Kaasaegse naise emotsionaalne ülekoormus

Naiseks olemine on praegu raskem kui varem. See on tõsi. Ja küsimus pole mitte ainult selles, et meil on nüüd võimalusi, mis panevad pea ringi käima. Kuigi see mõjutab ka meid. Saame tõesti hõlbustada kodutöid, lastehoidu ja kogu maailmas reisimist. Saame teha palju asju. Need võimalused tekitavad tegelikult raskusi ka meile endile - valikupiin, teiste jälgimise piinamine ja üritamine midagi sarnast teha. See koormab niigi väga tundliku naise psüühikat..

Vaatame lähemalt. See on see osa - naise emotsionaalne koormus. Kujutage ette elu sada aastat tagasi. On kindel Maša, ta elab külas, kus on sada maja, tunneb peaaegu kõiki. Kokku teab Masha olemasolust (anna või võta) 200–300 inimest. Temaga on suhtes sada inimest. Ja vastavalt sellele peetakse sajast kolmesajani tema enda omaks. Ülejäänud maailma elanikkond on talle võõras, nagu ta neile. See tähendab, et nende valu pole talle võõras ega puuduta tema psüühikat..

Nüüd võib suurlinnas elav Masha iga päev silmitsi seista sadade inimestega. Paljusid neist näeb ta ainult üks kord, kuid ühel või teisel viisil võivad need tema elu mõjutada. Ja Internetist ja telerist saab Maša teada kõigest ümbritsevast. Ja kus lõpeb see "meie" rida, mille pärast peab Masha muretsema?

Varem võis teda surma ees oodata maksimaalselt kolmsada korda - kui kogu külaga midagi juhtub. Ja nüüd? Iga päev juhtub midagi. Käivad sõjad, lennukid kukuvad, inimesed haigestuvad, satuvad õnnetustesse. Kui Masha elab avatud südamega, siis on kõik need inimesed tema jaoks nagu tema enda omad. See tähendab kaotust ja leina. iga päev.

Ainult pühad inimesed on võimelised elama selles universaalses valus pidevalt ja mitte sulgema oma südant, mitte kõvastuma, mitte iga kord surema kellegagi teisel pool maakera. Ja tavaline tüdruk Maša?

Ta muutub emotsionaalsuse, tundlikkuse, avatuse tõttu talumatult raskeks. See tähendab, et nende olemuse naiselikud ilmingud. Talumatult raske ja valus. Ja siis - suure tõenäosusega - see sulgub. Sulgeb mu südame sellest valust. Kuna seda ei saa infovoo eest sulgeda. Aga kuna süda on suletud, siis on see kõigest suletud. Ja armastusest ning universaalsest energiast, mis võiks Mašat toita. Seetõttu pole Mašal jõudu ega soovi midagi teha, tema elu on igav ja keskpärane. Kahjuks. Maša üritab südamest armastada, kuid see on sama, kui kedagi ämbriga peas suudelda. Saate kergesti haiget teha, ja pole mingit rõõmu.

See on emotsionaalse ülekoormuse esimene tegur - võimetus kaitsta oma südant maailmas toimuva valu eest. Võite lõpetada uudiste vaatamise ja lugemise, mida tavaliselt soovitan kõigile tüdrukutele. Aga kui palju saab? Lõppude lõpuks lülitavad lähedased uudiseid sisse, räägivad sündmustest...

Ja nüüd võivad teised inimesed teada, et maailmas on Maša. Ja kellelgi on hea meel, kellelegi meeldib Maša väga. Ja keegi, vastupidi, arvab Masha kohta midagi halba. Ta väljendab seda ka. Oma külas pole ilus olla ilus - tavaliselt kehtib üks standard, kõik tunnevad üksteist, saavad tuttavaks. Ja siis juhuslikud inimesed - kõndige mööda ja visake märkusi: Paks! Õhuke! Kole! Rumal! Ristisilmaga!

Ja inimesed lihtsalt ei saa vaikida, see kõik on neist välja murdmas. Mõne jaoks on see juhuslik, kellelegi meelega - selleks, et teisele haiget teha. Ja mida Maša sellega peale hakkab? Ta on tüdruk, mis tähendab, et ta on emotsionaalne ja tundlik. Tema loomuseks on armastuse vastuvõtmine ja vastuvõtmine..

See on emotsionaalse ülekoormuse teine ​​tegur - teiste inimeste arvamuste müra Masha enda kohta. Ta võib lakata olemast nagu kõik teised - ei näita oma fotosid ega suhtle sotsiaalvõrgustikes. Teoreetiliselt saab. Praktiliselt - peaaegu mitte ühtegi. Harva suudab naine nüüd keelduda virtuaalsest suhtlusest, mis on kõigile tuttavaks saanud.

Kolmas tegur on võime näha teiste inimeste elu. Võimalus on ainulaadne. Jälgige, inspireerige, muutke ennast. Kuid võite ka kadestada, soovida endale praegu võimatut, võrrelda oma lähedasi ja iseennast - mitte teie kasuks. Lõppude lõpuks on kõik Internetis kõigi jaoks nii ilus, peaaegu täiuslikud pildid ilma selle paljude teise vihatud teise pooleta - sisemine vaimne töö. Ja igapäevaelu.

Maša istub lapsega rasedus- ja sünnituspuhkusel, vaevalt on aega süüa teha, koristada, mängida. Ja ta näeb, et mõnel Katjal on juba kaks last ja ta on juba kaalust alla võtnud, käib restoranides ja abikaasa kingib talle käte kaupa lilli. See töötab ka. Millal on kõik ajas? Ja Maša hakkab arvama, et probleem pole Katjas (kes selle kõige juures võib-olla oma lapsi üldse ei näe), vaid temas, Mašas. Ja nüüd tekitavad kodused tööd ka tema emotsionaalset ebamugavust. Sest "ma olen kõik siia sisse vajunud ja kõik inimesed on nagu inimesed." Ma arvan, et paljud üle aasta rasedus- ja sünnituspuhkusel olnud tüdrukud teavad seda tunnet ühel või teisel viisil..

Enda väärtusetuse, täitumata jäämise tunne algab sageli just siin, hetkel, kui “teistel on parem”. Ja neid teiste inimeste majadesse suunatud kaameraid on võimatu välja lülitada. See on nüüd normaalne ja aktsepteeritud. Kõik jätavad oma maja aknad ühel või teisel viisil lahti. Kui maja on korras, naeratavad lapsed ja mees tõi lilli....

Oluline on see, et sellest saab veel üks peen naise psüühika ülekoormamise punkt. Ja ka selle eest ei saa end varjata. See paneb Masha rohkem sebima, kiirustama, proovima rohkem teha. Rohkem kui Masha loomulikult peaks.

Neljas tegur on valik. Nüüd on seda nii palju! Varem oli see lihtne - tulin poodi leiva järele ja seal oli üks valge ja üks must. See on kogu valik. Mõnikord pole isegi musta värvi ja kõik muutub veelgi lihtsamaks. Ja nüüd pakuvad pagaritöökojad kümneid leivasorte. Siin sa lähed, loe silte, vali oma valik. Ja võtke kohe väljakannatamatu koorem - "mis siis, kui ma vales vea teeksin".

Valik tuleb teha iga päev. Mida süüa, mida vaadata, mida selga panna, mida teha, mida õppida, kellega suhelda, mida osta, mida anda... Ja kogu vastutus selle valiku eest lasub habrastel naiste õlgadel. Sest kui abikaasa uus roog ei meeldi, siis olete selles süüdi. Kui saatsite oma lapse valesse kooli, olete selles süüdi. Kui ostsite ebatervisliku õli, on see ka teie kohustus..

On võimatu keelduda valikust maailmas, mis koosneb paljudest valikutest sekundis. Saate ainult vähendada selliste olukordade arvu, anda valitsusele ohjad oma mehele (meestel on seda lihtsam valida). Kuid kas kõigil on mees? Ja kas Maša usaldab oma meest, isegi kui tal seda on? Mis siis, kui ta ostab vale asja, plaanib puhkuse valesse kohta....

Viies tegur on lapsed. Varem langes laste eest hoolitsemine kogu suure pere õlgadele, kus oli 5-6 naist. See polnud nii raske. Ja nüüd jääb ema lapsega üksi ja tema kogemustega. Emad ja ämmad mõnikord mitte ainult ei aita, vaid takistavad ka teda enda ja lastega kontaktis olemast.

Pidev mure nende tuleviku pärast. Enne oli kõik selge. Ta kasvab suureks, lõpetab kooli (või ei lõpeta), töötab isaga põllul või vabrikus. Kui ta saab kõrghariduse, jagatakse teda. Kõigi palk on umbes sama. Elab nagu kõik teisedki.

