuuril on oma omadused. Nii võivad näiteks selle haigusega patsiendid kannatada meeleolumuutuste all, mis on seotud veresuhkru taseme järsu muutusega. Kui selliseid veresuhkru hüppeid ei kontrollita, võib glükoos tõusta üle kriitilise normi, mille tagajärjel hakkavad patsiendil tekkima depressiivsed seisundid, samuti krooniline väsimussündroom, millest hiljem on tal väga raske üle saada..

    Olukorda võib halvendada ka see, et sellises seisundis olev patsient muutub apaatseks ja passiivseks, mis omakorda võib viia selleni, et istuv eluviis halveneb tema seisund veelgi. Kui veresuhkru tase "vahele jääb", võib patsiendil tekkida nn diabeetiline ketoatsidoos. Tulevikus võib ta põhjustada kooma, mis omakorda võib põhjustada patsiendi surma..

    Kui teil on 1. tüüpi diabeet, peate enne treeningravi alustamist oma arstiga nõu pidama. Fakt on see, et sellise koormuse suurus ja intensiivsus sõltuvad otseselt patsiendi seisundist. Nii peaks näiteks kõhnunud inimene üldiselt piirama talle langeva kehalise aktiivsuse astet. Kui diabeetilise haiguse kehaliste harjutuste komplekt on õigesti välja töötatud, võib patsient võita nii palju, et näeb välja palju parem kui tema eakaaslased..

    Füüsilise tegevuse peamiseks eeliseks võib antud juhul pidada järgmisi tegureid:

    1. Madal vastuvõtlikkus vanusega seotud vaevustele.
    2. Diabeedi tüsistuste tekkimise riski vähendamine.
    3. Seniilse dementsuse tekkimise võimaluse puudumise tõenäosus on peaaegu täielik.

    Rääkides otseselt kehalise tegevuse tüüpidest antud juhul, võib see olla ujumine, harrastusrattasõit, värskes õhus sörkimine, erinevad harjutused vere stagnatsiooni vältimiseks jalas. Kodus saate teha lihtsat kehalist kasvatust. Kuid raskuste ja raskustega harjutused peavad olema piiratud, kuna need võivad patsiendi seisundit ainult halvendada.

    Teine asjaolu, millele peaksite tähelepanu pöörama, on veresuhkru taseme kohustuslik kontroll treeningu ajal. Fakt on see, et inimkeha kasutab glükoosi peamiselt suurenenud koormuste ajal

    Juhul, kui suhkurtõvega patsient hakkab sporti tegema, ei pruugi ta lihtsalt märgata joont, mille ületab tema füüsiline kurnatus.

    Võimlemine diabeetikutele

    Diabeedi tagajärjed avalduvad sageli veresoonte seinte hävitamises, nende valendiku kitsendamises, südame-veresoonkonna haiguste ilmnemisel. Patsientidel väheneb töövõime ja nõrgeneb energia metabolism. Samuti on diabeedi korral neerud kahjustatud (nefropaatia), jäsemete tuimus, krampide lihaste kokkutõmbed, troofilised haavandid.

    Varase II tüüpi diabeediga toimetulekuks või I tüüpi diabeedi seisundi leevendamiseks saate teha kahte asja: dieet ja kehaline aktiivsus. Mõlema teguri mõju viib vere glükoosisisalduse vähenemiseni, diabeedi hävitava mõju vähenemiseni.

    Mis on suhkruhaiguse korral võimlemine?

    Tagasi sisu juurde

    Mida saab diabeediga teha: aeroobne treening

    Kõik diabeetikutele soovitatavad harjutused on aeroobsed. Mida see mõiste tähendab?

    Vastupidist harjutuste rühma nimetatakse anaeroobseks, see koosneb intensiivsest treeningust, suurtest koormustest (näiteks sprindijooks).

    Elundrakud tarbivad energiavarusid ja nõuavad kiiresti selle täiendamist. Maks vabastab glükoosivarud verre, kuid suhkrut ei saa imenduda kahel põhjusel: insuliini pole või on liiga vähe (seetõttu ei pääse glükoos veresoonte seintest rakkudesse) ja hapnikku pole piisavalt (oksüdeerumise tekkimiseks). Seega moodustub kõrge veresuhkur ja energiapuudus rakkudes, tekib teadvuse kaotus, kooma.

