Kuidas kolesterooli kiiresti ilma ravimiteta alandada

Sõnal "kolesterool" on tavaliselt negatiivne seos ülekaaluga, vale toitumise ja ateroskleroosiga. Sellest hoolimata on tervisele ohtlik ainult selle taseme tõus ja normaalses vahemikus on see orgaaniline ühend elutähtis. Uurime, kuidas kiiresti ja tõhusalt vähendada vere kolesteroolitaset, sealhulgas kodus. Kõigepealt peaksite siiski välja selgitama, mis on kolesterool, milline on selle roll kehas ja mis mõjutab kontsentratsiooni suurenemist.

Mis on kolesterool

See orgaaniline ühend on lipofiilne alkohol, mida leidub elusrakkude membraanides. See puudub ainult seentes, taimedes ja prokarüootides. Kolesterooli põhiülesanne on säilitada rakuseinte struktuuri stabiilsus, tagada nende normaalne läbilaskvus. Lisaks on see vajalik biosünteesiks:

  • sapphapped;
  • kortikosteroidid;
  • suguhormoonid;
  • D-rühma vitamiinid.

Kolesterool veres on enamasti endogeenset päritolu: umbes 80% sünteesib keha ise ja ainult 20% tuleb väljastpoolt koos toiduga.

Kõrge kolesteroolitase suurendab riski haigestuda kardiovaskulaarsüsteemi, kuna rasvane alkohol võib settida tahvlite kujul arterite seintele ja neid ummistada. Sel juhul räägime ainult nn halbast kolesteroolist - madala tihedusega (LDL) lipiidide-valkude transpordikompleksidest. Seevastu suure tihedusega lipoproteiinid (HDL) aitavad säilitada südame ja veresoonte tervist. Kolesterooli ja valkude kombinatsioon on vajalik kudedesse transportimiseks, kuna see ei lahustu vereplasmas.

Tõusu määrad ja põhjused

Lipoproteiinide tase veres määratakse biokeemilise vereanalüüsi abil ja selle normaalsed väärtused sõltuvad vanusest. Täiskasvanu keskmiseks universaalseks näitajaks loetakse väärtusi, mis ei ületa 5 mmol liitri kohta. Selle märgi kohal või sellest on põhjust mõelda, kuidas kolesteroolitaset alandada. Mida väiksemad arvud, seda vähem tõenäoline on ateroskleroosi ja sellega seotud haiguste areng..

Miks võib kolesteroolitase tõusta? Peamiseks põhjuseks peetakse tasakaalustamata dieeti, kus domineerivad nii rasvsed kui ka kergesti seeditavate süsivesikute rikkad toidud. Kuid LDL kontsentratsiooni veres mõjutavad ka muud tegurid:

  • stress;
  • halvad harjumused;
  • pärilikkus;
  • endokriinsed häired (diabeet, endokriinsete näärmete talitlushäired);
  • maksahaigus, millega kaasneb sapi ülekoormatus.

Kalduvus liialdada ja kehalise aktiivsuse piiramine (vastavalt ja ülekaalude kogunemine) aitavad kaasa ka kolesterooli kontsentratsiooni tõusule veres.

Peamine artikkel: Naiste ja meeste kolesterooli norm koos kõrvalekallete põhjuste ja ravimeetoditega

Millised toidud suurendavad vere kolesteroolitaset

Toitumine on peamine vere kolesteroolitaset mõjutav tegur. "Halva" hulga suurenemise ja ateroskleroosi riski suurenemise eest vastutab suurel hulgal loomseid rasvu sisaldava toidu eest. See hõlmab teatud tüüpi liha ja kala, rupsi, piimatooteid ja vorste..

Tabelis on toodud kõige ohtlikumad toidud, mis suurendavad vere kolesteroolitaset naistel ja meestel. Seksuaalne lahusus on oluline kuni 50. eluaastani, samas kui naisi kaitseb suhteliselt östrogeen, mis takistab aterosklerootiliste naastude teket. Hiljem pole enam vahet ja vanemas eas on mõlema soo esindajad ateroskleroosile vastuvõtlikud samal määral..