Kuid nüüd on see teistsugune. Jällegi valik - vaktsineerida või mitte? Sünnitada kodus või haiglas? Õppida koolis või kodus? Kas anda lasteaeda või mitte? Mitu ringi? Millised keeled? Mis tulevik teda ees ootab? Kas ta suudab ennast ära toita? Kas saada uhkuse allikaks? Kas laps peaks usaldama kedagi teist?

Kuna nüüd on paljud naised psühholoogia vastu endiselt kirglikud, on Masha ühel või teisel viisil teadlik psühholoogilistest traumadest. Ja ta üritab lapsi mitte iga hinna eest vigastada. Ja kui ta seda kogemata teeb (nagu talle tundub), siis süüdistab ta ennast süüdi. Kogu aeg pinges - justkui mitte solvata, mitte kahjustada, mitte rikkuda. Eesmärk on hea. Kuid kas last on võimalik kunagi solvata? Ja kas ta vajab seda? Eriti emotsionaalselt kurnatud ema, kes üritab nii palju olla täiuslik ja naeratab alati?

Lisame siia tõsiasja, et enamikul naistel ja ka Maša pole erand, neil pole head tervist, nad ei tugevda seda, ei oska teistele piire seada, keelduvad, ei tee tihti ise ja seda, mida armastavad. Ja paljud ei tea siiani, mida nad armastavad ja tahavad. Pilt pole õnnelik.

Nii et kogu elu jooksul saja ühiku emotsionaalseks koormuseks loodud Maša kogeb iga päev ülekoormusest stressi - lõppude lõpuks läbib teda iga päev kakssada, kolmsada tuhat ühikut... Ja siis me imestame, miks naised pole õnnelikud, miks perekonnad lagunevad ja lapsed mitte mingil juhul ei leia ennast.

Vähendage stressi ja stressi. Kas see on tõeline? Jah tõesti. Kuid see nõuab suuremat teadlikkust ja oskust ennast kuulda, enda eest hoolitseda, enda eest hoolitseda. Ärge vaadake ega lugege uudiseid. Ärge suhelge nendega, kes teid oma suhtlemisega hävitavad. Kaitske oma piire, ärge lubage tarbetuid inimesi. Õpi enda eest hoolitsema. Usaldage oma meest rohkem. Palvetama. Palvetage igas raskes olukorras. Maailmarahu, laste heaolu nimel, et teha õige valik. Et saaksite endale puhkust anda ja vahel vaikuses olla. Üksi iseendaga. Võta aeglasemalt. Lõpeta.

Ja siis on südames jõudu selles raskes maailmas avatuks jääda. Kõiki mittevajalikke saab välja rohida. Kõike, mis tekitab tarbetut stressi, saab eemaldada. Ruumide valmistamiseks rõõmsale, meeldivale on vaja....

Hoolitse enda eest. Ja pidage meeles, et kõik ümbritsevad sõltuvad teie sisemisest seisundist. Enda eest hoolitsemine on ka lähedaste eest hoolitsemine. Parim selline hooldus.

Emotsionaalne ülekoormus

Emotsionaalne ülekoormus. Üheks stressi põhjuseks võib olla isiksuse nn emotsionaalne ülekoormus..

Ülekoormus on arusaam, et praegune kontakt inimestega on suurem kui see, mida inimene soovib. Ülekoormus on seotud selliste negatiivsete tagajärgedega nagu sekkumine teise inimese isiklikku ruumi, isiksuse teabe üleküllus või kontrolli kaotamine elus valitseva olukorra üle..

Selle tagajärjel võib inimene vältida sotsiaalset kontakti, näiteks rääkimist, puudutamist, silmsidet. Inimeste ülekoormuse võimalikud tagajärjed toimivad peamiselt suurlinna reaalsuse kohandamisena ja võivad avalduda järgmises:

  1. Vähem aega iga inimese jaoks suhtlemiseks.
  2. Ükskõiksus selle suhtes, mis toimub teiste inimestega.
  3. Vastutuse vahetamine sotsiaalsetes kontaktides teistega.
  4. Kontaktide blokeerimine.
  5. Aasta jooksul sotsiaalsete rühmade ja võrgustikega liitumise võimaluste piiramine
    vältides inimese enese avalikustamist teistele inimestele.
  6. Juurdepääsu suurendamine spetsialiseeritud asutustele.

Selle seisukoha järgi jääb inimene suurlinnas teiste inimestega suhtlemisest peaaegu täielikult eraldatuks..

Miks pikaajalised kogemused on ohtlikud ja kuidas emotsioonidega toime tulla

Fotod avatud Interneti-allikatest

Stress ja emotsionaalne ülekoormus on äärmiselt kahjulikud. Need on immuunsuse vähenemise, endokriinsüsteemi haiguste, näiteks suhkurtõbi, suguelundite piirkonnas esinevad patoloogiad, südame-veresoonkonna haiguste ja muude erinevate haiguste üks peamisi provotseerivaid tegureid..

Stressihormoonide vabanemine on keha normaalne reaktsioon mis tahes ohule või muule olukorrale. Stressihormoone - adrenaliini ja norepinefriini - eritavad peamiselt neerupealised ja kuni aju annab vastupidise käsu. Mis juhtub, kui hormoonid vabanevad vereringesse? Adrenaliin kiirendab südamelööke, laiendab bronhide ja veresoonte valendikku ning suurendab hingamise intensiivsust. Kortisool kiirendab ainevahetusmehhanisme, pärsib immuunprotsesse ja suurendab vere glükoosisisaldust. Lisaks suureneb teiste hormoonide vabanemine, näiteks hüpofüüsis sünteesitakse prolaktiini, mis pärsib seksuaalfunktsiooni, endorfiinid ja enkefaliinid, erituvad ajus ja samas ajuripatsis, tuim valu. Vasopressiin - säilitab kehas vee homöostaasi, mis on eluks hädavajalik. Suureneb ka selle hormooni kogus, mis koormab südant. Paralleelselt sellega pärsitakse suguhormoonide tootmist, insuliini vabanemine väheneb, mis mõjutab negatiivselt kõhunääret, pärsib seedemahlade sekretsiooni.

Kui stress on lühiajaline, siis kõik normaliseerub kiiresti. Pikaajalise ja pikaajalise emotsionaalse ülekoormuse korral muutub olukord kriitiliseks. Keha erinevates osades suureneb haigestumise oht märkimisväärselt. Sellepärast ei tohiks lubada pikaajalisi kogemusi, - märgib Health and Longevity kanal. Õppige ennast mitte keerama. Spordi mängimine või see, mis teile meeldib, aitab stressi väga hästi leevendada. Kui te ei suuda emotsioonidega iseseisvalt toime tulla, peate pöörduma arsti poole, kes määrab rahustid või soovitab pöörduda psühhoterapeudi poole. Stressist on palju kergem üle saada kui selle emotsionaalse seisundi põhjustatud haiguste ravimisel..

Emotsionaalne ülekoormus. Mis meie emotsioonidega praegu juhtub?

Vaatamisi: 259 | 26. aprill 2020 | Kommentaare pole veel

Millega peaksite praegu eriti ettevaatlik ja ettevaatlik olema? Meie emotsioonidele! See on emotsionaalne sfäär, mida saab nüüd "üle koormata", põhjustada apaatiat, võtta keskendumisvõimet ja elujõudu. Miks see juhtub ja kuidas oma emotsioonide eest hoolitseda?

Emotsionaalne ülekoormus

Nüüd on see reaalsus, millega 90% inimestest silmitsi seisab - segadus oma tunnetes, kontrolli kaotamine mõtete ja emotsioonide üle. Ja see seisund võib olla füüsiliselt, psühholoogiliselt ja vaimselt väga kurnav, kui sellega midagi ette ei võeta..

Kõigi jaoks ootamatult alanud pandeemia, kriisi ja karantiini ajal on täiesti normaalne olla hirmude, ebakindluse ja ebakindluse tunne. Lisaks sellele - pidev voog erinevat teavet, statistikat, prognoose, mis suurendavad hirme ja panevad sind maailma vaatama läbi ärevuse prisma.

Need tunded ja olekud on normaalsed! Kuid kui nendega midagi ette ei võeta, toob see kaasa emotsionaalse kaose ja võtab võimet teha selgeid tõhusaid otsuseid..