    Tagasi sisu juurde

    Mida ei saa diabeediga teha?

    Sinepi kasulike omaduste kohta suhkruhaiguse korral lugege siit.

    Mida näitab suhkru olemasolu uriinis? Rohkem http://saydiabetu.net//kontrol-diabeta/kontrol-saxara-v-organizme/prichiny-poyavleniya-saxara-v-moche/

    Tagasi sisu juurde

    Diabeedi kehalise kasvatuse tunnused

    1. Enne ja pärast tunde on vaja mõõta veresuhkrut..
    2. Pärast hommikusööki saab trenni teha, diabeetikud ei tohiks end "tühja kõhuga" laadida.
    3. Treeningu ajal füüsilise seisundi hindamise peamine kriteerium on see, et harjutusi tehakse kuni kerge väsimuse ilmumiseni, mitte enam.
    4. Seansside kestus sõltub diabeedi arengu astmest. Haiguse raske staadiumiga patsientide jaoks on treeningu aeg piiratud 20 minutiga päevas. Mõõduka raskusega - 30-40 minutit päevas. Haiguse algstaadiumis on kehalise kasvatuse soovitatav aeg 50–60 minutit päevas.

    Tagasi sisu juurde

    Diabeedi kasutamise kontrollnimekiri

    Sooritatud harjutusi saab jagada rühmadesse:

    • Aeroobne toonik veresuhkru alandamiseks.
    • Harjutused jalgadele.
    • Hingamisharjutused.

    Võimlemine jalgade vereringe normaliseerimiseks

    Iga harjutust sooritatakse 10 korda, kogu kompleks võtab aega 10–15 minutit.

    Tagasi sisu juurde

    Diabeet kardab seda ravimit nagu tuld!

    Suhkur langeb koheselt! Diabeet seda "kardab". 5 minutit päevas - ja suhkur normaliseerub!

    Diabeedi hantlid

    Diabeetikutele mõeldud hantlikoolitus on soovitatav kuni 15 minutit päevas. Soovitame teha järgmisi harjutusi:

    • Seismine hantlitega käes: tõstke käed läbi külgede üles ja langetage alla, kandes neid väljasirutatud kätel enda ees.
    • Tõstke üks käsi hantlitest pea kohale, painutage seda küünarnukist ja laske käsi hantliga alla tagasi (pea taha).
    • Tõstke käed hantlitega üles ja sirutage need külgedele. Liigutage käed asendist "külgsuunas" asendisse "eesmine" ja "tahapoole".
    • Käed hantlitega allapoole. Tõstke käed hantlitega kaenlaauku, painutades küünarnukid.

    Tagasi sisu juurde

    Hingamisvõimlemine diabeetikutele

    Diabeetikute jaoks on mitu hingamistehnikat, tutvume kõige kuulsamatega.

    Hingamisvõimlemine on kombineeritud teist tüüpi diabeetikute kehalise aktiivsusega, suurendab kopsu mahtu, küllastab keha hapnikuga.

    Tagasi sisu juurde

    Kepikõnd

    Kepikõnd on tõhus diabeetiline harjutusravi meetod. Kõndimist saab kasutada ka ennetava meetmena. Praegu on põhjamaine käimine aktiivselt kasutusel kogu maailmas, mõistes selle potentsiaali veresuhkru normaliseerimiseks ja kolesterooli vähendamiseks..

    Uuringud näitavad, et enamikul inimestel, kes harrastavad 3 korda nädalas põhjamaa kõndimist, on enam insuliinisüstide vajadus ja nad kasutavad ravimeid.

    Mõned uuringus osalejad jätkasid hüpoglükeemiavastaste ravimite võtmist, kuid nende annus oli minimaalne. Insuliini süstimine pole enam vajalik.

    Ainult tund aega põhjamaa kõndimist võimaldab diabeetikutel:

    1. parandada elukvaliteeti,
    2. vähendada kehakaalu,
    3. kõrvaldada unetus.

    Kepikõnd erineb tavalisest kõndimisest, kuna see koormab vähem selga ja jalgu ning põletab rohkem kaloreid. See saavutatakse tänu spetsiaalsetele postidele, mida kasutatakse seda tüüpi koormuste jaoks..