Nimi Kolesterooli sisaldus, mg 100 g kohta
Aju2500
Juust (olenevalt sordist)kuni 1500
Munad (munakollased)1400
Neer1000
Kaaviar400
Maks400
Või240
Vorstid, vorstkuni 120
Koor ja hapukoor 30% rasvaumbes 110
Sealiha100
Veiseliha90
Rasv80
Majonees77

Halva kolesterooliga toite ei saa siiski menüüst täielikult välja jätta. Näiteks munades, mida on viimase paarikümne aasta jooksul peetud kõige kahjulikumaks toiduks, on palju valku. See on hädavajalik kõrge tihedusega lipoproteiinide moodustamiseks. Lisaks sisaldavad munakollased lisaks kolesteroolile letsitiini, mis aeglustab küllastunud rasvade imendumist soolestikus. Samuti on vastuvõetamatu liha menüüst välja jätta - valguallikas, peate lihtsalt tarbima rümpade kõige vähem rasvaseid osi.

Kolesterooli tõstvate toodete loend sisaldab ka kõrgekvaliteedilisi jahutooteid (pasta ja pasta), suhkrut ja maiustusi. Need ei sisalda loomseid rasvu, kuid avaldavad negatiivset mõju ainevahetusele, soodustades kõrge lipiidisisaldusega transpordikomplekside moodustumist ja kolesterooli ladestumist veresoonte seintele. Siia kuuluvad ka alkohoolsed joogid ja mõned muud joogid..

Joogid, alkohol ja vere kolesterool - sõltuvus

Alkoholi kui sellise ohtlikkusest on kirjutatud palju, see ei aita kaasa veresoonte tervisele. Alkohol on esiteks kõrge kalorsusega toode ja dieedi kalorisisalduse vähendamine on aluseks ateroskleroosi raviks. Etanool mõjutab negatiivselt ka veresoonte toonust, aidates kaasa nende seintele kolesterooli naastude moodustumisele. Magusad alkoholiliigid (liköörid, liköörid jne) mõjutavad suhkrusisalduse tõttu ainevahetust negatiivselt, nagu alkoholivaba sooda.

Alkoholi negatiivne mõju vere kolesteroolile on kange alkoholi kasutamise keelu alus. Kui väärtus ületab 5 mmol / l, on selline alkohol täiesti vastunäidustatud, selle künnise lähedal olevate väärtuste korral on see väga haruldane ja mõõdukas koguses. See tähendab, et kõrge kolesterooliga alkoholi joomine on äärmiselt ebasoovitav, eriti kui diagnoositakse kaasuvaid haigusi (diabeet, arteriaalne hüpertensioon). Keeld ei kehti kõigi sortide kohta.

Näiteks ei pea õllesõbrad oma harjumusest loobuma: selle joogi kasulikud ained tõstavad HDL-taset tingimusel, et toode on looduslik ja värske ning päevas ei jooda rohkem kui 0,5 liitrit. Kuid "poest ostetud" odav õlu ja kolesterool ei ühildu veres kõrgema viimase sisaldusega, kuna selline jook sisaldab säilitusaineid, suhkrut ja muid kahjulikke lisaaineid.

Ka kohvisõbrad peavad end piirama. Vaatamata selle joogi tõestatud kantserogeensetele omadustele sisaldab see cafeestol'i, mis suurendab madala tihedusega lipoproteiinide taset. Seetõttu on kohv ja vere kolesterool otseselt seotud: 4-5 tassi joomine päevas suurendab ateroskleroosi tekkimise riski umbes 10%.

Kreemi või piima lisamine süvendab olukorda ainult piimarasvasisalduse tõttu. Tuleb välja, et peate kõigega piirduma ja maitsvast toidust täielikult loobuma? Ei, kuna isegi mõned rasvased toidud võivad kolesteroolitaset langetada ja veresoonte tervisele positiivselt mõjuda.

Toidud, mis vähendavad vere kolesteroolisisaldust kiiresti ja tõhusalt

Nagu juba mainitud, ei oma suure tihedusega lipoproteiinid kahjulikku mõju kardiovaskulaarsüsteemile ega aita kaasa kolesterooli naastude moodustumisele. Need kompleksid moodustuvad valkudest ja küllastumata rasvadest. Enamasti leidub seda tüüpi lipiide taimeõlides, mereandides ja kalades. Kolesterooli alandavate toitude loetelu, hoolimata selle suurest sisaldusest, sisaldab:

NimiKolesterooli kogus, mg 100 grammi kohta
Makrell360
Karpkala270
Sardiinid140
Krevetid140
Pollock110
Heeringas100
Tuunikala60
Forell55

Kõigil kaladel on näidustatud kõrge kolesteroolitase, kuna see sisaldab küllastumata rasvhappeid ja aitab normaliseerida ainevahetust. Kuid peate seda küpsetama hautades või küpsetades minimaalse koguse õliga ja te ei tohiks praadida.