Emotsionaalse ülekoormuse tunnused

Emotsionaalsel kaosel ja ülekoormusel võib praeguses olukorras olla kaks allikat:

  1. Traumaatilised sündmused. Näiteks sõbra või lähedase kaotus viiruse tõttu. Sel juhul võivad valu, lein ja muud rasked tunded “katta” ega lasta lahti. Sellesse kategooriasse kuuluvad ka arstid ja tervishoiutöötajad, kelle emotsionaalne taust on nüüd kõige haavatavam..
  2. Pidev akumuleeruv stress. Ärevus, pinge, hirmud, tunded kuhjuvad iga päev. Koos "Groundhogi päevaga", kus paljud praegu elavad, meenutab see tohutut "halli" ja tuima kuristikku.

Kuidas mõista, et olete juba "katnud"?

  • suurenenud paanika tuttavates olukordades (mis varem emotsioone ei tekitanud);
  • Keskendumisraskused ja igapäevaste lihtsate ülesannete täitmine
  • raskused pere ja sõpradega suhtlemisel, iraatsus;
  • emotsionaalne "kiiks" - siis põhjuseta pisarad, siis viha ja agressioon, siis apaatia;
  • füüsiline ja energiakurnatus.

Emotsionaalse ülekoormuse tagajärgedega toimetulek

Kõik ülaltoodud märgid sõna otseses mõttes "karjuvad" - pöörake tähelepanu iseendale, oma tunnetele ja seisunditele! Ja siin ei aita ei loogika ega kontrolli katsed ("Mul on vaja keskenduda ja kontrollida oma emotsioone") ega reaalsuse eitamine ("minuga ei juhtu midagi, see lõpeb varsti ja mul on kõik korras").

Nüüd, enam kui kunagi varem, ei saa te oma tundeid eirata ega proovida neid "alla suruda". Siin on mõned sammud, mis aitavad teil emotsionaalse stressiga toime tulla ilma endale haiget tegemata..

Võtke ja andke koht igale emotsioonile

Te ei saa ennast süüdistada ja kritiseerida “valede” emotsioonide pärast. Eespool oleme juba aru saanud, et sellised emotsionaalsed ilmingud on täiesti normaalsed. Nad lihtsalt ilmusid stressi ja kriitilise olukorra tõttu..

Nõustuge iga oma tundega ilma kriitika ja hinnanguteta. Pöörake tähelepanu endale ja oma olekule: mida tunnete, millised mõtted selle käigus tekivad, mida soovite teha?

Häälestage emotsionaalne filter

Peamine põhjus, miks meid selles olukorras emotsioonid valdavad, on emotsionaalne filter, mille kaudu me edastame seda, mida kuuleme, näeme või mõtleme..

Kui ütlete endale iga kord, et “olukord läheb aina hullemaks”, “pole pääsu”, “see ei lõpe kunagi” jne, siis hakkate tegelikkust nägema ainult negatiivses valguses. Seda reaktsiooni saab ja tuleks kontrollida..

Pange paika oma emotsionaalne filter. Eemalduge loetust, kuulamisest või nägemisest - võtke seda lihtsalt kui teavet, ilma emotsionaalsete värvideta.

Looge vaikuse saared

Teabest eemaldumiseks ja emotsionaalse ülekoormuse vähendamiseks võite kasutada ühte või mitut järgmistest nõuannetest.

  • pea emotsioonide ja mõtete päevikut, kuhu paned kirja selle, mida päeva jooksul tunned ja mõtled;
  • eraldage aeg rahulikuks ja meeldivaks tegevuseks, mille jooksul teie aju puhkab ja teid täidavad positiivsed emotsioonid;
  • suhelda lähedastega „kuulaja”, mitte „hindaja” ega „kriitiku” positsioonilt - ja paluge neilt sama.

Kui soovite saada emotsionaalset, moraalset ja energeetilist tuge, siis liituge kohe meie telegrammikanaliga "Teeta tervendamise praktika". Kanal pakub igapäevaseid heli allalaadimisi, iganädalasi teetapraktikaid, meditatsioone ja tasuta sissejuhatavat teeta tervendavat veebikursust (kanaliga ühenduse loomisel on teil kohe juurdepääs sellele kursusele).

Ja ka selleks, et olla kursis projekti Mõttevägi sündmuste ja uudistega, looge ühendus meie ametliku telegrammikanaliga. Ühenduse loomisel leiate fikseeritud sõnumist kohe kriisivastase kontroll-loendi - 15 tõhusat punkti, mis aitavad kriisi ajal rahu ja sissetulekut säilitada.

Kaasaegse naise emotsionaalne ülekoormus

Teadvuse ökoloogia: naiseks olemine on praegu raskem kui varem. See on tõsi. Ja küsimus pole ainult selles, et meil on nüüd võimalusi, mis panevad pea ringi käima

Naiseks olemine on praegu raskem kui varem. See on tõsi. Ja küsimus pole mitte ainult selles, et meil on nüüd võimalusi, mis panevad pea ringi käima. Kuigi see mõjutab ka meid. Saame tõesti hõlbustada kodutöid, lastehoidu ja kogu maailmas reisimist. Saame teha palju asju. Need võimalused tekitavad tegelikult raskusi ka meile endile - valikupiin, teiste jälgimise piinamine ja üritamine midagi sarnast teha. See koormab niigi väga tundliku naise psüühikat..

Vaatame lähemalt. See on see osa - naise emotsionaalne koormus. Kujutage ette elu sada aastat tagasi. On kindel Maša, ta elab külas, kus on sada maja, tunneb peaaegu kõiki. Kokku teab Masha olemasolust (anna või võta) 200–300 inimest. Temaga on suhtes sada inimest. Ja vastavalt sellele peetakse sajast kolmesajani tema enda omaks. Ülejäänud maailma elanikkond on talle võõras, nagu ta neile. See tähendab, et nende valu pole talle võõras ega puuduta tema psüühikat..

Nüüd võib suurlinnas elav Masha iga päev silmitsi seista sadade inimestega. Paljusid neist näeb ta ainult üks kord, kuid ühel või teisel viisil võivad need tema elu mõjutada. Ja Internetist ja telerist saab Maša teada kõigest ümbritsevast. Ja kus lõpeb see "meie" rida, mille pärast peab Masha muretsema?

Varem võis teda surma ees oodata maksimaalselt kolmsada korda - kui kogu külaga midagi juhtub. Ja nüüd? Iga päev juhtub midagi. Käivad sõjad, lennukid kukuvad, inimesed haigestuvad, satuvad õnnetustesse. Kui Masha elab avatud südamega, siis on kõik need inimesed tema jaoks nagu tema enda omad. See tähendab kaotust ja leina. iga päev.

Ainult pühad inimesed on võimelised elama selles universaalses valus pidevalt ja mitte sulgema oma südant, mitte kõvastuma, mitte iga kord surema kellegagi teisel pool maakera. Ja tavaline tüdruk Maša?

Ta muutub emotsionaalsuse, tundlikkuse, avatuse tõttu talumatult raskeks. See tähendab, et nende olemuse naiselikud ilmingud. Talumatult raske ja valus. Ja siis - suure tõenäosusega - see sulgub. Sulgeb mu südame sellest valust. Kuna seda ei saa infovoo eest sulgeda. Aga kuna süda on suletud, siis on see kõigest suletud. Ja armastusest ning universaalsest energiast, mis võiks Mašat toita. Seetõttu pole Mašal jõudu ega soovi midagi teha, tema elu on igav ja keskpärane. Kahjuks. Maša üritab südamest armastada, kuid see on sama, kui kedagi ämbriga peas suudelda. Saate kergesti haiget teha, ja pole mingit rõõmu.

See on emotsionaalse ülekoormuse esimene tegur - võimetus kaitsta oma südant maailmas toimuva valu eest. Võite lõpetada uudiste vaatamise ja lugemise, mida tavaliselt soovitan kõigile tüdrukutele. Aga kui palju saab? Lõppude lõpuks lülitavad lähedased uudiseid sisse, räägivad sündmustest...

Ja nüüd võivad teised inimesed teada, et maailmas on Maša. Ja kellelgi on hea meel, kellelegi meeldib Maša väga. Ja keegi, vastupidi, arvab Masha kohta midagi halba. Ta väljendab seda ka. Oma külas pole ilus olla ilus - tavaliselt kehtib üks standard, kõik tunnevad üksteist, saavad tuttavaks. Ja siis juhuslikud inimesed - kõndige mööda ja visake märkusi: Paks! Õhuke! Kole! Rumal! Ristisilmaga!

Ja inimesed lihtsalt ei saa vaikida, see kõik on neist välja murdmas. Mõne jaoks on see juhuslik, kellelegi meelega - selleks, et teisele haiget teha. Ja mida Maša sellega peale hakkab? Ta on tüdruk, mis tähendab, et ta on emotsionaalne ja tundlik. Tema loomuseks on armastuse vastuvõtmine ja vastuvõtmine..