    Eraldi tuleks välja tuua perifeerne neuropaatia, mis on suhkurtõve tüüpiline komplikatsioon..

    Kui tunnid on keelatud

    Piirangud diabeedi korral
    Nõuded tervislikule seisundile ja stressi tüübile
    Kehalise kasvatusega ei saa tegeleda

    Suhkruhaigust ei kompenseerita, veresuhkru tase langeb järsult.
    Retinopaatia proliferatiivses staadiumis, verevalum silmamuna või võrkkesta irdumine.
    Kuue kuu jooksul pärast võrkkesta laseroperatsiooni.
    Hüpertensioon ilma ravimikorrektsioonita või ebapiisava korrektsioonita.
    Pärast treeningut täheldatakse korduvalt vastupidist reaktsiooni - suhkru tõus.

    Treeningu tühistamise põhjused

    Glükeemia on üle 13 mmol / l, atsetoon määratakse uriinis.
    Glükeemia üle 16 mmol / l, isegi atsetooni sündroomi puudumisel.

    Treenige lähedaste juuresolekul ettevaatusega

    Harjutused, mis muudavad veresuhkru mõõtmise ja hüpoglükeemia juhtimise keeruliseks, näiteks ujumine või pikkade vahemaade jooksmine.
    Vähenenud võime hüpoglükeemiat ära tunda.
    Neuropaatia koos jäsemete tundlikkuse kadumisega.
    Ortostaatiline hüpotensioon - lühiajaline vererõhu langus koos kehahoia järsu muutusega.

    Lubatud on harjutused, mis ei tõsta vererõhku

    Nefropaatia.
    Mitteproliferatiivne retinopaatia.
    Südamepatoloogia.
    Vaja on arsti luba.

    Mis tahes ebamugavustunne rinnus, õhupuudus, peavalu ja pearinglus nõuavad treeningu lõpetamist, kuni sümptomid kaovad. Kui treenite jõusaalis, tuleb treenerit hoiatada teie diabeedi ja hüpoglükeemia erakorraliste meetmete eest.

    Suure diabeetilise jalaohu tõttu tuleks suuremat tähelepanu pöörata treenimiseks mõeldud kingade valikule. Vajalikud on paksud puuvillased sokid, spetsiaalsed spordijalatsid

    Märkus: pärast iga treeningut kontrollitakse jalgu, kas pole kriimustusi ega kriimustusi.

    Mis on suhkruhaiguse korral võimlemine

    Harjutus diabeedi jaoks pakub:

    • Veresuhkru taseme langus (kehalise aktiivsuse korral kulub rakkude sees olev energiavarustus ja nad suudavad verest uue osa suhkrut omastada).
    • Keharasva vähendamine ja kaalu kontrollimine.
    • Kolesterooli tüübi muutused veres ja veresoonte seintel. Meditsiinilises terminoloogias eristatakse kolesterooli kahte tüüpi - madal ja kõrge tihedus. Harjutus loob tingimused kolesterooli (madala tihedusega) kahjuliku vormi teiseks inimorganismile kasulikuks vormiks (kõrge tihedus).
    • Neuropsühhilise stressi muundamine liikumiseks.
    • Diabeetiku elu pikendamine.

    Traditsiooniline meditsiin diabeetikute abistamiseks: petersell ja selle kasulikud omadused.

    Dieet ja diabeet. Iganädalane menüü - oleme selle teie jaoks lihtsaks teinud! Rohkem http://saydiabetu.net/produkty-i-osnovy-pitaniya/blyuda-i-recepty/primernoe-menyu-dlya-diabetikov-na-nedelyu/

    Mida saab diabeediga teha: aeroobne treening

    Kõik diabeetikutele soovitatavad harjutused on aeroobsed. Mida see mõiste tähendab?

    Aeroobsed tegevused on need tegevused, mis ei vaja kiiret hingamist ja intensiivseid lihaste kokkutõmbeid..

    anaeroobne
    Füüsilise tegevuse korral muundub lihastes sisalduv glükogeen glükoosiks ja reageerib hapnikuga. Glükoosi reageerimisel hapnikuga moodustub süsinikdioksiid, eraldub vesi ja energia edasiseks liikumiseks ja füüsiliseks tegevuseks.