Liha ja piim

Hoolimata asjaolust, et need tooted on loomset päritolu, on nende tarbimine kohustuslik. Peate lihtsalt valima liha ja piimatooteid, milles on vähe kolesterooli. Parimad võimalused on lambaliha, kalkun, kanafilee, samuti piim, keefir ja madala rasvasisaldusega kodujuust.

Köögiviljad ja puuviljad

Kuna taimsed toidud ei sisalda üldse kolesterooli, tuleks neid esmajoones süüa, kui on oht ateroskleroosi tekkeks. Vere kolesteroolisisalduse vähendamiseks peab dieet sisaldama järgmist:

  • Kapsas. Kasulik on esiteks valge kapsas, mis soodustab ja normaliseerib süsivesikute ainevahetust. Teised sordid sisaldavad vähe kaloreid ja palju vitamiine - värvilised, rooskapsas, kohlrabi, brokoli.
  • Rohelised. Petersell, till, salatid - mineraalide ja fütosteroolide allikas, mis takistavad halva kolesterooli imendumist soolestikus.
  • Küüslauk. Kui seedetrakti haiguste kujul pole vastunäidustusi, peate seda köögivilja sööma iga päev. Kolme kuu jooksul näitavad testitulemused märkimisväärset paranemist.

Kasulikud on ka tomatite, selleride, porgandite ja peetidega kurgid. Kuid kartulite kasutamist tuleks minimeerida, kuna neis on palju lihtsaid süsivesikuid. Puuviljade hulgast on soovitav valida need, mis sisaldavad vähem suhkrut ja tärklist (see tähendab, et peate sööma banaane ja viinamarju nii vähe kui võimalik).

Pähklid ja seemned

Need toidud naiste ja meeste vere kolesteroolitaseme alandamiseks tuleks kõigepealt lisada menüüsse. Nad on fütosteroolide sisalduse "meistrid", mis häirivad kolesterooli imendumist soolestikus. Lisaks sisaldavad pähklid ja lina-, päevalille-, seesamiseemned küllastumata rasvhapetega taimeõlisid.

Teravili ja kaunviljad

Toit peaks teravilja asendama makaronidest ja kartulitest valmistatud lisanditega. Läätsed, tatar, hirss pole vähem toitvad, kuid sisaldavad raskesti seeditavaid süsivesikuid. See annab küllastustunde, häirimata süsivesikute ainevahetust ja rasvade ladestumist..

Vürts

Toite, mis alandab kolesterooli inimveres, saab ja tuleks valmistada maitseainete lisamisega. Need mitte ainult ei paranda värske ja termiliselt töödeldud toidu maitset, vaid mõjutavad otseselt ka ainevahetust. Kurkum on eriti kasulik, millel on palju meditsiinilisi omadusi ja mis takistab madala tihedusega lipoproteiinide komplekside moodustumist..

Tee ja mahlad

Vere kolesterooli sõltuvus alkoholist ja vajadus jätta viimane kasutamisest välja on ilmne. Samuti on kohv keelatud, seega peate jooma teed, eelistatavalt rohelist. Just see jook takistab LDL moodustumist, avaldab positiivset mõju veresoonte toonusele ja aktiveerib ainevahetust. Värskelt pressitud mahlad on ka vitamiinide sisalduse tõttu väga kasulikud..

Kuidas kiiresti ja tõhusalt vähendada vere kolesteroolisisaldust kodus

Peamine viis kolesteroolitaseme normaliseerimiseks on dieedi järgimine, mis sisaldab vähe küllastunud loomset rasva..

Lahja liha, teravilja, suures koguses roheliste ja köögiviljade dieet vähendab mitme kuu jooksul madala tihedusega lipoproteiinide kontsentratsiooni veres.

Regulaarne mõõdukas treening võib aidata ka kolesteroolitaset langetada. Füüsiline aktiivsus on südame ja veresoonte tervise võti, kuna see tagab nende toonuse ja piisava hapnikuvarustuse. Vastavalt sellele aktiveerub ka ainevahetus, normaliseerub süsivesikute-rasvade ainevahetus, väheneb rasvumise ja kaasuvate haiguste tekkimise tõenäosus. Harjutus on ka suurepärane kolesterooli suurendava stressi ennetamine..