See on emotsionaalse ülekoormuse teine ​​tegur - teiste inimeste arvamuste müra Masha enda kohta. Ta võib lakata olemast nagu kõik teised - ei näita oma fotosid ega suhtle sotsiaalvõrgustikes. Teoreetiliselt saab. Praktiliselt - peaaegu mitte ühtegi. Harva suudab naine nüüd keelduda virtuaalsest suhtlusest, mis on kõigile tuttavaks saanud.

Kolmas tegur on võime näha teiste inimeste elu. Võimalus on ainulaadne. Jälgige, inspireerige, muutke ennast. Kuid võite ka kadestada, soovida endale praegu võimatut, võrrelda oma lähedasi ja iseennast - mitte teie kasuks. Lõppude lõpuks on kõik Internetis kõigi jaoks nii ilus, peaaegu täiuslikud pildid ilma selle paljude teise vihatud teise pooleta - sisemine vaimne töö. Ja igapäevaelu.

Maša istub lapsega rasedus- ja sünnituspuhkusel, vaevalt on aega süüa teha, koristada, mängida. Ja ta näeb, et mõnel Katjal on juba kaks last ja ta on juba kaalust alla võtnud, käib restoranides ja abikaasa kingib talle käte kaupa lilli. See töötab ka. Millal on kõik ajas? Ja Maša hakkab arvama, et probleem pole Katjas (kes selle kõige juures võib-olla oma lapsi üldse ei näe), vaid temas, Mašas. Ja nüüd tekitavad kodused tööd ka tema emotsionaalset ebamugavust. Sest "ma olen kõik siia sisse vajunud ja kõik inimesed on nagu inimesed." Ma arvan, et paljud üle aasta rasedus- ja sünnituspuhkusel olnud tüdrukud teavad seda tunnet ühel või teisel viisil..

Enda väärtusetuse, täitumata jäämise tunne algab sageli just siin, hetkel, kui “teistel on parem”. Ja neid teiste inimeste majadesse suunatud kaameraid on võimatu välja lülitada. See on nüüd normaalne ja aktsepteeritud. Kõik jätavad oma maja aknad ühel või teisel viisil lahti. Kui maja on korras, naeratavad lapsed ja mees tõi lilli....

Oluline on see, et sellest saab veel üks peen naise psüühika ülekoormamise punkt. Ja ka selle eest ei saa end varjata. See paneb Masha rohkem sebima, kiirustama, proovima rohkem teha. Rohkem kui Masha loomulikult peaks.

Neljas tegur on valik. Nüüd on seda nii palju! Varem oli see lihtne - tulin poodi leiva järele ja seal oli üks valge ja üks must. See on kogu valik. Mõnikord pole isegi musta värvi ja kõik muutub veelgi lihtsamaks. Ja nüüd pakuvad pagaritöökojad kümneid leivasorte. Siin sa lähed, loe silte, vali oma valik. Ja võtke kohe väljakannatamatu koorem - "mis siis, kui ma vales vea teeksin".

Valik tuleb teha iga päev. Mida süüa, mida vaadata, mida selga panna, mida teha, mida õppida, kellega suhelda, mida osta, mida anda... Ja kogu vastutus selle valiku eest lasub habrastel naiste õlgadel. Sest kui abikaasa uus roog ei meeldi, siis olete selles süüdi. Kui saatsite oma lapse valesse kooli, olete selles süüdi. Kui ostsite ebatervisliku õli, on see ka teie kohustus..

On võimatu keelduda valikust maailmas, mis koosneb paljudest valikutest sekundis. Saate ainult vähendada selliste olukordade arvu, anda valitsusele ohjad oma mehele (meestel on seda lihtsam valida). Kuid kas kõigil on mees? Ja kas Maša usaldab oma meest, isegi kui tal seda on? Mis siis, kui ta ostab vale asja, plaanib puhkuse valesse kohta....

Viies tegur on lapsed. Varem langes laste eest hoolitsemine kogu suure pere õlgadele, kus oli 5-6 naist. See polnud nii raske. Ja nüüd jääb ema lapsega üksi ja tema kogemustega. Emad ja ämmad mõnikord mitte ainult ei aita, vaid takistavad ka teda enda ja lastega kontaktis olemast.

Pidev mure nende tuleviku pärast. Enne oli kõik selge. Ta kasvab suureks, lõpetab kooli (või ei lõpeta), töötab isaga põllul või vabrikus. Kui ta saab kõrghariduse, jagatakse teda. Kõigi palk on umbes sama. Elab nagu kõik teisedki.

Kuid nüüd on see teistsugune. Jällegi valik - vaktsineerida või mitte? Sünnitada kodus või haiglas? Õppida koolis või kodus? Kas anda lasteaeda või mitte? Mitu ringi? Millised keeled? Mis tulevik teda ees ootab? Kas ta suudab ennast ära toita? Kas saada uhkuse allikaks? Kas laps peaks usaldama kedagi teist?

Kuna nüüd on paljud naised psühholoogia vastu endiselt kirglikud, on Masha ühel või teisel viisil teadlik psühholoogilistest traumadest. Ja ta üritab lapsi mitte iga hinna eest vigastada. Ja kui ta seda kogemata teeb (nagu talle tundub), siis süüdistab ta ennast süüdi. Kogu aeg pinges - justkui mitte solvata, mitte kahjustada, mitte rikkuda. Eesmärk on hea. Kuid kas last on võimalik kunagi solvata? Ja kas ta vajab seda? Eriti emotsionaalselt kurnatud ema, kes üritab nii palju olla täiuslik ja naeratab alati?

Lisame siia tõsiasja, et enamikul naistel ja ka Maša pole erand, neil pole head tervist, nad ei tugevda seda, ei oska teistele piire seada, keelduvad, ei tee tihti ise ja seda, mida armastavad. Ja paljud ei tea siiani, mida nad armastavad ja tahavad. Pilt pole õnnelik.

Nii et kogu elu jooksul saja ühiku emotsionaalseks koormuseks loodud Maša kogeb iga päev ülekoormusest stressi - lõppude lõpuks läbib teda iga päev kakssada, kolmsada tuhat ühikut... Ja siis me imestame, miks naised pole õnnelikud, miks perekonnad lagunevad ja lapsed mitte mingil juhul ei leia ennast.

Vähendage stressi ja stressi. Kas see on tõeline? Jah tõesti. Kuid see nõuab suuremat teadlikkust ja oskust ennast kuulda, enda eest hoolitseda, enda eest hoolitseda. Ärge vaadake ega lugege uudiseid. Ärge suhelge nendega, kes teid oma suhtlemisega hävitavad. Kaitske oma piire, ärge lubage tarbetuid inimesi. Õpi enda eest hoolitsema. Usaldage oma meest rohkem. Palvetama. Palvetage igas raskes olukorras. Maailmarahu, laste heaolu nimel, et teha õige valik. Et saaksite endale puhkust anda ja vahel vaikuses olla. Üksi iseendaga. Võta aeglasemalt. Lõpeta.

Ja siis on südames jõudu selles raskes maailmas avatuks jääda. Kõiki mittevajalikke saab välja rohida. Kõike, mis tekitab tarbetut stressi, saab eemaldada. Ruumide valmistamiseks rõõmsale, meeldivale on vaja....

Hoolitse enda eest. Ja pidage meeles, et kõik ümbritsevad sõltuvad teie sisemisest seisundist. Enda eest hoolitsemine on ka lähedaste eest hoolitsemine. Parim hooldustüüp, mille on välja andnud econet.ru

Kas teile meeldis artikkel? Kirjuta oma arvamus kommentaaridesse.
Telli meie FB:

Emotsionaalne stress

Emotsionaalne stress on emotsionaalsete kogemuste kogum, mis vähendab indiviidi emotsionaalset tausta ja motivatsioonisfääri. Emotsionaalse stressi seisundiga kaasneb inimese abituse tunne eluolude ees, tema enda kasutu olek, elu mõtte või tegevuse eesmärgi kaotamise tunne. Tööd tehakse formaalselt, huvi teiste vastu toetatakse sotsiaalsete nõudmistega, apaatia hakkab tasapisi täitma kõiki eluvaldkondi. Afektiivses sfääris on ärritust, kahtlust ja närvilisust, saab aktiveerida erinevaid isiklikke rõhutusi. Põhjuseta ärevuse tunne, ärevus suureneb.

Suureneb väsimus, mis ei kao ei pärast puhkust ega pärast öist und, vaid suureneb isegi minimaalse füüsilise koormuse korral. Söögiisu võib kaduda, võib tekkida unetus, võib tekkida soov leevendada närvilisust ja lõõgastuda alkohoolsete ja narkootiliste ainete abil. Erinevate stimulantide (isegi kohvi) kasutamisel pole nende mõju väljendunud ja mõnikord vastupidi.