    Aeroobsete protsesside peamine tegur on hapnik, rahulike koormuste korral piisab alati reaktsiooni kulgemiseks.

    Suure intensiivsusega koormuste korral ei piisa hapnikust.

    Maksainsuliin Siin on diabeetikutele mõeldud peamised aeroobse treeningu tüübid:

    • Kõndimine, matkamine (ilma raskusi kandmata, omas tempos, eriti hea pärast lõunasööki, õhtusööki või hommikusööki).
    • Aeglaselt sörkimine (hoides rahulikku hingamist).
    • Ujumine (võistlust pole).
    • Rahulik jalgrattasõit.
    • Rullid, uisud, murdmaasuusatamine (oma lõbuks, ilma teiste inimestega võistlemata).
    • Tantsutunnid (ilma rock and roll ja kunstilise võimlemise elementideta).
    • Vesiaeroobika.

    Aeroobsetele treeningutele on soovitatav pühendada vähemalt pool tundi päevas..

    Mida ei saa diabeediga teha?

    • Jookse maratonidistantse.
    • Te ei saa palju kõndida ja joosta nii neil, kellel on arenenud diabeetiline jalg (saate ujuda ja jalgrattaga sõita), kui ka neil, kellel on tekkinud diabeetiline kuiv gangreen või kellel on pidev tugev valu vasikatel.
    • Silmatüsistuste korral ei saa hantleid teha.
    • Laadige end uriinis suurema koguse ketoonide (atsetoon) abil, mis määratakse testribade abil.
    • Korduvalt sooritage jõuharjutusi (tõmme, surumine, töö kangiga).
    • Harjutus kõrge veresuhkru tasemega (mitte üle 15 mmol / l).

    Diabetes insipidus - põhjused, sümptomid, ravi.

    Mida näitab suhkru olemasolu uriinis? Rohkem http://saydiabetu.net/kontrol-diabeta/kontrol-saxara-v-organizme/prichiny-poyavleniya-saxara-v-moche/

    Diabeedi kehalise kasvatuse tunnused

    1. Enne ja pärast tunde on vaja mõõta veresuhkrut..
    2. Pärast hommikusööki saab trenni teha, diabeetikud ei tohiks end "tühja kõhuga" laadida.
    3. Treeningu ajal füüsilise seisundi hindamise peamine kriteerium on see, et harjutusi tehakse kuni kerge väsimuse ilmumiseni, mitte enam.
    4. Seansside kestus sõltub diabeedi arengu astmest. Haiguse raske staadiumiga patsientide jaoks on treeningu aeg piiratud 20 minutiga päevas. Mõõduka raskusega - 30-40 minutit päevas. Haiguse algstaadiumis on kehalise kasvatuse soovitatav aeg 50–60 minutit päevas.

    Harjutuse tervendav jõud igat tüüpi diabeedi korral

    Peaaegu igasugune füüsiline aktiivsus võib oluliselt suurendada keha tundlikkust hormooninsuliini suhtes, parandada vere kvaliteeti ja veresuhkru taset.

    Kahjuks alahindavad paljud diabeedihaiged treenimise tähtsust, hoolimata nende suurest efektiivsusest.

    Harjutus on odav ravi.

    Aktiivne eluviis võib diabeetiku kehale tuua hindamatut kasu. See on tingitud asjaolust, et kehalise kasvatuse ajal:

    • liigsed nahaalused rasvalehed;
    • areneb lihasmass;
    • suureneb hormooni insuliini retseptorite maht.

    Need mehhanismid mõjutavad suhkru suurenenud tarbimise ja oksüdeerumise tõttu positiivselt keha metaboolseid protsesse. Rasvavarude varud kulutatakse palju kiiremini ja valkude ainevahetus on aktiveeritud.

    Kehaline kasvatus parandab diabeetiku emotsionaalset ja vaimset tervist, mis aitab parandada nende heaolu. Seetõttu on liikumine diabeedi mittemedikamentoosses ravis peamine lüli..

    Liikumine aitab ära hoida või edasi lükata II tüüpi diabeedi arengut.

Lisateavet Diabeet