Konsulteerides oma arstiga, võite kasutada mõnda traditsioonilise meditsiini retsepti. Taimsed ravimid ja muud meetodid annavad vastunäidustuste puudumisel häid tulemusi ega kahjusta tervist. Kuid kõik ülaltoodud meetodid on efektiivsed ainult testitulemuste vähese kõrvalekaldumisega normist ja kolesterooli taseme märkimisväärne tõus nõuab ravimravi.

Ravimid vere kolesteroolitaseme langetamiseks

Kolesterooli taseme langetamiseks kasutatavad lipiidide taset langetavad ravimid on jagatud mitmesse rühma. Millise ravimite kombinatsiooni välja kirjutada ja millises annuses peaks arst otsustama igal konkreetsel juhul. Lisaks ravimitele võib kasutada ka toidulisandeid: positiivse tulemuse annavad ka vitamiinid, õlid ja kalaõli kõrge kolesterooliga kapslites..

Statiinid

Need on kõige tõhusamad ja üsna ohutud ravimid, mille toimemehhanism on maksa rakkudes kolesterooli sünteesi eest vastutava ensüümi (3-hüdroksümetüül-glutarüül-koensüüm-A reduktaas) pärssimine. Koos ensüümi blokeerimisega suureneb LDL-i adsorptsioon verest, nii et ravi tulemused on märgatavad mõne päeva jooksul ja kuu jooksul saavutab terapeutiline toime maksimaalse.

Kolesterooli alandavate pillide loend sisaldab:

  • Fluvastatin ®
  • Simvastatin ®
  • Pravastatin ®
  • Lovastatin ®
  • Rosuvastatin ®
  • Atorvastatin ®
  • Pitavastatin ®

Loetletud ravimitel on arvukalt analooge teiste kaubanimedega. Uue põlvkonna kõige paremini talutavad ravimid kõrge kolesteroolitaseme jaoks (näiteks Rosucard ®) ja tablette peate võtma ainult üks kord päevas. Seda tuleks teha enne magamaminekut, sest just öösel aktiveeritakse lipoproteiinide süntees..

Fibreerub

Selle rühma ravimid on näidustatud märkimisväärse vere kolesteroolisisaldusega. Fenofibrate®, Ciprofibrate®, Gemfibrozil® ja teised ravimid lagundavad triglütseriide, vähendades seeläbi LDL kontsentratsiooni.

Kuid nende terapeutilise toimega kaasneb sageli kõrvaltoimete tekkimine. Patsientidel võivad tekkida maksatalitluse häired, lihasvalu ja sapikivid. Vastunäidustused on hematopoeesi, neerude ja maksa patoloogia rikkumised.

Sapphapet siduvad ained

Nende ravimite toime vere kolesteroolitaseme langetamisele põhineb nende võimetel sooles sapphappeid siduda. Kuna need ühendid on normaalseks seedimiseks vajalikud, hakkab keha neid aktiivselt olemasolevast kolesteroolist sünteesima, mille tõttu selle tase langeb..

Sapphapet siduvad ained hõlmavad selliseid ravimeid nagu Colestipol® ja Cholestyramine®. Nad ei imendu soolestikus ja ei oma seetõttu kehale süsteemset toimet, seetõttu peetakse neid ohutuks ja tavaliselt määratakse need kõigepealt..

Kolesterooli imendumise vähendamise vahend sooles

Räägime toidulisanditest vere kolesteroolisisalduse vähendamiseks, mille toimeained ei lase tal seedetraktis imenduda. Näiteks hüatsindioadest saadud toidulisand Guarem ® haarab lipofiilseid alkoholimolekule ja eemaldab need seedetraktist loomulikult.

Kõrvaltoimed kõrvalekallete kujul väljaheites või puhitus on haruldased ja mööduvad kiiresti.

Nikotiinhape

Võrreldes teiste ravimitega on see B-rühma vitamiin kõige efektiivsem LDL taseme langetamisel, suurendades samal ajal "hea" kolesterooli kontsentratsiooni. Selle põhjal toodetakse selliseid ravimeid nagu Enduracin ®, Acipimox ® jt. Nikotiinhape võib kõrvaltoimena põhjustada lühiajalist näopunetust. Lisaks on see limaskesta ärritava toime tõttu kategooriliselt vastunäidustatud gastriidi ja seedetrakti haavandiliste kahjustuste korral..