Tavaliselt põhjustab seda seisundit negatiivsete tunnete või probleemide pikaajaline mahasurumine, kuid kui inimene sellega silmitsi seisab, võib kohanemine olla üsna tõsine. Paljudel juhtudel põhjustab pikaajaline närvipinge stressi arengut koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega. Kui ignoreerime seda sümptomatoloogiat, tekivad mitmesugused neurasteenilised häired, mille ravi hõlmab ka seisundi ravimite korrigeerimist.

Emotsionaalse stressi õigeaegne vabastamine aitab vältida tõsiseid tagajärgi, kuid stressi tekke vältimiseks tasub hoolitseda ka ennetusmeetodite eest. Neil, kellel on regulaarselt võimalus oma kogemusi lähedaste või psühholoogiga jagada, tekib vähem tõenäoline destruktiivne stress. Mõned teie enda isiksuseomadused aitavad kaasa emotsioonide kuhjumisele sees - see on pidev vajadus kõike kontrollida, hirm usaldada sündmuste voogu, suutmatus muutuvate tingimustega kohaneda, soov teisi ümber teha jne. Sellised tendentsid võtavad palju energiat ja sunnivad inimest pidevalt aktiivses ja mobiliseeritud sisemises seisundis olema. Oma arengu teelt tasub pidevalt midagi uut otsida..

Inimese psüühika on loodud nii, et see on normaalses seisundis ainult pidevas paranemises. Pikkadel stabiilsusperioodidel algab degradeerumine, koguneb emotsionaalne stress, mis pole seotud mitte niivõrd välise olukorra ja emotsioonide säilitamisega, kuivõrd ärritusega liikumise puudumise tõttu.

Emotsionaalse stressi põhjused

Emotsionaalse stressi seisund on enamasti põhjustatud inimese võimetusest väljendada oma emotsionaalseid ja sensoorseid kogemusi. Tavaliselt puudutab see negatiivsete emotsioonide töötlemist ja pritsimist, millel on psüühikale kõige hävitavam mõju. Just selliste tunnete väljendamisel on paljudel inimestel raskusi. Selle põhjuseks on sotsiaalsed käitumisnormid, agressiivsuse väljendamise keelud ja rahulolematus. Paljudele inimestele õpetatakse lapsepõlvest peale, et nad ei tohiks teatud inimeste peale vihastada ega mõnele tegevusele vastu panna. Tahtejõu ja iseloomu arendamine viib inimesest väliselt positiivse ja ihaldusväärse kuvandi loomiseni. Kes ei nuta, ei vihasta, ei solvu, kes suudab kõik andestada ja naudib seda, mis on vastuvõetamatu. Probleem on selles, et lihtsalt selliste kogemuste varjamine ei kao ja hakkab hävitama mitte ainult psüühikat, vaid ka inimese füüsilist tervist. Teatud tunnete tunnustamisest keeldumise asemel on vaja õpetada lapsi neid konstruktiivselt väljendama, hoides neid sees..

Lisaks sellistele sisemistele teguritele, mis imenduvad väga varajases eas, on ka väline mõju. Seega põhjustavad stressiolukorrad ja välistest sündmustest põhjustatud pidev ebamugavustunne emotsionaalset stressi. Nende hulgas on armastamata töö, tüdinud abikaasa, tüütud lapsed, lärmakad naabrid, ehitusplats akna taga, täitumata unistused. Paljusid neist teguritest ei märka inimene isegi teadlikult, kui ta üritab välja selgitada enda ärrituse põhjuseid, kuid need mõjutavad jätkuvalt. Ja kui suudate mõne kuu jooksul oma reageerimisviisi ja emotsioonide avaldamist muuta, siis mõned välised asjaolud ei anna meie mõjule mõju.

Erinevus meie idee vahel, milline maailm peaks olema, ja selle ilmingud, millega me silmitsi seisame, on kõige võimsam emotsionaalset stressi tekitav tegur. Need erinevused võivad tekkida objektiivsete või kujuteldavate erinevuste põhjal. Seega on üsna loogiline oodata lähedase tuge ja tähelepanu ning kui selle asemel toimub reetmine või mõnitamine, tekib pinge. Kuid need võivad olla ka illusioonid, mis põhjustavad maailmale üha uusi pretensioone - näiteks soov, et kõik sööksid kindlal kellaajal või saaksid su sõnadest esimest korda aru.

Täiendavad tegurid, mis muudavad inimese sündmustele vastuvõtlikumaks ja põhjustavad ülepingutamist, on suurenenud väsimus, unepuudus ja igasugune rahulolematus. Füüsiline seisund mängib emotsioonide reguleerimisel kriitilist rolli, seetõttu võib keha tasakaalustatud tunnetusega kerge emotsionaalne šokk jääda märkamatuks. Seevastu võõra inimese lühike märkus võib põhjustada tõsist emotsionaalset lagunemist unepuuduse ja näljahäda keskel..

Kuidas leevendada emotsionaalset stressi

Emotsionaalse stressi eemaldamine tähendab tõsist sise- ja välistööd, peenetunnet oma vajaduste ja võimete üle ning kannatlikkust, sest kuude kaupa kogunevat on võimatu paari minutiga eemaldada. Osalege oma elu ümberkorraldamises ja stressi vähendamises igapäevastes olukordades. Väikeste ülesannete strateegia sobib selleks suurepäraselt - kui üks suur töö on jagatud mitmeks komponendiks. Inimese ettekujutus on korraldatud nii, et kui plaan on globaalne (näiteks osta korter), siis selline eesmärk ei tekita muud kui paanikat ja rakendamise edasilükkamine suurendab sisemist pinget. Tuleks püstitada palju väikeseid ülesandeid, mis viivad lõpuks soovideni. Neid saab perioodiliselt läbi viia ja nad ei tunne tekkivat survet..

Vähendage ebakindluse taset nii palju kui võimalik - küsige inimestelt tähtaegu, otsige üksikasjalikku teavet, võrrelge sarnaste projektidega. Mida rohkem olete kursis asjade tegeliku olukorraga, seda väiksem on erinevus teie ootuste ja tegelikkuse vahel. Lisaks võimaldab see teil optimaalselt planeerida oma aega ja protsesse. Mõelge läbi võimalikud stsenaariumid ja oma tegevused nendes. See eemaldab teid tühjast unistamisest, suurenenud ärevusest ja paanikaootusest. Kui olukord pöördub valitud positiivseima variandi poole.

Kui märkate endas suurenenud ärevuse taset, mis ei põhine objektiivsetel põhjustel, siis tasub oma olekutega töötada. Selleks saate võrrelda tekkivat olukorda sarnaste, kuid juba edukalt lõppenud olukordadega ning see, mida praegu tajutakse tragöödiana, on vaimselt hästi halbade asjade kõrval (näiteks liigset muret oma raporti võimaliku kriitika pärast võib võrrelda lähedase haigusega - ärevuse tase peaks langema ). On ka vastupidine strateegia - kogetud olukorra olulisuse ja olulisuse viimine absurdini. Keerates esitluses oma ebaõnnestumise mõju määra niikaugele, et pärast seda võib päike kustuda ja kogu universum sureb, märkate tajus emotsionaalseid muutusi..

Kehalise aktiivsuse suurendamine on suurepärane viis paljude emotsioonide töötlemiseks. Pealegi saab tegevuse tüübi valida seoses tekkivate negatiivsete emotsioonidega. Kui see on hirm, siis hakake jooksma, kui viha - registreeruge poksiks, suurenenud ärrituvus - lähete basseini. Samuti peate kuulama omaenda keha - kui soovite venitada, siis ärge sundige ennast lati tõstma. Spordi- ja kehalise tegevuse käigus ei toimu mitte ainult emotsioonide välja töötamine, liigse adrenaliini tõus, vaid ka positiivsete hormoonide tootmine, mis stabiliseerib emotsionaalset seisundit.

Kui märkate kasvavat emotsionaalset stressi, saate seda hingamistehnikate abil just sel hetkel vähendada. See võib olla jooga või vaiveisheni harjutus, lihtsalt sügavate sissehingamiste ja järskude väljahingamiste vaheldumine - kindlat retsepti pole, tasub proovida. Kuid kindlasti aitab see tähelepanu mõtteprotsessilt hingamisprotsessile viia..

Kogunenud emotsioonide vabastamiseks võite otsida selleks erinevaid optimaalseid viise, mis ei kahjusta inimesi ega suhteid, on hea, et see protsess toimub psühholoogi juuresolekul. Emotsioone saate ise välja visata spordi, tantsimise, laulmise, joonistamise (ja isegi värvimise), modelleerimise kaudu. Igat liiki loovus on suurepärane viis väljendada oma sisemist olekut ja seda isegi kunsti vormis.

Otsige tegevusi, mis toovad teile lõõgastust, tööd, et tuua oma ellu rohkem spontaansust, ja leidke põhjuseid, miks iga hetk õnnelik olla. Püüdke vähendada oma kontrolli ulatust. Taandage see ainult vajalikele asjadele ja ärge puudutage teiste inimeste elu ja tõekspidamisi. Mida vähem asju peate oma vaateväljas hoidma, seda rohkem on lõõgastumiseks hetki ja maailm ei kuku ilma teie sekkumiseta kokku, pigem hingab see vabamalt ja kergemini, nagu teie.

Emotsionaalse stressi leevendamise viisid

Psühholoogias on välja töötatud palju meetodeid ja tehnikaid, mis aitavad emotsionaalset stressi leevendada või vähendada. Mõni neist tuleb läbi viia ainult koos spetsialistiga, kuid iseseisvaks kasutamiseks on saadaval mitmeid tehnikaid..

Niisiis, aktiivsuse muutus on väga tõhus ja on vaja valida midagi, mis nõuab tugevat lihaspinget või füüsilist aktiivsust. Sellise nihke kestus võib olla viis kuni viisteist minutit. Maja ümber saate teha vajalikke väiksemaid toimetusi - kingi või nõusid pesta, prügikasti välja viia, särki triikida. Kontoris saate minna lõunale, tuua paberit, vesililli. Kui võimalik, siis on kõige lihtsam ja tõhusam minna kiires tempos välja jalutama, seda on hea kombineerida hingamisharjutustega.

Erinevad visualiseerimise tüübid sobivad. Saate joonistada või liimida kollaaže, saate arvutiprogrammide abil joonistada pilte - siin saate välja visata viha ja pahameelt ja unistusi. Samuti saate visualiseerida oma kujutluses - parem on töötada energiaga. Kui tunnete pinget, peaksite seda ette kujutama teatud värvi vedelikuna ja kujutama ette, kuidas see voolab endast välja, läbi jalgade maasse. See tehnika on väga maandav, eriti kui on võimalik jalanõud ära võtta ja jalaga maad täielikult puudutada..

Analüüsige olukorda. Kui miski paneb teid tõsiselt muretsema, saate olukorda kirjalikult laiendada, vastates küsimustele: mis teid köitis, milliseid järeldusi saab teha, mis viis sellise olukorra tekkimiseni, mida see mõjutab, mis võib teisi inimesi provotseerida, kuidas vältida või vältida kuidas enda jaoks kasutada. Sellise analüüsi käigus omandate mitte ainult strateegia sarnaste juhtumitega toimetulemiseks tulevikus, vaid stabiliseerite ka oma emotsioonid olevikus..

Vabanege kurbadest mõtetest, ümbritsege end positiivsete inimestega, jagades kurbust, kellega saate taju traagilisest koomilise nurga alla viia. Planeerige oma päeva nii, et selles oleks alati koht millegi jaoks, mis meeldib või pakub lohutust, ja proovige see õhtuks sättida - selline korraldus aitab rahulikel päevadel jõudu koguda ja ebaõnnestunutele avaldatava negatiivse mõju neutraliseerida..

Autor: Praktiline psühholoog N.A. Vedmesh.

Meditsiinilise ja psühholoogilise keskuse "PsychoMed" esineja

Miks on ületöötamisest ja läbipõlemisest saanud osa meie elust

Üha enam inimesi põeb läbipõlemist. Kas kõiges on süüdi tänapäevane eluviis või on füüsiline ja vaimne kurnatus palju iidsem? Tegelemine kirjanik Anna Schaffneriga.

Mitu aastat tagasi sai Anna Katharina Schaffnerist järjekordne läbipõlemise epideemia ohver..

Kõik algas vaimsest ja füüsilisest väsimusest, raskustundest. Isegi kõige lihtsamad asjad võtsid kogu energia ja ülesandele keskendumine oli uskumatult keeruline. Lõõgastuda püüdes võiks Anna veeta tunde korduvaid ja kasutuid tegevusi, näiteks kontrollida e-posti.

Meeleheide tuli väsimusega. "Olin ülekoormatud, pettunud ja lootusetu," meenutab naine..

Meedia sõnul on ületöötamine tänapäevane probleem. Televisioonis räägivad nad sageli stressist, mida kogeme liigse teabe tõttu, pidevast seotusest uudiste ja teadete voogudega. Paljud usuvad, et meie sajand on tõeline energiavarude apokalüpsis.

Aga kas see on tõsi? Või on kurnatus ja energiasurutised meie elu lahutamatu osa nagu nohu? Schaffner otsustas selle teada saada. Tema raamatus „Kurnatus: Ajalugu” uuritakse, kuidas mineviku arstid ja filosoofid määrasid inimese keha ja vaimu piirid..

Läbipõlemine või depressioon

Kõige silmatorkavamaid näiteid läbipõlemisest võib täheldada kohtades, kus valitseb emotsionaalne stress, näiteks tervishoius. Saksa teadlased on teada saanud Jens Kleini, Kirstin Grosse Frie, Karl Blumi, Olaf von dem Knesebecki. Läbipõlemine ja tajutav ravikvaliteet kirurgias Saksa kliinikute seas. et umbes 50% Saksamaa arstidest kannatab läbipõlemise all. Nad tunnevad end kogu päeva väsinuna ja hommikul rikub mõte tööst tuju..

Huvitav on see, et eri soost inimesed võitlevad läbipõlemisega erineval viisil. Soome teadlased leidsid Kirsi Ahola, Mika Kivimäki, Teija Honkoneni, Marianna Virtaneni, Seppo Koskineni, Jussi Vahtera, Jouko Lönnqvisti. Ametipõletus ja meditsiiniliselt kinnitatud haigusest puudumine: Soome töötajate rahvastikupõhine uuring. et mehed võtavad suurema tõenäosusega pika haiguslehe kui naised.

Kuna depressiooni seostatakse sageli letargia ja taganemisega, on mõned arvamusel, et läbipõlemine on selle häire jaoks lihtsalt üks nimi..

Schaffner tsiteerib oma raamatus Saksa ajalehe artiklit, kus läbipõlemist nimetatakse kõrgeklassi spetsialistide seas "depressiooni eliitversiooniks". “Depressiooni saavad ainult kaotajad. Võitjate, õigemini endiste võitjate saatus on emotsionaalne läbipõlemine, "ütleb artikli autor..

Sellest hoolimata on kombeks need kaks olekut lahutada..

Teoreetikud nõustuvad, et depressioon toob kaasa enesekindluse või isegi viha ja põlguse kaotuse, mis pole tüüpiline läbipõlemisele, mille puhul mõtted iseenda kohta jäävad muutumatuks. Läbipõlemises ei ole viha suunatud iseendale, vaid pigem organisatsioonile, kus inimene töötab, või klientidele või sotsiopoliitilisele või majandussüsteemile..

Läbipõlemist ei tohiks segi ajada teise häire, kroonilise väsimussündroomiga. Selle all kannatav inimene kogeb pikka aega füüsilise ja vaimse jõu langust - vähemalt 6 kuud. Lisaks kaebavad paljud patsiendid valu vähimatki aktiivsust..

Meie aju pole tänapäevase elustiili jaoks valmis

Arvatakse, et meie aju pole kohandatud pika stressiperioodiga, mis on tänapäeva maailmas nii loomulik. Püüame pidevalt suurendada tootlikkust, teha rohkem ja paremini, tõestada oma väärtust ja vastata ootustele..

Oleme pidevalt silmitsi ülemuste, klientide surve ja oma mõtetega karjääri ja raha üle. Rõhk päevast päeva ei leevene ja stresshormoonide tase järk-järgult tõuseb. Selgub, et meie keha on pidevalt võitlusrežiimis.

Linnad on täis tehnikat, elu ei peatu seal kunagi. Päeval oleme hõivatud tööga, öösel vaatame filme, suhtleme sotsiaalvõrgustikes, loeme uudiseid ja saame lõputult teateid. Ja kuna me ei saa täielikult puhata, kaotame energia.

Kõik näib olevat loogiline: tänapäevane elustiil on meie treenimata aju jaoks liiga karm. Kuid selgub, et läbipõlemisjuhtumeid on esinenud varem, ammu enne vidinate, kontorite ja teadete tulekut..

Läbipõlemise ajalugu

Kui Schaffner ajaloolisi dokumente uuris, leidis ta, et inimesed kannatasid ülima väsimuse käes juba ammu enne moodsa kiire elutempoga suurlinnade tekkimist..