Kuidas vähendada vere kolesteroolitaset treeningu abil

Füüsiline aktiivsus on üks tõhusamaid viise kõrge ja madala tihedusega lipoproteiinide suhte normaliseerimiseks. Sporditegevused aktiveerivad ainevahetusprotsesse, küllastavad keha hapnikuga, suurendavad veresoonte toonust. Lisaks mõjutab keharasva vähenemine otseselt lipofiilse alkoholi kontsentratsiooni veres..

Veres kolesterooli vähendamiseks ja tervise parandamiseks pole vaja hakata profisportlaseks - igapäevasest 30-minutilisest treeningust piisab, vähemalt 5 korda nädalas. Tulemus on märgatav kuu aja jooksul: praktika näitab, et pärast seda perioodi väheneb madala tihedusega lipoproteiinide kontsentratsioon keskmiselt 10%.

Vere kolesteroolitaset saate vähendada järgmist tüüpi füüsilise tegevuse kaudu:

  • jooksmine (tingimusel, et liigesed on terved ja puudub ülekaal);
  • võistluskõnd;
  • tennis ja muud välimängud;
  • jalgrattaga sõitmine;
  • ujumine.

Viimasel spordialal, muide, pole vastunäidustusi ja seda saab harrastada ülekaaluliste ja luu-lihaskonna probleemidega. Tuleb märkida, et kehaline aktiivsus aitab nii vähendada vere kolesteroolisisaldust kui tulla toime ühe seda suurendava teguriga - stressiga. Regulaarne treenimine parandab meeleolu ja distsipliini. Lisaks eritegevustele peate liikumiseks kasutama kõiki võimalusi: kõndige liftiga sõitmise asemel trepist üles, kõndige ühistranspordis sõitmise asemel, kõndige rohkem.

Rahvapärased ravimid kõrge vere kolesteroolitaseme vastu

Vere koostise normaliseerimiseks, veresoonte puhastamiseks ja kolesterooli alandamiseks võite kasutada rahvapäraseid retsepte. Nende abil valmistatakse mitmesuguseid taimseid infusioone, kasulikke puu- ja köögiviljasegusid. Kõige tõhusamad on järgmised:

  • Võilille juur. Kuivatatud tooraine tuleb kõigepealt purustada pulbriks ja seejärel võtta kolm korda päevas enne sööki, teelusikatäis. Esmalt on soovitatav läbi viia pidev kuue kuu pikkune kuur ja seejärel tulemuse säilitamiseks aeg-ajalt kasutada ravimit..
  • Mesi-sidruni segu küüslauguga. Mõõdukas koguses on mesi hea kõrge kolesteroolitaseme jaoks, nii et see retsept aitab testid kiiresti normaalseks muuta. Peate segama kilogrammi sidruneid, mis on läbinud lihaveski, 2 küüslaugupead ja klaasi mett. Enne iga sööki sööge lusikatäis.
  • Üks tõhusamaid taimi ateroskleroosi ennetamiseks on päevalill. Kasutatakse kõiki taimeosi - seemneid, lehti ja juuri. Viimasest valmistatakse keetmine, mida tuleb juua 1 liitrit päevas. Valmistamiseks keedetakse klaasi kuivatatud risoome viis minutit 3 liitris vees, seejärel jahutatakse ja filtreeritakse..
  • Paljud rahvapärased ravimid kõrge kolesterooli korral hõlmavad küüslauku. Näiteks salat õuntest ja sellerist oliiviõliga, alkohoolne küüslaugutinktuur. Viimase valmistamiseks peate võtma 2 osa hakitud küüslaugu kohta 1 osa alkoholi, infundeerima segu 10 päeva jooksul, kurnama, võtma 2 tilka kolm korda päevas..

Kolesterooli alandamiseks mõeldud rahvapärased abinõud peavad enne kasutamist olema arsti poolt heaks kiidetud. mõnel neist on vastunäidustusi, see võib põhjustada allergilisi reaktsioone ja muid kõrvaltoimeid. Lisaks on vaja neid ühendada kehalise aktiivsuse ja õige toitumisega - nii saavutatakse positiivne tulemus palju kiiremini..

Lisateavet Diabeet