Üks varasemaid ületöötamise teoseid pärines Rooma arstilt Galenilt. Nagu Hippokrates, uskus ta ka seda, et kõik füüsilised ja vaimsed häired on seotud nelja kehavedeliku tasakaalustamatusega: veri, lima, kollane ja must sapi. Niisiis, musta sapi ülekaal aeglustab vereringet ja ummistab ajus olevaid radu, põhjustades letargiat, nõrkust, väsimust ja melanhooliat.

Jah, sellel teoorial puudub teaduslik alus. Kuid idee, et aju on täidetud musta viskoosse vedelikuga, on väsinud inimeste aistingutega üsna kooskõlas..

Kui kristlus sai lääne kultuuri osaks, nähti ületöötamist kui vaimset nõrkust. Schaffner toob näiteks Evagriuse Ponticist 4. sajandil kirjutatud teose. Teoloog kirjeldab "keskpäeva deemonit", kes paneb munga lootusetult aknast välja vaatama ja mitte midagi tegema. Seda häiret peeti usu ja tahtejõu puuduseks..

Religioossed ja astroloogilised seletused valitsesid kuni tänapäevase meditsiini sünnini, mil arstid hakkasid väsimuse sümptomeid määratlema neurasteeniana..

Sel ajal teadsid arstid juba, et närvirakud juhivad elektrilisi impulsse, ja eeldasid, et nõrkade närvidega inimestel võivad signaalid hajuda.

Paljudel silmapaistvatel isikutel - Oscar Wilde, Charles Darwin, Thomas Mann ja Virginia Woolf - on diagnoositud neurasteenia. Arstid süüdistasid tööstusrevolutsiooniga seotud sotsiaalseid muutusi. Kuid nõrka närvisüsteemi peeti keerukuse ja arenenud intelligentsuse märgiks ning seetõttu olid paljud patsiendid oma haiguse üle isegi uhked..

Mõnes riigis diagnoositakse endiselt neurastheniat. Seda terminit kasutatakse Hiinas ja Jaapanis ning jällegi tunnistatakse seda depressiooni pehmema nimena..

Aga kui probleem pole uus, võib-olla on ületöötamine ja läbipõlemine vaid osa inimloomusest.?

Ületöötamine on alati olnud. Muutusid ainult selle põhjused ja tagajärjed.

Keskajal seostati põhjust "keskpäevase deemoniga", 19. sajandil - naiste harimine, 1970. aastatel - kapitalism ja töötajate halastamatu ekspluateerimine..

Füüsiline või vaimne häire

Me ei saa siiani aru, mis annab energialaine ja kuidas saate seda kiiresti ilma füüsilise koormuseta kulutada. Me ei tea, mis on ületöötamise sümptomite olemus (füüsiline või vaimne), olgu need siis keskkonnamõjude tagajärg või meie käitumise tagajärg.

Tõenäoliselt on tõde kusagil vahepeal. Keha ja vaim on lahutamatult seotud, mis tähendab, et meie tunded ja uskumused mõjutavad keha seisundit. Me teame, et emotsionaalsed probleemid võivad süvendada põletikku ja valu ning mõnel juhul põhjustada isegi krampe või pimedaksjäämist..

See ei tähenda, et ületöötamine on ainult füüsiline või ainult vaimne häire. Asjaolud võivad meie mõtteid hägustada ja keha väsimusega aheldada. Ja need pole kujuteldavad sümptomid, need võivad olla sama reaalsed kui külmetuse temperatuur..

Hea ajaplaneerimine kui läbipõlemise ravim

Schaffner ei eita, et tänapäeva elus on liiga palju stressi. Kuid ta usub, et osa sellest on meie vabadus ja paindlik ajakava. Nüüd saavad paljude elukutsete esindajad töötada siis, kui neile on mugavam, ja hallata oma aega.

Ilma selge raamistikuta hindavad paljud inimesed oma jõudu üle. Põhimõtteliselt kardavad nad, et nad ei vasta ootustele, nad ei saa seda, mida nad tahavad, nad ei rahulda oma ambitsioone. Ja see paneb neid vaeva nägema.

Samuti usub Schaffner, et e-post ja sotsiaalmeedia võivad õõnestada meie tugevust..

Meie energia säästmiseks loodud tehnoloogiad lisavad meile ainult stressi.

Kui ajalugu on meile midagi õpetanud, on see, et ületöötamise vastu pole kõigile ühest ravimit. Varem määrati neurasteeniaga patsientidele pikaajaline voodirežiim, kuid igavus tegi asja ainult hullemaks..

Kognitiivset käitumisteraapiat (CBT) pakutakse nüüd ületöötamise ja läbipõlemise all kannatavatele inimestele, et aidata neil oma emotsionaalset seisundit hallata ja leida võimalusi laadimiseks..

Igal inimesel on emotsionaalse kurnatuse korral oma viis. Peaksite teadma, mis taastab teie jõu ja mis kutsub esile energia languse..

Mõni inimene vajab ekstreemsporti, teine ​​taastub lugedes. Peamine on piiride kehtestamine töö ja mängu vahel..

Schaffner ise leidis, et ületöötamise uurimine andis talle paradoksaalselt energiat. "Minu jaoks oli seda huvitav teha ja see, et paljud inimesed erinevatel ajalooperioodidel kogesid midagi sarnast, rahustas mind," ütleb ta..

Kas olete kunagi kogenud ületöötamist ja emotsionaalset läbipõlemist? Kuidas te probleemiga toime tulite?

Kaasaegse naise emotsionaalne ülekoormus

Naiseks olemine on praegu raskem kui varem. See on tõsi. Ja küsimus pole mitte ainult selles, et meil on nüüd võimalusi, mis panevad pea ringi käima. Kuigi see mõjutab ka meid. Saame tõesti hõlbustada kodutöid, lastehoidu ja kogu maailmas reisimist. Saame teha palju asju. Need võimalused tekitavad tegelikult raskusi ka meile endile - valikupiin, teiste jälgimise piinamine ja üritamine midagi sarnast teha. See koormab niigi väga tundliku naise psüühikat..

Vaatame lähemalt. See on see osa - naise emotsionaalne koormus. Kujutage ette elu sada aastat tagasi. On kindel Maša, ta elab külas, kus on sada maja, tunneb peaaegu kõiki. Kokku teab Masha olemasolust (anna või võta) 200–300 inimest. Temaga on suhtes sada inimest. Ja vastavalt sellele peetakse sajast kolmesajani tema enda omaks. Ülejäänud maailma elanikkond on talle võõras, nagu ta neile. See tähendab, et nende valu pole talle võõras ega puuduta tema psüühikat..

Nüüd võib suurlinnas elav Masha iga päev silmitsi seista sadade inimestega. Paljusid neist näeb ta ainult üks kord, kuid ühel või teisel viisil võivad need tema elu mõjutada. Ja Internetist ja telerist saab Maša teada kõigest ümbritsevast. Ja kus lõpeb see "meie" rida, mille pärast peab Masha muretsema?

Varem võis teda surma ees oodata maksimaalselt kolmsada korda - kui kogu külaga midagi juhtub. Ja nüüd? Iga päev juhtub midagi. Käivad sõjad, lennukid kukuvad, inimesed haigestuvad, satuvad õnnetustesse. Kui Masha elab avatud südamega, siis on kõik need inimesed tema jaoks nagu tema enda omad. See tähendab kaotust ja leina. iga päev.

Ainult pühad inimesed on võimelised elama selles universaalses valus pidevalt ja mitte sulgema oma südant, mitte kõvastuma, mitte iga kord surema kellegagi teisel pool maakera. Ja tavaline tüdruk Maša?

Ta muutub emotsionaalsuse, tundlikkuse, avatuse tõttu talumatult raskeks. See tähendab, et nende olemuse naiselikud ilmingud. Talumatult raske ja valus. Ja siis - suure tõenäosusega - see sulgub. Sulgeb mu südame sellest valust. Kuna seda ei saa infovoo eest sulgeda. Aga kuna süda on suletud, siis on see kõigest suletud. Ja armastusest ning universaalsest energiast, mis võiks Mašat toita. Seetõttu pole Mašal jõudu ega soovi midagi teha, tema elu on igav ja keskpärane. Kahjuks. Maša üritab südamest armastada, kuid see on sama, kui kedagi ämbriga peas suudelda. Saate kergesti haiget teha, ja pole mingit rõõmu.

See on emotsionaalse ülekoormuse esimene tegur - võimetus oma südant maailmas valu eest kaitsta..

Võite lõpetada uudiste vaatamise ja lugemise, mida tavaliselt soovitan kõigile tüdrukutele. Aga kui palju saab? Lõppude lõpuks lülitavad lähedased uudiseid sisse, räägivad sündmustest...

Ja nüüd võivad teised inimesed teada, et maailmas on Maša. Ja kellelgi on hea meel, kellelegi meeldib Maša väga. Ja keegi, vastupidi, arvab Masha kohta midagi halba. Ta väljendab seda ka. Oma külas pole ilus olla ilus - tavaliselt kehtib üks standard, kõik tunnevad üksteist, saavad tuttavaks. Ja siis juhuslikud inimesed - kõndige mööda ja visake märkusi: Paks! Õhuke! Kole! Rumal! Ristisilmaga!

Ja inimesed lihtsalt ei saa vaikida, see kõik on neist välja murdmas. Mõne jaoks on see juhuslik, kellelegi meelega - selleks, et teisele haiget teha. Ja mida Maša sellega peale hakkab? Ta on tüdruk, mis tähendab, et ta on emotsionaalne ja tundlik. Tema loomuseks on armastuse vastuvõtmine ja vastuvõtmine..

See on emotsionaalse ülekoormuse teine ​​tegur - teiste inimeste arvamuste müra Masha enda kohta..

Ta võib lakata olemast nagu kõik teised - ei näita oma fotosid ega suhtle sotsiaalvõrgustikes. Teoreetiliselt saab. Praktiliselt - peaaegu mitte ühtegi. Harva suudab naine nüüd keelduda virtuaalsest suhtlusest, mis on kõigile tuttavaks saanud.

Kolmas tegur on võime näha teiste inimeste elu. Võimalus on ainulaadne. Jälgige, inspireerige, muutke ennast. Kuid võite ka kadestada, soovida endale praegu võimatut, võrrelda oma lähedasi ja iseennast - mitte teie kasuks. Lõppude lõpuks on kõik Internetis kõigi jaoks nii ilus, peaaegu täiuslikud pildid ilma selle paljude teise vihatud teise pooleta - sisemine vaimne töö. Ja igapäevaelu.

Maša istub lapsega rasedus- ja sünnituspuhkusel, vaevalt on aega süüa teha, koristada, mängida. Ja ta näeb, et mõnel Katjal on juba kaks last ja ta on juba kaalust alla võtnud, käib restoranides ja abikaasa kingib talle käte kaupa lilli. See töötab ka. Millal on kõik ajas? Ja Maša hakkab arvama, et probleem pole Katjas (kes selle kõige juures võib-olla oma lapsi üldse ei näe), vaid temas, Mašas. Ja nüüd tekitavad kodused tööd ka tema emotsionaalset ebamugavust. Sest "ma olen kõik siia sisse vajunud ja kõik inimesed on nagu inimesed." Ma arvan, et paljud üle aasta rasedus- ja sünnituspuhkusel olnud tüdrukud teavad seda tunnet ühel või teisel viisil..

Enda väärtusetuse, täitumata jäämise tunne algab sageli just siin, hetkel, kui “teistel on parem”.

Ja neid teiste inimeste majadesse suunatud kaameraid on võimatu välja lülitada. See on nüüd normaalne ja aktsepteeritud. Kõik jätavad oma maja aknad ühel või teisel viisil lahti. Kui maja on korras, naeratavad lapsed ja mees tõi lilli....

Oluline on see, et sellest saab veel üks peen naise psüühika ülekoormamise punkt. Ja ka selle eest ei saa end varjata. See paneb Masha rohkem sebima, kiirustama, proovima rohkem teha. Rohkem kui Masha loomulikult peaks.

Neljas tegur on valik. Nüüd on seda nii palju! Varem oli see lihtne - tulin poodi leiva järele ja seal oli üks valge ja üks must. See on kogu valik. Mõnikord pole isegi musta värvi ja kõik muutub veelgi lihtsamaks. Ja nüüd pakuvad pagaritöökojad kümneid leivasorte. Siin sa lähed, loe silte, vali oma valik. Ja võtke kohe väljakannatamatu koorem - "mis siis, kui ma vales vea teeksin".

Valik tuleb teha iga päev. Mida süüa, mida vaadata, mida selga panna, mida teha, mida õppida, kellega suhelda, mida osta, mida anda... Ja kogu vastutus selle valiku eest lasub habrastel naiste õlgadel. Sest kui abikaasa uus roog ei meeldi, siis olete selles süüdi. Kui saatsite oma lapse valesse kooli, olete selles süüdi. Kui ostsite ebatervisliku õli, on see ka teie kohustus..

On võimatu keelduda valikust maailmas, mis koosneb paljudest valikutest sekundis. Saate ainult vähendada selliste olukordade arvu, anda valitsusele ohjad oma mehele (meestel on seda lihtsam valida). Kuid kas kõigil on mees? Ja kas Maša usaldab oma meest, isegi kui tal seda on? Mis siis, kui ta ostab vale asja, plaanib puhkuse valesse kohta....

Viies tegur on lapsed. Varem langes laste eest hoolitsemine kogu suure pere õlgadele, kus oli 5-6 naist.

See polnud nii raske. Ja nüüd jääb ema lapsega üksi ja tema kogemustega. Emad ja ämmad mõnikord mitte ainult ei aita, vaid takistavad ka teda enda ja lastega kontaktis olemast.

Pidev mure nende tuleviku pärast. Enne oli kõik selge. Ta kasvab suureks, lõpetab kooli (või ei lõpeta), töötab isaga põllul või vabrikus. Kui ta saab kõrghariduse, jagatakse teda. Kõigi palk on umbes sama. Elab nagu kõik teisedki.

Kuid nüüd on see teistsugune. Jällegi valik - vaktsineerida või mitte? Sünnitada kodus või haiglas? Õppida koolis või kodus? Kas anda lasteaeda või mitte? Mitu ringi? Millised keeled? Mis tulevik teda ees ootab? Kas ta suudab ennast ära toita? Kas saada uhkuse allikaks? Kas laps peaks usaldama kedagi teist?

Kuna nüüd on paljud naised psühholoogia vastu endiselt kirglikud, on Masha ühel või teisel viisil teadlik psühholoogilistest traumadest. Ja ta üritab lapsi mitte iga hinna eest vigastada. Ja kui ta seda kogemata teeb (nagu talle tundub), siis süüdistab ta ennast süüdi. Kogu aeg pinges - justkui mitte solvata, mitte kahjustada, mitte rikkuda. Eesmärk on hea. Kuid kas last on võimalik kunagi solvata? Ja kas ta vajab seda? Eriti emotsionaalselt kurnatud ema, kes üritab nii palju olla täiuslik ja naeratab alati?
Lisame siia tõsiasja, et enamikul naistel ja ka Maša pole erand, neil pole head tervist, nad ei tugevda seda, ei oska teistele piire seada, keelduvad, ei tee tihti ise ja seda, mida armastavad. Ja paljud ei tea siiani, mida nad armastavad ja tahavad. Pilt pole õnnelik.

Nii et kogu elu jooksul saja ühiku emotsionaalseks koormuseks loodud Maša kogeb iga päev ülekoormusest stressi - lõppude lõpuks läbib teda iga päev kakssada, kolmsada tuhat ühikut... Ja siis me imestame, miks naised pole õnnelikud, miks perekonnad lagunevad ja lapsed mitte mingil juhul ei leia ennast.

Vähendage stressi ja stressi. Kas see on tõeline? Jah tõesti. Kuid see nõuab suuremat teadlikkust ja oskust ennast kuulda, enda eest hoolitseda, enda eest hoolitseda. Ärge vaadake ega lugege uudiseid. Ärge suhelge nendega, kes teid oma suhtlemisega hävitavad. Kaitske oma piire, ärge lubage tarbetuid inimesi. Õpi enda eest hoolitsema. Usaldage oma meest rohkem. Palvetama. Palvetage igas raskes olukorras. Maailmarahu, laste heaolu nimel, et teha õige valik. Et saaksite endale puhkust anda ja vahel vaikuses olla. Üksi iseendaga. Võta aeglasemalt. Lõpeta.

Ja siis on südames jõudu selles raskes maailmas avatuks jääda. Kõiki mittevajalikke saab välja rohida. Kõike, mis tekitab tarbetut stressi, saab eemaldada. Ruumide valmistamiseks rõõmsale, meeldivale on vaja....

Hoolitse enda eest. Ja pidage meeles, et kõik ümbritsevad sõltuvad teie sisemisest seisundist. Enda eest hoolitsemine on ka lähedaste eest hoolitsemine. Parim selline hooldus.

Palun jagage artiklit oma lemmik suhtlusvõrgustikus või messengeris. See on väga tähtis

Lisateavet Diabeet